Table of Contents
Um banho frio, mesmo que por alguns minutos, pode ajudá-lo a curar, recuperar e fazer você se sentir bem. Os banhos frios funcionam como terapia fria que oferece diversos benefícios à saúde. Embora os banhos frios não sejam a principal fonte de tratamento para qualquer doença ou problema de saúde, eles podem ajudar a melhorar os sintomas, proporcionando alívio e melhorando o bem-estar geral.
Leia abaixo e confira alguns dos benefícios surpreendentes dos banhos frios para sua saúde.
Benefícios surpreendentes dos banhos frios para sua saúde
Chuvas frias aumentam a circulação
Um dos principais benefícios para a saúde dos banhos frios é que ajuda a aumentarcirculação sanguínea. Até os especialistas recomendam banhos frios para aumentar a circulação do sangue no corpo.
Comoágua friaatinge seu corpo quando você toma um banho frio, restringe a circulação na superfície do corpo. Isso faz com que o sangue nos tecidos mais profundos do corpo circule mais rapidamente e mantenha uma temperatura corporal ideal. Assim, a exposição à água fria ativa o sistema circulatório, o que acaba por beneficiar na redução da inflamação e também na prevenção de váriosdoenças cardiovasculares.
Reforce sua imunidade ao resfriado comum
Banhos frios reforçam sua imunidade aogripe comum. A água fria estimula os leucócitos ou as células sanguíneas que combatem as infecções.
De acordo com um estudo na Holanda, descobriu-se que as pessoas que mudaram para banhos frios por 30, 60 e 90 segundos durante 90 dias contínuos ficaram 29% menos doentes do trabalho do que aquelas que não mudaram para banhos frios.(1)
Outro estudo mencionou que existe uma ligação entre banhos frios e maior sobrevivência ao câncer.(2)
O banho frio ajuda a reduzir os sintomas de depressão
Hoje,depressãoé um dos problemas de saúde mental mais comuns enfrentados pelas pessoas. Os sintomas da depressão podem ser melhorados com terapia com água fria. Embora haja pesquisas limitadas a esse respeito, algumas pesquisas existentes mostram alguns resultados positivos.
Em um estudo clínico, os participantes que tomaram banho frio regularmente durante vários meses relataram redução dos sintomas de depressão.(3)Algumas outras pesquisas sugerem que a água fria pode melhorar o seu humor ereduzir a ansiedade.
Benefícios do banho frio na redução da inflamação e prevenção de dores musculares
Os banhos frios também beneficiam na redução da inflamação e na prevençãodor muscular. A temperatura fria faz com que os vasos sanguíneos do seu corpo se contraiam (vasoconstrição). Quando isso acontece, o sangue se move para o centro do corpo e para outros órgãos vitais. Durante esse processo, o sangue fica naturalmente rico em oxigênio e nutrientes.
À medida que o seu corpo aquece novamente, os vasos sanguíneos do seu corpo se expandem (Vasodilato), trazendo assim o sangue oxigenado de volta aos tecidos do corpo. À medida que flui de volta, ajuda a reduzir a inflamação e, portanto, beneficia-se na prevenção de dores musculares (que ocorrem alguns dias após exercícios intensos).
Aumenta o metabolismo do seu corpo e ajuda na perda de peso
Outro benefício surpreendente dos banhos frios é que eles aumentam o metabolismo do corpo. Nosso corpo gasta energia enquanto tenta se manter aquecido em um banho frio. Isso pode causar queima de uma pequena quantidade de calorias e aumento do metabolismo do corpo.
Tomar banho frio duas ou três vezes por semana pode contribuir para o aumento do metabolismo. Com o tempo, isso também pode ajudar a combater a obesidade. No entanto, a pesquisa sobre como exatamente os banhos frios beneficiam a perda de peso não é clara.(4)Mas pesquisas mostram que banhos frios podem equilibrar certos níveis hormonais e ajudar na cura do sistema gastrointestinal, o que pode ajudar noperda de peso.
