Ioga para as crianças dormirem melhor

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Ioga para as crianças dormirem melhor

Quando as crianças dormem melhor, dá uma profunda sensação de paz aos pais.Iogaé considerado um combatente natural do estresse que permite um bom sono.

O Yoga ajuda e acalma a respiração, reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduz a tensão no corpo e limpa a mente. O Yoga induz um bom sono e ter bons hábitos de sono ajuda a criança a ter um sono profundo e também reduz o estresse. Yoga também ajuda as crianças a relaxar a mente e o corpo.

Porém, você terá que se certificar de que as posturas de ioga que seus filhos fazem devem ser sequenciadas de maneira adequada para que as crianças pratiquem adequadamente. E as posturas de ioga podem incluir algumas flexões para trás, flexões para frente e algumas inversões simples. As posturas em pé e sentada podem ser agrupadas para formar uma sequência adequada.

Você pode adicionar ioga como um ritual de sono para as crianças, para torná-lo uma prática diária e para que você tenha em troca um padrão de sono tranquilo. Além disso, algumas histórias divertidas podem ser adicionadas sobre os asanas de ioga para deixar as crianças felizes enquanto praticam esses asanas.

Vamos discutir quais todos os asanas de ioga podem ser realizados pelas crianças antes de irem para a cama para um sono melhor:

#1. Ioga para as crianças dormirem melhor: respiração solar acompanhada de Tadasana

Faça a criança ficar de péPostura Tadasanapara praticar a técnica de respiração adequada. Fazer este asana de ioga pode ajudar seu filho a dormir melhor.

Passos para praticar Tadasana

Para praticar Tadasana em pé, diga ao seu filho para ficar em pé e manter as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
Respire fundo, estique os braços, peito e ombros para cima.
Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
Prenda a respiração enquanto alonga.
Ao expirar, volte à posição original.
Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.

Respiração solar para as crianças dormirem melhor

Enquanto estiver em Tadasana, mantenha a respiração normal.
Ao inspirar profundamente, mantenha os braços acima da cabeça.
E enquanto expira profundamente, abaixe os braços.
Você pode praticar o mesmo asana de ioga com seus filhos e fazer com que eles melhorem seus hábitos respiratórios enquanto praticam o asana de ioga.
Você pode praticar de 4 a 5 rodadas de respiração solar com seus filhos.

#2. Fazer Garudasana ou Eagle Pose Yoga pode ajudar as crianças a dormir melhor

Passos para praticar Garudasana ou Postura da Águia:

Faça Tadasana ou The Mountain Pose no chão ou em um tapete de ioga.
Mantenha os braços ao lado do corpo, perto das coxas.
Dobre ligeiramente os joelhos.
Agora a partir desta posição, para praticar Garudasana ou Postura da Águia, seu filho deve equilibrar todo o corpo com o pé direito e cruzar a coxa esquerda sobre a direita.
Fixe seu olhar em um ponto à sua frente. Tente fechar os olhos enquanto mantém o equilíbrio, se puder, tente ficar nesta postura por algumas respirações.
Prenda a parte superior do pé esquerdo atrás da panturrilha direita enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose.
Para iniciantes, que inicialmente acham difícil enganchar as pernas, podem pular o gancho do pé e cruzar a perna por cima da perna de apoio. Você não deve apoiar a outra perna no chão, mesmo se for iniciante.
Estenda os braços esticados na frente do corpo.
Agora, coloque o braço esquerdo sob o direito para entrar em Garudasana ou The Eagle Pose.
Dobre os cotovelos e levante os antebraços perpendicularmente ao chão enquanto pratica Garudasana ou Postura da Águia.
Envolva os braços e as mãos e pressione as palmas das mãos juntas ou o mais próximo possível enquanto pratica Garudasana ou a postura da águia.
Levante os cotovelos bem acima da cabeça e estique as pontas dos dedos em direção ao teto.
Mantenha as omoplatas voltadas para a cintura enquanto elas pressionam suas costas para baixo enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose
Iniciantes, que não conseguem tocar as palmas das mãos, podem unir e pressionar as costas das mãos ou também podem usar uma alça para unir as mãos.
Junte as palmas das mãos para se assemelhar ao bico de uma águia.
Vire o abdômen para dentro e para cima enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose.
Dobre lentamente o joelho esquerdo e abaixe o corpo até que a ponta do dedão do pé direito toque o chão. Mantenha os olhos focados no ponto fixo.
Respire suave e uniformemente enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose.
Este é o Garudasana final ou Postura da Águia.
Segure por até um minuto ou o máximo que puder.
Continue concentrando-se na respiração e mantendo o olhar fixo e suave.
Para liberar Garudasana ou The Eagle Pose, relaxe suave e confortavelmente os braços e as pernas e retorne para Tadasana ou The Mountain Pose.
Repita Garudasana ou The Eagle Pose do lado oposto.
Você pode praticar 3-4 rodadas de Garudasana ou The Eagle Pose para as crianças dormirem melhor.
No entanto, este asana de ioga pode ser modificado para que as crianças o tornem mais fácil.

