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O que é um sonho lúcido?
O sonho lúcido é uma forma de sonho que pode parecer uma fantasia, porém é real e também é respaldado por evidências científicas. Este é um fenômeno em que o sonhador tem consciência de que está sonhando e tem o poder de controlar e manipular seus sonhos. Os sonhos lúcidos podem ser uma experiência poderosa na vida de qualquer pessoa, permitindo que os sonhadores explorem suas mentes subconscientes e colham seus benefícios.
À medida que você ler mais, você terá uma visão sobre a maravilhosa ciência por trás dos sonhos lúcidos, ao mesmo tempo que desvendará muitos dos segredos relacionados a eles e também saberá sobre seus benefícios para a saúde.
Os segredos do sonho lúcido
A fase REM do sono e dos sonhos lúcidos
Um sonhador experimenta sonhos lúcidos durante oREM (movimento rápido dos olhos)fases do sono. O corpo fica temporariamente paralisado e o cérebro fica altamente ativo durante esta fase.
Estudo sugere uma semelhança entre a atividade cerebral durante os sonhos lúcidos e a atividade cerebral durante a paralisia do sono.(1)
Estudos demonstraram que os sonhos lúcidos acontecem durante a fase do sono REM e envolvem atividade no córtex pré-frontal.
Citando um exemplo, um pequeno estudo tentou estimular o córtex pré-frontal enquanto um sonhador estava na fase REM do sono para induzir sonhos lúcidos. Embora os efeitos não tenham sido extremamente poderosos, os resultados sugeriram que, para aqueles que têm sonhos lúcidos com frequência, esse estímulo poderia incluir ligeiramente as chances de um sonho lúcido.(2)
Sonho Lúcido e o Cérebro
Um estudo especificou com precisão que as regiões cerebrais envolvidas nos sonhos lúcidos são o córtex pré-frontal e o precuneus.(3)Essas áreas do cérebro estão ligadas a habilidades cognitivas superiores, como processamento autorreferencial e senso de agência.
Uma nova pesquisa publicada em uma edição do The Journal of Neuroscience revelou principalmente que o córtex pré-frontal anterior do cérebro, que permite a autorreflexão, é maior em sonhadores lúcidos em comparação com sonhadores não lúcidos.(4)
O córtex pré-frontal é a parte do cérebro responsável pela autoconsciência, tomada de decisões e memória de trabalho. Isto mostra que o sonho lúcido não é apenas uma ocorrência aleatória, mas um processo cognitivo que ocorre em sonhadores lúcidos, envolvendo o controle consciente de sua mente.
Num desenvolvimento surpreendente em 2014, os cientistas conseguiram estimular os sonhos lúcidos passando correntes eléctricas na banda gama baixa através dos cérebros de indivíduos adormecidos.(5)
Estudos que mostram que sonhos lúcidos podem controlar seus pensamentos
Cerca de metade de nós terá pelo menos um sonho lúcido durante a vida.(6)Embora os sonhos lúcidos ainda sejam um assunto pouco estudado, alguns avanços recentes sugeriram que se trata de um estado híbrido de sono e consciência desperta.
Alguns sonhadores lúcidos podem experimentar a consciência enquanto sonham, “despertando” alguns aspectos de sua consciência desperta. Eles também podem assumir o controle e até mesmo agir com a intenção adequada em seu mundo de sonhos. Os sonhos lúcidos podem ser uma das experiências mais anormais que podem acontecer durante o sono.
Os participantes de um estudo recente relataram que os sonhos lúcidos (em comparação com os sonhos não lúcidos) eram caracterizados por uma percepção muito maior do fato de estarem sonhando. Os participantes do estudo que vivenciam sonhos lúcidos também mencionaram que tinham maior controle sobre os pensamentos e ações dentro de seus sonhos, podiam até pensar logicamente e até acessar as memórias reais de suas vidas despertas.(7)
Outro estudo examinou a capacidade dos indivíduos de tomar decisões conscientes durante a vigília, bem como durante sonhos lúcidos e não lúcidos. Descobriu-se um grande grau de sobreposição entre as habilidades volitivas quando estavam tendo sonhos lúcidos e quando estavam conscientes.(8)No entanto, sua capacidade de planejar era bastante péssima em sonhos lúcidos quando comparada à vigília.
