Table of Contents
De acordo com pesquisas recentes, há um consenso crescente entre os especialistas de que a presença de gordura muscular nas coxas dos idosos pode ser um indicador de um risco aumentado de declínio cognitivo. Esta descoberta lançou luz sobre a ligação potencial entre a distribuição de gordura corporal e o seu impacto na saúde do cérebro. Acredita-se que a gordura armazenada em diversas áreas do corpo, inclusive nas coxas, pode levar a condições inflamatórias que afetam o cérebro. A inflamação crônica também tem sido associada a uma série de deficiências cognitivas, incluindo perda de memória, diminuição da atenção e declínio geral da função cognitiva. Continue lendo para descobrir como a gordura muscular está ligada ao declínio cognitivo.
Ligação entre gordura muscular e declínio cognitivo
Um estudo publicado recentemente no Journal of the American Geriatrics Society em junho de 2023 revelou que os indivíduos que experimentam um aumento na gordura muscular ao longo do tempo podem enfrentar um risco maior de declínio cognitivo. Esta descoberta é particularmente relevante para os idosos.(1)
Esta nova investigação indicou que um aumento nos níveis de gordura, especificamente nos músculos da coxa durante um período de cinco anos, está associado a um declínio cognitivo acelerado e mais substancial entre homens e mulheres na população idosa. Notavelmente, esta relação entre adiposidade muscular (gordura muscular) e declínio cognitivo permaneceu significativa mesmo depois de contabilizados factores como o peso corporal total, outros depósitos de gordura no corpo, força ou massa muscular e factores de risco tradicionais para demência.(2)
Caterina Rosano, uma das autoras do estudo e professora de epidemiologia na Escola de Saúde Pública da Universidade de Pittsburgh, a singularidade da adiposidade muscular em seu impacto no declínio cognitivo. A investigação demonstrou agora que este tipo específico de gordura parece desempenhar um papel distinto no processo de envelhecimento cognitivo em comparação com outros tipos de gordura ou características musculares.(3)
A equipe de pesquisa reconheceu ainda a necessidade de mais investigações para compreender os mecanismos pelos quais a gordura muscular e o cérebro interagem e se comunicam. Eles pretendem explorar se a redução da adiposidade muscular poderia potencialmente mitigar o risco dedemência.
O que o estudo descobriu?
No estudo realizado pela Dra. Caterina Rosano e seus colegas, a equipe utilizouTomografias computadorizadasmedir a gordura muscular em um grupo de 1.634 adultos com idade entre 69 e 79 anos no início e no final de um período de cinco anos. Avaliações da função cognitiva foram realizadas em vários momentos durante o estudo, especificamente nos anos 1, 3, 5, 8 e 10.(4)
Essa gordura muscular é normalmente conhecida por ter efeitos adversos no cérebro, uma vez que libera substâncias inflamatórias na corrente sanguínea. Por outro lado, o músculo, sendo um órgão endócrino, produz fatores benéficos para a saúde do cérebro. Essa compreensão formou a base para observar o impacto potencial da adiposidade muscular no cérebro.(5)
É importante saber que a gordura é mais complexa do que parece, pois pode ficar escondida dentro do corpo. A gordura intramuscular já foi identificada como um preditor da função muscular e de mobilidade, bem como da saúde metabólica. Condições de saúde comodiabetes,AVC, edoença cardiovascularjá foram associados à gordura intramuscular. É por isso que os resultados do estudo indicaram que a gordura intramuscular também deve ser considerada um importante fator de risco para o declínio cognitivo.
Outros especialistas também deram o seu apoio às conclusões do estudo, uma vez que os resultados sugerem que a importância da gordura intramuscular no declínio cognitivo é semelhante tanto para homens como para mulheres negros e brancos.(6)
Esta investigação sublinhou os potenciais efeitos negativos da gordura intramuscular na função cognitiva e também enfatizou a necessidade de mais investigação nesta área. Acredita-se agora que a compreensão do papel da adiposidade muscular e do seu impacto na saúde do cérebro pode potencialmente contribuir para o desenvolvimento de estratégias preventivas e intervenções para reduzir o risco de declínio cognitivo em idosos.
