Table of Contents
Iogatem sido considerada terapêutica para muitas doenças, incluindo doenças respiratórias e cardiovasculares. Além de ser uma cura para doenças potencialmente fatais, o yoga também ajuda na redução do estresse,fadigae acalma a mente para levar uma vida feliz e feliz.
Pranayama pode curar a apnéia do sono?
A prática regular de ioga também pode ajudar no tratamento da apnéia do sono. A apnéia do sono pode ocorrer devido ao estresse, preocupação e tensão e também pode ser resultado do uso de muitos medicamentos para tratamento de doenças cardiovasculares. Para levar uma vida sem estresse, o yoga precisa ser incorporado à rotina diária, o que pode ajudar a aliviar muitos problemas de saúde.
A apnéia do sono também é considerada um distúrbio de saúde, pois a falta de sono pode enlouquecer a pessoa.
A apneia do sono leve a moderada é tratável com terapia alternativa de ioga. Muitos exercícios respiratórios iogues são considerados muito eficazes no tratamento da apnéia do sono. Esses exercícios ajudam a identificar a causa raiz do problema e a eliminá-los. Eles ajudam abrindo as vias aéreas ou passagens nasais, melhorando as técnicas respiratórias, etc.
Se a apneia do sono não for tratada, pode resultar na ocorrência de sonolência diurna, comportamento irritável, alterações na memória e falta de concentração. Portanto, é muito importante tratar a apneia do sono. Os benefícios da ioga para a apnéia do sono são mencionados abaixo:
Benefícios do Yoga na cura da apneia do sono:
- Yoga ajuda na redução do estresse e da ansiedade que podem resultar na ocorrência de apnéia do sono e outras doenças fatais.
- Ajuda na redução da fadiga que pode resultar em inquietação, falta de ar e depressão levando à apneia do sono.
- Yoga ajuda na circulação adequada do sangue oxigenado para todos os órgãos do corpo.
- A prática regular de ioga ajuda a construir um diafragma mais forte, o que também ajuda na oxigenação do sangue.
- Os exercícios de ioga para a apnéia do sono podem trazer mudanças significativas na vida do praticante, melhorando a qualidade de vida e a quantidade de sono profundo e reparador.
A prática regular de ioga relaxa o sistema nervoso, o que ajuda no tratamento da apnéia do sono, regulando a produção de hormônios no corpo. Yoga auxilia o processo de produção de hormônios, estimulando o cérebro a produzi-los. Quando o sangue é oxigenado, as glândulas responsáveis pelos hormônios essenciais para o sono são estimuladas.
Exercícios de ioga para curar a apnéia do sono:
Ujjayi Pranayama ou Respiração do Oceano
Benefícios de praticar Ujjayi Pranayama ou respiração do oceano para apnéia do sono:
- Ujjayi pranayama pode ser praticado a qualquer hora, em qualquer lugar, em pé, sentado, deitado ou dormindo.
- É mais eficaz para a apneia do sono quando praticado antes de dormir à noite.
Passos para praticar Ujjayi Pranayama ou respiração do oceano para apnéia do sono:
- Comece sentando-se em qualquer uma das posturas confortáveis de ioga, como sukhasana ou Padmasana, etc.
- Agora, respire profundamente cinco vezes.
- Após inspirar e expirar profundamente, contraia a garganta de forma que haja um pequeno caminho para o ar entrar e sair da garganta.
- Agora, respire fundo enquanto mantém essa constrição na garganta. Será como se o ar entrasse e saísse do corpo através de um bocal.
- Pratique 5 minutos antes de dormir ou até adormecer.
Kapalbhati Pranayama ou técnica de respiração brilhante do crânio para apnéia do sono
Benefícios da prática de Kapalbhati Pranayama ou técnica de respiração brilhante do crânio para apnéia do sono:
- A prática regular de Kapalbhati pranayama ajuda a melhorar o sono, auxiliando na desobstrução das vias respiratórias.
- Também ajuda na limpeza do seio craniano, o que ajuda a dormir profundamente.
Passos para praticar Kapalbhati Pranayama ou técnica de respiração brilhante do crânio para apnéia do sono:
- Sente-se em qualquer asana de meditação confortável, como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Certifique-se de manter a cabeça e a coluna retas e as mãos apoiadas nos joelhos, no queixo ou no jnana mudra.
- Feche os olhos, inspire e expire profundamente e relaxe todo o corpo.
- Inspire profundamente pelas duas narinas enquanto expande o abdômen e expire com uma forte contração dos músculos abdominais.