Alguns outros segredos por trás dos sonhos lúcidos
As crianças experimentam naturalmente sonhos lúcidos
As crianças são naturalmente sonhadoras lúcidas. Um estudo recente de Harvard analisou crianças de 6 a 16 anos e descobriu que a maioria delas relatou ter sonhos lúcidos regularmente como uma parte importante de seu desenvolvimento infantil.
O sonho lúcido lhe dá mais energia
Muitas pessoas pensam que os sonhos lúcidos podem deixá-las extremamente cansadas. Pelo contrário, uma vez que nos tornamos sonhadores lúcidos, o nosso cérebro passa para um estado cerebral de ondas gama e este estado do cérebro é geralmente associado a indivíduos que meditam durante mais de 10.000 horas nas suas vidas. Mas como o sonho lúcido é um estado natural de meditação, seu cérebro muda para um estado de onda gama e isso lhe dará mais energia e atenção plena enquanto você está acordado.
O segredo por trás de alcançar sonhos lúcidos
Vamos agora explorar o segredo por trás da realização dos sonhos lúcidos. Siga os vários métodos para conseguir o mesmo.
Mantenha um diário Deam
Manter um diário de sonhos e mantê-lo diariamente pode ajudá-lo a aumentar a lembrança dos seus sonhos e também a reconhecer padrões ou temas de sonhos recorrentes. Em última análise, isso pode ajudá-lo a ficar mais consciente quando está sonhando durante as horas de sono.
OBSERVAÇÃO:Certifique-se de escrever o máximo de detalhes possível ou o máximo que puder lembrar assim que acordar.
Experimente a técnica de verificações da realidade
Essa técnica de verificação da realidade envolve fazer verificações frequentes durante o período de vigília para ver se você está sonhando. Por exemplo, enquanto olha para os seus ponteiros ou para o seu relógio, você pode se perguntar: “Estou sonhando?” Ao fazer isso diariamente, você terá mais chances de realizar a mesma verificação em seus sonhos e até mesmo perceber que está sonhando.
Experimente a técnica Wake-Back-To-Bed (WBTB)
Esta é outra técnica que pode ajudá-lo a se tornar um sonhador lúcido. Envolve acordar depois de algumas horas de sono, permanecer acordado por um tempo e depois voltar a dormir. Isso o ajudará a ter maior probabilidade de ter um sonho lúcido em seu segundo ciclo de sono.
Vá para a indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD)
Essa técnica faz com que você se concentre em uma intenção específica antes de dormir. Por exemplo, você pode repetir a frase “Vou perceber que estou sonhando” muitas vezes antes de adormecer. Isso aumentará sua chance de lembrar sua intenção e você poderá reconhecer que está sonhando.
Mestres históricos que dominaram e se beneficiaram dos sonhadores lúcidos
Muitas pessoas de sucesso como Nikola Tesla, Salvador Dali e Richard Feynman são conhecidas por praticarem sonhos lúcidos e se beneficiarem com isso. Nikola Tesla supostamente usou seus sonhos lúcidos para trabalhar em vários problemas complexos de engenharia e também para testar suas invenções antes de criá-las na vida real.
Da mesma forma, Richard Feynman usou seus sonhos lúcidos para explorar e visualizar conceitos científicos. Salvador Dali também usou seus sonhos lúcidos como inspiração para suas obras.
Benefícios para a saúde do sonho lúcido
Os sonhos lúcidos têm alguns efeitos terapêuticos e são conhecidos por beneficiar a nossa saúde. Vejamos abaixo alguns deles.