Por que é importante entender onde a gordura muscular é armazenada?
A decisão da equipe de pesquisa de se concentrar no estudo da gordura nas coxas baseou-se no fato de que essa região do corpo contém massa muscular substancial, facilitando a detecção de depósitos de gordura por meio de tomografias computadorizadas. No entanto, a investigação em curso está agora também a investigar se a gordura armazenada nos músculos de outras partes do corpo também pode contribuir para o aumento dos riscos cognitivos.
Embora a razão exacta da presença de gordura nos músculos ainda não seja totalmente compreendida, a sua medição pode fornecer informações valiosas. Ter gordura nos músculos serve como um sinal de alerta, indicando a necessidade de os indivíduos terem cautela extra em relação a outros fatores de risco associados à demência.(7,8,9)
Esses fatores de risco adicionais podem incluirfumar, peso excessivo ouobesidade,pressão alta, ediabetes. É importante que os indivíduos com gordura muscular sejam particularmente cuidadosos na gestão destes factores para mitigar os potenciais riscos cognitivos que podem representar.(10,11)
Ao identificar e abordar estes fatores de risco, os indivíduos podem tomar medidas proativas para reduzir a probabilidade de declínio cognitivo e melhorar a saúde geral do cérebro. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para compreender completamente os mecanismos subjacentes à relação entre a gordura muscular e a função cognitiva.
Passos a seguir para reduzir a gordura muscular
Embora a dieta possa não ter como objetivo direto a redução da adiposidade muscular, é importante reconhecer que a gordura muscular não é o único fator que afeta a saúde do cérebro. Existem também outros aspectos que também podem ter efeitos negativos no cérebro.
É importante saber que o acúmulo de gordura intramuscular tende a aumentar com a idade e a obesidade, sendo fundamental manter um peso saudável e controlar o acúmulo excessivo de gordura. Isto destaca a importância da adoção de estratégias para manter os níveis de gordura intramuscular dentro de uma faixa ideal.
Para conseguir isso, diversas abordagens podem ser empregadas. Primeiro, fazer mudanças na dieta pode ser benéfico. Uma dieta bem balanceada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a apoiar a saúde geral e o controle de peso. É importante focar no controle das porções, limitar os alimentos processados e com alto teor de açúcar e priorizar escolhas ricas em nutrientes.(12)
Além das modificações na dieta, incorporar exercícios de treinamento de força à rotina de exercícios pode ser vantajoso. O treinamento de força ajuda a construir e manter a massa muscular, o que pode auxiliar na redução dos níveis de gordura intramuscular. Isso pode envolver exercícios direcionados aos principais grupos musculares, como levantamento de peso, exercícios com bandas de resistência ou exercícios com peso corporal.(13)
Envolvendo-se regularmenteexercício aeróbicotambém é benéfico. Atividades comoandando,corrida,ciclismo,natação, oudançapode ajudar a queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e contribuir para o controle geral do peso.(14)
Além disso, garantir um sono adequado é crucial para manter a saúde cerebral ideal e controlar o peso. Maus hábitos de sono têm sido associados ao ganho de peso e distúrbios metabólicos, que podem influenciar a adiposidade muscular. Estabelecer um horário de sono consistente e criar um ambiente propício para dormir pode apoiar um sono de qualidade.(15)
É importante notar que estas estratégias devem ser implementadas como parte de uma abordagem holística à saúde e ao bem-estar geral. Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas registrados, personal trainers ou médicos, pode fornecer orientações e recomendações personalizadas com base em circunstâncias e objetivos individuais.
Conclusão
Muitos pesquisadores estão explorando potenciais intervenções farmacológicas para tratar a adiposidade muscular. Existem estudos em andamento para investigar várias substâncias, incluindo a proteína muscular natural miostatina, como alvos potenciais para a redução da gordura muscular. É importante que os investigadores prossigam ativamente intervenções destinadas a reduzir os níveis de gordura intramuscular. Ao fazê-lo, os investigadores podem determinar se tais intervenções têm o potencial de mitigar o risco de declínio cognitivo nas populações idosas.