Banhos frios ajudam a reduzir a dor
De acordo com um artigo publicado no North American Journal of Medical Sciences, descobriu-se que a aplicação de água fria pode ter efeitos semelhantes aos dos anestésicos locais para reduzir ou aliviar a dor.(4)
A exposição à água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e isso pode ajudar a reduzir qualquer tipo de inchaço que possa estar causando dor. A água fria pode até diminuir a velocidade com que os sinais nervosos conduzem os impulsos, e isso pode reduzir a taxa com que os nervos transmitem sinais de dor ao cérebro. Isso, por sua vez, diminui sua percepção da dor.
O banho frio aumenta o nível de alerta
Os banhos frios induzem você a um maior estado de alerta. Também estimula você a respirar mais profundamente, reduzindo o nível de CO2 em todo o corpo e, assim, beneficia na melhoria do seu nível de concentração. Assim, os banhos frios mantêm você alerta e concentrado ao longo do dia.
Benefícios para a saúde da pele e do cabelo dos banhos frios
Embora haja pesquisas científicas limitadas sobre os benefícios dos banhos frios na pele e no cabelo, evidências anedóticas apontam para certos efeitos positivos. Diz-se que a água fria aperta e contrai o fluxo de sangue, o que por sua vez dá à pele um brilho mais saudável. Diz-se também que a água fria fecha e fortalece as cutículas do cabelo. Com o tempo, seu cabelo pode ficar mais forte e saudável com banhos frios.
Considerações de saúde antes de tomar banho frio
Algumas das considerações de saúde que devem ser seguidas antes de tomar banho frio estão listadas abaixo.
- Mantenha a precaução se você foi diagnosticado ou está preocupado com doenças como urticária ao frio ou urticária. Esta é uma reação cutânea que ocorre quando o corpo é exposto a temperaturas frias.
- Evite banhos frios se tiverdoença cardíaca, já que um choque de frio pode causar estresse adicional em seu coração.
- Evite banhos frios se tiverSíndrome de Raynaud, pois pode resultar em dormência nos dedos dos pés e das mãos quando exposto a temperaturas frias.
- Banhos frios não são uma boa ideia se você já pegou um resfriado.
- Evite banhos frios se você já estiver doente ou sofrendo de alguma doença.
Conclusão
Existem vários benefícios surpreendentes para a saúde dos banhos frios. Porém, é preciso saber que se você sofre de algum problema de saúde ou se costuma tomar banho com água quente, mudar imediatamente para o banho frio pode causar mais danos do que benefícios. Portanto, a forma ideal de tomar um banho frio é adquirindo o hábito lenta e gradativamente.
Comece baixando lentamente a temperatura da água no final do banho normal. Faça com que a água pareça confortável o suficiente no início. Portanto, não mude repentinamente para temperaturas extremamente frias. Tente permanecer em água ligeiramente fria por 2-3 minutos e tomerespirações profundas. Isso reduziria o desconforto em sua mente. Em seguida, tente aumentar lentamente a temperatura e a duração. Dessa forma, você não se machucará.
Referências:
- Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. O efeito do banho frio na saúde e no trabalho: um ensaio clínico randomizado. PLoS Um. 15 de setembro de 2016;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. Errata em: PLoS One. 2 de agosto de 2018;13(8):e0201978. PMID: 27631616; PMCID: PMC5025014.
- Shevchuk NA, Radoja S. Possível estimulação da imunidade antitumoral usando estresse repetido pelo frio: uma hipótese. Agente de infecção do câncer. 13 de novembro de 2007;2:20. doi: 10.1186/1750-9378-2-20. PMID: 17999770; PMCID: PMC2211456.
- Nikolai A. Shevchuk (2008), ‘Ducha fria adaptada como um tratamento potencial para a depressão.’ Hipóteses Médicas. V. 70 (5) pp, 995-1001.https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052
- Mooventhan A, Nivethitha L. Efeitos da hidroterapia baseados em evidências científicas em vários sistemas do corpo. N Am J Med Sci. Maio de 2014;6(5):199-209. doi: 10.4103/1947-2714.132935. PMID: 24926444; PMCID: PMC4049052.
Leia também:
- 4 benefícios da exposição ao frio e banhos frios