O sonho lúcido ajuda você a superar pesadelos
Às vezes ou outra, pode-se experimentarpesadelos. No entanto, pesadelos recorrentes podem causaransiedadeeestresse. Geralmente estão associados atranstorno de estresse pós-traumático (TEPT), ansiedade,depressão,insônia, estresse,abuso de substânciase até mesmo certos medicamentos.
O sonho lúcido pode ajudar o sonhador a controlar o sonho, saber que está sonhando e reconhecer que o pesadelo não é real.
O sonho lúcido é frequentemente usado na terapia de ensaio de imagens (IRT), onde um terapeuta ajuda os indivíduos a reimaginar pesadelos recorrentes com histórias diferentes e agradáveis. A TRI com indução de sonhos lúcidos, quando usada com terapia cognitivo-comportamental, pode ajudá-lo a aumentar o controle sobre seus sonhos.
Um pequeno estudo realizado em 2017 examinou esse efeito específico e incluiu 33 veteranos militares com TEPT e pesadelos recorrentes. Alguns deles receberam TCC com TRI e outros receberam apenas TCC. O grupo que recebeu TCC juntamente com TRI experimentou maior controle sobre os sonhos e isso também reduziu o estresse induzido por pesadelos.
Mas, novamente, os pesquisadores que estudaram os sonhos lúcidos para o transtorno de estresse pós-traumático descobriram que, de acordo com as autoavaliações, a terapia dos sonhos lúcidos ou LTD não afetou a gravidade do pesadelo.(10)
Sonhos lúcidos podem aliviar a ansiedade
A pesquisa concentrou-se principalmente no TEPT e na ansiedade induzida por pesadelos. De acordo com evidências anedóticas, descobriu-se que os sonhos lúcidos podem aliviar a ansiedade causada por outros motivos. Algumas pessoas afirmam que, quando conseguem controlar seus sonhos, podem enfrentar diversas situações que, de outra forma, lhes causariam ansiedade.
As habilidades motoras são melhoradas através dos sonhos lúcidos
Uma pesquisa realizada em 2013 sugeriu que a prática mental de habilidades motoras por meio de sonhos lúcidos poderia melhorar a capacidade física de realizá-las enquanto acordado.(11)Pode-se dizer que os sonhos lúcidos podem beneficiar significativamente a reabilitação física. Portanto, indivíduos com deficiência física podem praticar habilidades motoras por meio de sonhos lúcidos e colher os benefícios da melhoria da função motora.
Riscos associados à tentativa de alcançar sonhos lúcidos
Alguns aspectos negativos dos sonhos lúcidos podem ser os seguintes.
- As técnicas MILD e WBTB envolvem acordar durante o horário de sono durante a noite e essas interrupções podem dificultar o descanso adequado, principalmente se você sofre de distúrbios do sono.
- As interrupções no sono podem aumentar os sintomas da depressão se você estiver sofrendo de depressão.
- Problemas de sono podem aumentar o risco de paralisia do sono.
Palavras Finais
O sonho lúcido é um fenômeno fascinante que acontece quando você tem consciência, durante o sono, de que está sonhando e pode até controlar as intenções e o enredo do seu sonho. Você tem sonhos lúcidos durante a fase REM do sono. Os sonhos lúcidos podem ajudar no tratamento de várias condições, incluindo pesadelos recorrentes, TEPT e assim por diante. Pensa-se também que os sonhos lúcidos também podem ajudar a melhorar as habilidades motoras e ajudar na reabilitação física.
Com tantas técnicas como MILD, WILD, WBTB, verificação da realidade e assim por diante, qualquer pessoa pode aumentar suas chances de adquirir sonhos lúcidos e mudar seus pensamentos. No entanto, se você estiver enfrentando algum distúrbio do sono, TEPT ou qualquer outro problema de saúde mental, é aconselhável procurar orientação médica profissional.
Referências:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12441
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810013001098
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22754049
- http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-01/m-lda012315.php
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24816141
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21466083
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220345
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24427149
- https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fdrm0000059
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01826/full
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698771300279X#b0575