A implementação de modificações no estilo de vida, como mudanças na dieta, exercícios e melhora do sono, representa uma abordagem abrangente para abordar os fatores de risco associados ao declínio cognitivo. Ao prosseguir estas estratégias multifacetadas, os investigadores e profissionais de saúde pretendem melhorar a nossa compreensão da complexa relação entre a gordura muscular e a saúde do cérebro, oferecendo, em última análise, caminhos potenciais para intervenções preventivas e terapêuticas no futuro.
Referências:
- Rosano, C., Newman, A., Santanasto, A., Zhu, X., Goodpaster, B. e Miljkovic, I., 2023. Aumento da adiposidade muscular esquelética e declínio cognitivo em uma coorte birracial de homens e mulheres mais velhos. Jornal da Sociedade Americana de Geriatria.
- Spauwen, PJ, Murphy, RA, Jónsson, PV, Sigudsson, S., Garcia, ME, eiriksdottir, G., van boxel, MP, Lopez, OL, Gudnason, V., Harris, TB E Launer, L.J., 2017. Associações de GORDURA e TECIDO MUSCULAR com status cognitivo em idosos: The Ages-Reykjavik Study. Idade e Envelhecimento, 46(2), pp.250-2
- Cui, C., Mackey, RH, Shaaban, CE, Kuller, LH, Lopez, OL. e Sekikawa, A., 2020. Associações de composição corporal com demência incidente em adultos mais velhos: Cardiovascular Health Study‐Cognition Study. Alzheimer e Demência, 16(10), pp.1402-1411.
- Lafortuna, CL, Tresoldi, D. e Rizzo, G., 2014. Influência da adiposidade corporal nas características estruturais do músculo esquelético em homens e mulheres. Fisiologia clínica e imagem funcional, 34(1), pp.47-55.
- Zhang, P., Peterson, M., Su, GL e Wang, SC, 2015. A adiposidade visceral está negativamente associada à densidade óssea e à atenuação muscular. O jornal americano de nutrição clínica, 101(2), pp.337-343.
- Lanza, MB, Ryan, AS, Gray, V., Perez, WJ e Addison, O., 2020. A gordura intramuscular influencia a ativação neuromuscular do glúteo médio em adultos mais velhos. Fronteiras em Fisiologia, 11, p.614415.
- Hulver, MW e Dohm, GL, 2004. O mecanismo molecular que liga o acúmulo de gordura muscular à resistência à insulina. Anais da Sociedade de Nutrição, 63(2), pp.375-380.
- García-Ptacek, S., Faxén-Irving, G., Cermáková, P., Eriksdotter, M. e Religa, D., 2014. Índice de massa corporal na demência. Jornal Europeu de Nutrição Clínica, 68(11), pp.1204-1209.
- Whitmer, RA, 2007. A epidemiologia da adiposidade e da demência. Pesquisa atual sobre Alzheimer, 4(2), pp.117-122.
- Anjum, I., Fayyaz, M., Wajid, A., Sohail, W. e Ali, A., 2018. A obesidade aumenta o risco de demência: uma revisão da literatura. Cureus, 10(5).
- Kennelly, SP, Lawlor, BA. e Kenny, RA, 2009. Pressão arterial e demência – uma revisão abrangente. Avanços terapêuticos em distúrbios neurológicos, 2(4), pp.241-260.
- Nicklas, TA, Baranowski, T., Cullen, KW. e Berenson, G., 2001. Padrões alimentares, qualidade alimentar e obesidade. Jornal da Faculdade Americana de Nutrição, 20(6), pp.599-608.
- Schmitz, KH, Jensen, MD, Kugler, KC, Jeffery, RW e Leon, AS, 2003. Treinamento de força para prevenção da obesidade em mulheres de meia-idade. Jornal Internacional de Obesidade, 27(3), pp.326-333.
- Brellenthin, AG, Lee, DC, Bennie, JA, Sui, X. e Blair, SN, 2021. Exercício de resistência, sozinho e em combinação com exercício aeróbico, e obesidade em Dallas, Texas, EUA: Um estudo de coorte prospectivo. PLoS Medicine, 18(6), p.e1003687.
- Beccuti, G. e Pannain, S., 2011. Sono e obesidade. Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos, 14(4), p.402.