- Não se esforce enquanto respira agora.
- Contraia os músculos abdominais e seja espontâneo na expiração. Contudo, a expiração é forte; a inalação não requer nenhum esforço durante a prática de Kapalbhati pranayama.
Bhastrika Pranayama ou Sopro de Fogo
Benefícios de praticar Bhastrika Pranayama ou Respiração de Fogo:
- Bhastrika pranayama ajuda a controlar a respiração e aumenta a capacidade pulmonar, ajudando assim a dormir profundamente.
- Ajuda a reduzir os níveis de estresse e revigorar a mente. A redução dos níveis de estresse ajuda a dormir profundamente.
Passos para praticar Bhastrika Pranayama ou a respiração do fogo:
- Sente-se em qualquer um dos confortáveis asanas meditativos para praticar Bhastrika.
- Coloque as mãos em Pranayama mudra e feche uma narina com o polegar e inspire profundamente.
- Agora, expire pela outra narina. Repita isso cerca de 15 a 20 vezes seguidas.
- A parede abdominal deve entrar e sair a cada inspiração e expiração.
- Repita os mesmos passos colocando o polegar na outra narina e inspire profundamente. Expire pela narina livre.
- Depois de completar 20 voltas de cada lado, coloque a mão nos joelhos e repita o exercício com as duas narinas.
- Relaxe por um tempo e respire normalmente e depois continue a próxima rodada começando pela narina direita. Alterne a respiração pelas narinas esquerda e direita ao iniciar qualquer rodada adicional de Bhastrika pranayama ou sopro de fogo.
Brahmari ou respiração de abelha para apnéia do sono:
Benefícios de praticar Brahmari ou Humming Bee Breath para apnéia do sono:
- Brahmari pranayama acalma o cérebro e é considerado terapêutico para curar a insônia.
- Também é considerado muito benéfico para pessoas que sofrem de ansiedade e distúrbios do sono leves a moderados.
Passos para praticar Brahmari ou respiração de abelha para apnéia do sono:
- Sente-se no tapete de ioga em um asana de meditação confortável, com base na sua facilidade e conforto. Você pode sentar-se em Padmasana, Siddhayoni asana ou sukhasana.
- Coloque os pés apoiados no chão com os joelhos levantados e os cotovelos apoiados nos joelhos.
- Durante a prática, a medula espinhal deve estar ereta, a cabeça reta e as mãos apoiadas nos joelhos no queixo ou jnana mudra.
- Feche os olhos e relaxe e todo o corpo deve estar à vontade.
- É necessário permanecer nesta postura por algumas respirações e mantendo a postura, seus dentes permanecerão ligeiramente separados enquanto os lábios serão suavemente fechados durante toda a prática. Manter isso permite que a vibração sonora produzida durante a prática do pranayama Bhramari seja ouvida e sentida mais claramente no cérebro.
- Certifique-se de que as mandíbulas estejam relaxadas enquanto mantém a postura.
- Agora, levante os braços para o lado e dobre os cotovelos e leve as mãos às orelhas e use o dedo indicador ou médio para tapar ambas as orelhas.
- Tampe os ouvidos pressionando as abas das orelhas com os polegares. Certifique-se de não inserir os dedos dentro da orelha. Coloque os dedos na cabeça.
- Feche os olhos e concentre-se no centro ocular e continue inspirando e expirando profundamente.
- Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expire lentamente e de maneira controlada, enquanto emite um zumbido profundo, longo e constante.
- O zumbido vindo da garganta deve ser suave e deve ser produzido durante todo o tempo da expiração.
- A técnica de expiração ideal, quando seguida, reverberou o crânio e proporcionou uma profunda sensação de calma e alívio.
- Isso completa uma rodada do pranayama Bhramari. Ao final de cada expiração, inspire profundamente e repita o processo.
Leia também:
- Benefícios do Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório e Seus Diferentes Estilos
- Como parar os soluços | Pranayama ajuda a parar os soluços rapidamente
- Benefícios do Yoga para Homens: Asanas e Pranayamas Obrigatórios para Homens
- Doença cardíaca congênita em adultos: exercícios e pranayamas/posturas de ioga
- Simha Pranayama ou técnica de respiração do Lions e seus benefícios
- Bhastrika Pranayama: etapas, benefícios, precauções, contra-indicações
- Bhramari Pranayama ou respiração de abelha zumbida|Como fazer|Duração|Benefícios|Precauções