#3. Adho Mukha Svanasana ou o cão voltado para baixo para as crianças dormirem melhor

Para praticar Adho Mukha Svanasana, fique de pé no chão ou no tapete de ioga.
Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
Abra as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos. Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
Tente levantar os ossos do quadril para dentro e tente puxar as pernas para dentro da virilha.
Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
Mantenha os ombros bem firmes e abra o peito nesta posição.
Mantenha a cabeça entre os braços e certifique-se de olhar para baixo e de que sua cabeça não caia nesta posição.
Adho Mukha Svanasanatambém faz parte do Surya Namaskar e é um asana muito útil para alongar todos os músculos do corpo e fazer seus filhos dormirem melhor.
Fique nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos.
Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição.
Ajoelhe-se para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.
Pratique o mesmo asana de 5 a 6 vezes.
Relaxe em Balasana por algum tempo após concluir a prática.

#4. Praticar Simha Pranayama ou Respiração do Leão pode ser benéfico para as crianças dormirem melhor

Para começar a praticar Simha Pranayama, sente-se na postura Vajrasana, ou seja, dobre os calcanhares de forma que os quadris repousem nas laterais dos pés.
Alargue os joelhos em Vajrasana e coloque as mãos para trás, de modo que fiquem retas entre as pernas.
Para realizar Simhasana, feche a boca e sele a língua contra o palato duro.
Inspire profundamente mantendo a língua contra o palato duro e tente relaxar os ombros.
Feche os olhos e concentre sua atenção no terceiro olho enquanto inspira.
Ao expirar, abra a boca, estique todos os músculos do rosto e projete a língua o máximo possível e faça sons de “haaa” como o rugido de um leão.
A boca deve ser aberta o máximo possível.
Esta é a Respiração do Leão. Mantenha a posição final por 20 a 30 segundos antes de inspirar novamente.
Pratique Simha Pranayama por 3-4 rodadas.
No final, coloque a língua de volta na boca e relaxe a garganta e os músculos faciais.
Respire fundo algumas vezes.

#5. Baddha Konasana ou postura da borboleta

Fazer com que seus filhos façam Baddha Konasana ou a postura de ioga da borboleta pode ser benéfico para ajudá-los a dormir melhor.
Para praticar Baddha Konasana, sente-se com as pernas esticadas e estendidas no chão ou no tapete de ioga.
Ao expirar, dobre os joelhos de forma que os calcanhares cheguem perto da região pélvica.
Junte os dois calcanhares e aproxime-os o mais possível da pélvis.
Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou coloque ambas as mãos no respectivo tornozelo se não conseguir segurar os dedos dos pés enquanto pratica Baddha Konasana.
Deixe cair os joelhos em direção ao chão e junte os dois pés.
Alongue a coluna desde a frente do tronco até o esterno, de modo que você puxe o corpo para baixo em direção ao chão.
O objetivo deste asana é tocar os joelhos no chão ou no tapete de ioga e colocar a cabeça na frente dos pés, mantendo o tronco apoiado sobre as pernas.
Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os ossos da coxa em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos o seguirão.
Olhe para um ponto à frente ou em direção ao nariz.
Fique nesta posição por 1 a 5 minutos ou por 15 a 20 respirações em Baddha Konasana.
Mantenha uma respiração constante enquanto pratica Baddha Konasana.
Para liberar a postura da borboleta, primeiro solte as mãos dos dedos dos pés e depois levante os joelhos e estenda as pernas no chão em Dandasana.

