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Um grande número de pessoas em todo o mundo sofre de enxaquecas. Para muitos; essas dores de cabeça constantes são um desafio para toda a vida, pois não existe uma cura definitiva para elas.(3)As enxaquecas duram de 4 a 72 horas(4)e na ausência de cura, muitas pessoas procuram técnicas e métodos de tratamento da enxaqueca. O manejo da enxaqueca envolve etapas que você pode seguir para lidar com a dor, realizar sua vida diária apesar da dor e métodos para obter alívio ou aliviar a dor quando necessário. Listamos abaixo algumas dicas e sugestões que você pode incorporar em sua vida para poder lidar e viver melhor com as enxaquecas.
10 dicas eficazes para viver melhor com enxaqueca
Mantenha um cronograma e cumpra-o(1, 2)
As pessoas que conseguem controlar com sucesso as enxaquecas aprenderam a fazê-lo através da pura disciplina de seguir uma programação pessoal regular. Isso envolve ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, fazer as refeições no mesmo horário todos os dias e praticar exercícios por um período considerável de tempo todos os dias. O cérebro é sensível a alterações hormonais e fatores ambientais em pessoas com enxaqueca; quando essa sensibilidade é desencadeada, as enxaquecas são o subproduto. Uma maneira de evitar esse gatilho é garantir a estabilidade com um cronograma rígido que você segue com dedicação.
Evite todos os gatilhos da enxaqueca(1, 2)
Evitar com sucesso os gatilhos que podem causar enxaqueca é uma dica para o controle da dor que as pessoas que sofrem de enxaqueca aprendem com o tempo.
Evitar os gatilhos envolve reconhecer seus gatilhos pessoais, pois eles diferem de pessoa para pessoa. Luzes brilhantes, música alta, certos alimentos, vinho ou álcool são alguns dos gatilhos conhecidos para a enxaqueca. No entanto, como mencionado antes; enxaquecas podem ou não ser causadas por esses gatilhos no seu caso. Uma maneira de reconhecer seus gatilhos é manter registros de cada episódio de enxaqueca. Documente detalhes dos alimentos que você pode ter comido antes do episódio de enxaqueca e das atividades que você praticava antes do início da dor; com o tempo, seus registros revelarão o que desencadeia suas enxaquecas. Depois de conhecer seus gatilhos; evitar episódios dolorosos de enxaqueca torna-se muito mais fácil.
Converse com seu médico sobre um suplemento vitamínico
Estudos demonstraram que o magnésio, a riboflavina e a coenzima ajudam a reduzir os sintomas da enxaqueca e vale a pena tentar qualquer coisa segura que ajude.(1,2) Converse com seu médico primário sobre como complementar a ingestão dessas vitaminas e nutrientes. A maioria dos médicos desaconselha a auto-prescrição de suplementos, razão pela qual o conselho de um médico é de natureza integral.
Adote hábitos alimentares mais saudáveis(1, 2)
Uma abordagem holística e saudável à alimentação pode trazer alívio para muitas doenças e o mesmo pode ser aplicado ao tratamento da enxaqueca. Converse com seu médico sobre opções de dieta saudável e dicas que podem ser benéficas na prevenção de enxaquecas e permitir que você viva melhor com o controle da enxaqueca.
Beba bastante água(1, 2)
Beber bastante água é essencial para uma vida saudável por vários motivos; entretanto, para quem sofre de enxaquecas regulares; poderia ser especialmente benéfico. A desidratação é um dos principais desencadeadores de enxaquecas e dores de cabeça; portanto, é importante que seu corpo esteja bem suplementado com a quantidade necessária de líquidos para controlar e viver melhor com a enxaqueca.
Exercício e Atividade(1, 2)
Excesso de exercício e atividade excessiva e muito pouco de qualquer um deles podem causar enxaquecas. Uma dica benéfica para viver de forma saudável e controlar melhor as enxaquecas é encontrar um regime de exercícios que evite as enxaquecas e incorporá-lo à sua rotina diária.
Evite o estresse sendo mais organizado(1, 2)
Estressequase sempre provoca enxaquecas e ser desorganizado quase sempre provoca estresse. Uma ótima dica para conviver melhor com a enxaqueca é se organizar melhor, para evitar o estresse e assim evitar a enxaqueca. Atrasar-se quando você poderia chegar na hora certa ou acumular todas as suas tarefas para mais tarde pode causar uma quantidade prejudicial de estresse seguida de enxaquecas intensas.
Deixe de lado seu desejo de controlar tudo
Muitas pessoas que sofrem de enxaquecas edores de cabeçaviver uma vida ativa e ocupada; assumindo muitas tarefas estressantes. Uma forma de prevenir enxaquecas é abandonar o estresse, encontrar paz de espírito e abandonar o desejo de estar no controle de tudo.(1,2) Essa dica não é apenas holística, mas também livre de medicamentos, para que você possa viver melhor com enxaquecas.
Relaxe e rejuvenesça
Porque a enxaqueca está intimamente relacionada ao estresse e à saúde mental.(1,2) é importante participar de atividades que te acalmem, relaxem e rejuvenesçam. Massagens, tratamentos de spa e aromaterapia são algumas das opções que você pode escolher para viver melhor sua vida com enxaqueca.
Considere um novo médico
Muitos médicos da velha escola desistiram das enxaquecas como uma doença incurável e de pouca importância, pois não representa uma ameaça à vida. Você deve considerar um novo médico se o atual não levar a sério a exploração de dicas de prevenção e tratamento da enxaqueca com você.
Conclusão
Para concluir; embora incurável, há muito que você pode fazer para prevenir e administrar melhor uma vida com enxaquecas. Considerando o trauma dos episódios regulares de enxaqueca; todas as medidas proativas e dicas que você pode tomar para controlar a enxaqueca valem a pena.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279373/
- https://medlineplus.gov/migraine.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278615/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590146/
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