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A lordose lombar ou oscilação lombar pode ser definida como uma curva excessiva da coluna para dentro. É importante alongar os músculos das costas para se livrar da lordose lombar. Os exercícios para lordose lombar podem ser muito úteis para aumentar a capacidade funcional geral da coluna.
Alongamentos do flexor do quadril
O primeiro passo para fazer este exercício para lordose lombar é ficar em pé na posição padrão normal, com ambas as mãos apoiadas ao lado do corpo. Agora, traga uma perna para frente dobrando na articulação do joelho e depois leve uma perna para trás dobrando levemente na altura dos dedos dos pés do joelho tocando o chão. Mantenha as palmas das mãos uma sobre a outra na perna avançada. Dobre para trás até que o flexor do quadril esteja esticado até o nível ideal ou você sinta o alongamento muscular na articulação do quadril e depois volte à posição inicial. Repita este alongamento do flexor do quadril em pé por 10 vezes.
Alongamentos musculares da parte inferior das costas
A posição inicial para este exercício de lordose lombar é deitar-se no chão de costas com as pernas totalmente esticadas, agora puxar lentamente os joelhos até o peito e agora segurar as pernas com as palmas das mãos abaixo das rótulas dos joelhos. Inspire profundamente ao realizar o exercício. Mantenha a posição por 30 a 50 segundos e depois volte à posição inicial. Repita este exercício para lordose lombar 10 a 20 vezes.
Crunch Abdominal
Para começar, o exercício abdominal para lordose lombar é deitar-se de costas com as pernas totalmente esticadas e os pés no chão. Agora, coloque as mãos na parte de trás da cabeça para apoiar o pescoço e levante o tronco ou a parte superior do corpo do chão em um ângulo de 30 graus e depois volte lentamente à posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.
Crunch oblíquo
O primeiro passo para fazer este exercício para lordose lombar é deitar-se de costas com as pernas dobradas na articulação do joelho e as solas dos pés apoiadas no chão. Descanse o joelho direito sobre o esquerdo. A perna direita agora está flexionada na articulação do quadril e joelho, bem como girada no quadril. Mantenha as duas mãos atrás da cabeça, na altura das orelhas, e curve-se para a direita o máximo possível e depois volte lentamente à posição inicial. Repita este exercício de lordose lombar de 5 a 10 vezes. Repita da mesma forma do outro lado.
Trituração de pernas
Deite-se no chão de frente para o teto e apoie o pescoço com as mãos na nuca. Levante o tronco ou a parte superior do corpo do chão enquanto faz abdominais. Mantenha a posição e, em seguida, levante as pernas do chão e fique a 15 centímetros do chão enquanto realiza este exercício e abra as pernas o máximo possível. Agora, junte as pernas lentamente para baixo e cruze-as. Repita este exercício de lordose lombar 10 vezes.
Extensão do quadril na posição supina ou ponte crunch
A posição inicial para este exercício de lordose lombar é deitar-se de costas, com os joelhos flexionados e as solas dos pés apoiadas no chão, separadas uma da outra. Mantenha as duas mãos nos respectivos lados, com as palmas voltadas para o chão. Agora levante os quadris o máximo que puder, apertando os músculos glúteos e mantenha essa postura por 10 a 15 segundos e retorne à posição inicial. Repita este exercício para lordose lombar 10 vezes ao dia.
Vídeo dos 6 melhores exercícios para lordose lombar ou oscilação lombar