#6. Ananda Balasana ou a pose do bebê feliz para as crianças dormirem melhor

Passos para praticar Ananda Balasana ou Happy Baby Pose:

Para praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
Enquanto inspira profundamente, dobre ambas as pernas a partir dos joelhos e traga-as o mais próximo possível da barriga.
Pressione as pernas dobradas contra a barriga se seu corpo for flexível o suficiente. Certifique-se de nunca esticar o corpo ao fazer isso. Vá apenas até onde seu corpo permitir. Expire profundamente nesta posição.
Enquanto inspira profundamente novamente, segure a parte externa dos pés com as mãos. Traga os joelhos para se alargarem um pouco mais do que o tronco e leve os joelhos para empurrar as axilas. Você também pode usar um acessório de ioga, como uma alça ou um lenço, para esticar as pernas, caso não seja possível que as mãos alcancem os pés.
Nesta posição, o tornozelo deve ficar posicionado um pouco acima do joelho e as canelas devem ficar perpendiculares ao solo.
Abra suavemente os quadris para intensificar o alongamento.
Ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, coloque o queixo no peito e certifique-se de que sua cabeça esteja sempre tocando o chão.
Enquanto você pressiona os calcanhares para cima com as mãos, pressione o sacro e o cóccix no chão enquanto pratica Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
Além disso, pressione a nuca e os ombros no chão. Ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, as costas devem estar retas no chão.
Respire normalmente e permaneça nesta postura por algumas respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.
Solte a postura expirando e deixando a pegada nos pés de forma que as pernas fiquem esticadas no chão.
Relaxe em Shavasana por alguns segundos e prossiga para o próximo asana.

#7. Marjariasana ou pose de alongamento do gato para as crianças dormirem melhor

Passos para praticar Marjariasana ou The Cat Stretch Pose:

Para entrar em Marjariasana ou The Cat Stretch Pose, você deve primeiro entrar em Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, conforme mencionado acima.
Levante as nádegas e fique de joelhos enquanto faz Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Incline-se para a frente e coloque as mãos espalmadas no chão, abaixo dos ombros, com os dedos voltados para a frente, enquanto faz Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas com os joelhos ao fazer Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Os braços e coxas devem estar perpendiculares ao chão enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Os joelhos podem ficar juntos ou ligeiramente separados durante a prática de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Esta é a posição inicial da Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Inspire profundamente enquanto levanta a cabeça e pressiona a coluna de forma que as costas fiquem côncavas enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Expanda totalmente o abdômen e encha os pulmões com a quantidade máxima de ar enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Prenda a respiração nesta posição por 3 a 4 segundos.
Expire profundamente enquanto abaixa a cabeça e estica a coluna para cima enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Ao praticar Marjariasana ou The Cat Stretch Pose, no final da expiração contraia o abdômen e contraia as nádegas.
A cabeça agora ficará entre os braços, voltada para as coxas.
Prenda a respiração novamente nesta posição por 3 segundos de forma a acentuar o arco da coluna e a contração abdominal enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Isso completa uma rodada de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Pratique pelo menos 5 a 8 rodadas de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1 a 2 minutos.

#8. Vajrasana ou postura do raio para as crianças dormirem melhor

Passos para praticar Vajrasana ou postura do Thunderbolt:

Para praticar Vajrasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de forma que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
Para praticar Vajrasana, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.
Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.

#9. Shavasana ou postura do cadáver para as crianças dormirem melhor

Passos para praticar Shavasana ou The Corpse Pose:

Para praticar Shavasana ou The Corpse Pose, deite-se no chão de costas.
Mantenha os pés afastados alguns centímetros e deixe-os cair soltos para os lados.
Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.
Agora, feche suavemente os olhos e deixe todo o corpo relaxar, começando lentamente da cabeça aos pés. Sinta cada parte do seu corpo relaxando.
Respire fundo e relaxe nesta postura por um período considerável de tempo.

Ioga para as crianças dormirem melhor