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“Você está preocupado em se preocupar demais?” Preocupar-se nem sempre é uma coisa ruim, porém, preocupar-se demais sempre é certamente algo que precisa ser controlado.
A preocupação excessiva pode ser prejudicial e causar sofrimento significativo e ser problemática para a sua saúde e produtividade. Se você está lidando com ansiedade e preocupação excessiva e deseja acalmar sua mente, leia o seguinte artigo que fala sobre algumas das maneiras mais eficazes de acalmar sua mente preocupante.
20 maneiras eficazes de acalmar sua mente preocupada
Concentre-se na sua respiração
A respiração é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade e a raiva e acalmar rapidamente sua mente preocupada. Quando você começar a se sentir preocupado com qualquer situação, você deve demorar erespirações profundas. Isso ocorre porque, quando você se sente ansioso, você começa a respirar superficialmente e rapidamente. Isso pode agravar ainda mais sua mente. Porém, quando você respira profunda e longamente você começa a sentir o efeito calmante. Você pode experimentar técnicas de respiração para ajudá-lo a acalmar sua mente preocupada.
Aceite que você está preocupado e ansioso
Às vezes não aceitamos ou não admitimos que estamos ansiosos ou preocupados. No entanto, você deve permitir-se acreditar que está preocupado, ansioso ou com raiva; e está tudo bem. Quando você rotula sua emoção e se permite expressá-la, sua ansiedade diminui e você pode parar de se preocupar demais.
Libere suas preocupações e relaxe
Você pode evitar a preocupação e a ansiedade praticando alguma atividade física ou exercício. O exercício libera o hormônio serotonina que o ajudaria a se acalmar e também a se sentir melhor. Porém, não faça exercícios que incluam a expressão da raiva, como gritar e socar paredes.
Abasteça seu corpo
Comida e água são essenciais para o seu corpo. Quando você está com fome ou seu corpo está desidratado, a maioria das técnicas ou métodos de relaxamento não funciona. Portanto, você deve comer alguma coisa quando estiver preocupado.
Você pode comer um poucochocolates amargos. A pesquisa sugeriu que os chocolates amargos ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a saúde do cérebro.(1)
Você também pode tomar uma xícara deChá verdeemel. Estudos demonstraram que o chá verde ajuda a reduzir a resposta do nosso corpo ao estresse.(2)Além disso, pesquisas sugeriram que o mel alivia a ansiedade.(3)
Amplie sua visão sobre a situação
Você se concentra estritamente nos aspectos ameaçadores de qualquer situação e não olha para o quadro completo? Às vezes, geralmente nos preocupamos com coisas que não teriam importância nos próximos dias. Se isso está acontecendo com você, você deve aliviar essa questão de preocupação.
Visualize-se calmo
Ao tentar acalmar sua mente preocupada, você deve primeiro tentar visualizar-se calmo. Você pode fazer isso criando uma imagem mental que pareça calma. Mas antes disso, você deve respirar fundo algumas vezes.
Mude seu foco para outra coisa
Às vezes, mudar seu foco para algo diferente da situação preocupante pode ser uma das maneiras eficazes de acalmar sua mente preocupante. Saia da situação ou saia da sala e vá para fora; faça o que o ajudar a se acalmar.
Tente o distanciamento cognitivo
Quando você está ansioso, sua mente tenta protegê-lo, prevendo o que pode acontecer de negativo, mesmo que haja poucas ou nenhuma possibilidade de que isso aconteça. Então, quando isso acontecer com você, tente ver seus pensamentos como meros palpites e não como fatos. Se você puder tentar pensar no que de positivo poderia acontecer, tente relembrar qualquer uma das experiências passadas semelhantes que lhe deram resultados positivos. Esta seria uma das maneiras eficazes de acalmar sua mente preocupante.
Procure a desfusão cognitiva e pratique a atenção plena
Você deveria optar pela desfusão cognitiva. Isso significa que você não deve se confundir com seus pensamentos. Apenas pense que seus pensamentos estão movendo dados e eles passarão. Escolha se quer ou não acreditar em seus pensamentos e não os aceite.
Atenção plenatem um grande impacto na obtenção de paz de espírito. Você pode tentar praticar a atenção plena quando estiver passando por momentos difíceis e se preocupando demais.
Mantenha um objeto centralizador para você
Quando você se sente preocupado ou ansioso, muita energia é gasta em pensamentos irracionais. No entanto, você pode tentar escolher um “objeto centralizador” específico, como uma pedra polida, um medalhão ou qualquer coisa que possa ajudá-lo a acalmar seus pensamentos.
Ouça música ou dance ao ritmo
A música e a dança têm grandes poderes e podem ajudá-lo a liberar preocupações e tensões. Então, quando quiser acalmar sua mente preocupada, ouça uma música suave ou dance suas batidas favoritas.
Pesquisas mostram que a dança é uma excelente forma de combateransiedadeedepressãoe também ajuda no aumento da qualidade de vida.(4)
Relaxe seu corpo
Uma maneira eficaz de acalmar sua mente preocupada é relaxar o corpo. Quando você está ansioso ou muito preocupado, pode parecer que os músculos do seu corpo também estão tensos (e isso pode ser verdade). Você deve praticar o relaxamento do corpo. Para fazer isso, simplesmente deite-se no chão, abrindo os braços para os lados. Mantenha os braços e os pés relaxados e certifique-se de que os pés não estão cruzados e as mãos não estão em punhos. Começando pelos dedos dos pés, vá até a cabeça, dizendo a si mesmo para liberar a tensão de cada parte do corpo. Isso o ajudaria a relaxar o corpo e também a acalmar sua mente preocupada ou ansiosa.
Tome um pouco de ar fresco
A circulação do ar e a temperatura em uma sala podem aumentar sua ansiedade e fazer você se sentir preocupado. Isso pode desencadear um ataque de pânico. Nesse caso, saia do ambiente e tome um pouco de ar fresco, mesmo que por alguns minutos. Isso ajudará a acalmá-lo.
Goma de mascar
Às vezes, mastigar um pedaço degoma de mascarpode ajudar a reduzir a ansiedade e beneficiá-lo, fazendo você se sentir calmo. A pesquisa também mostrou que as pessoas que mascam chicletes regularmente geralmente ficam menos estressadas do que as pessoas que não mascam chicletes.
Assista a vídeos engraçados
Alguém disse com razão que rir é o melhor remédio. Rir oferece benefícios terapêuticos e ajuda a aliviar o estresse e a melhorar o humor e a qualidade de vida em geral.(6)
Portanto, uma das maneiras mais eficazes de acalmar sua mente preocupada é assistir a alguns vídeos engraçados.
Escreva
Às vezes, escrever seus pensamentos ou manter um diário pode ajudar a acalmar nossa mente preocupada. Escrever ajuda a tirar pensamentos negativos da mente.
Tenha uma bola anti-stress para apertar
Quando você tem uma mente preocupada, pode experimentar alguns brinquedos para aliviar o estresse, como uma bola anti-stress, uma bola magnética, um girador de agitação ou outros brinquedos de agitação.
Um estudo realizado em 2018 que incluiu 81 pessoas mostrou a eficácia dos brinquedos de agitação nas habilidades de controle motor.(7)
Experimente Aromaterapia
Aromaterapiapode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Então, quando você se sentir preocupado, tente acalmar sua mente através da aromaterapia. Alguns óleos essenciais usados na aromaterapia são lavanda, gerânio, camomila, cedro, árvore do chá e bergamota.
Passe algum tempo com seu animal de estimação
Interagir com seu animal de estimação pode reduzir os níveis de estresse e diminuir suapressão arterial. Então, quando você estiver preocupado e quiser acalmar sua mente preocupada, passe bons momentos com seu animal de estimação. Isso também o ajudará a melhorar seu humor geral.
Procure Apoio Social
Uma das maneiras mais importantes e eficazes de acalmar sua mente preocupada é buscar apoio social. Você pode encontrar seus amigos especiais, conversar com seus familiares ou parentes próximos sobre seus problemas e motivos para se preocupar, e passar momentos positivos com eles quando se sentir tenso ou preocupado. Pode ser ótimo se você entrar em contato com um amigo engraçado.
Referências:
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10
- https://www.mdpi.com/2072-6643/8/1/53
- https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/958721/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710484/
- https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/654806/#conclusões
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/239/3/239_243/_article
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816623/
