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Você já viu pessoas perderem a paciência e começarem a jogar ou quebrar coisas? Se você já se sentiu assim ou viu alguém se comportar assim, então este artigo é para você e outras pessoas como você.
O que é terapia da raiva?
Todo mundo sempre é instruído a controlar seu temperamento eraiva e basicamente segurá-lo. No entanto, a terapia da raiva consiste em fazer o oposto, ou seja, abandonar a raiva e a raiva e lidar melhor com elas.
A terapia da raiva é usada em diferentes tipos de intervenções para liberar nossa raiva e raiva, em vez de suprimi-la. Segundo os especialistas, as emoções não expressas levam a muitos problemas de saúde mental e é por isso que essas emoções, como a raiva e a raiva, precisam ser reconhecidas e valorizadas, em vez de reprimi-las, o que pode resultar em problemas psicológicos. Essas emoções precisam ser liberadas de forma segura e saudável, que dê alívio e faça você se sentir leve e feliz.
Os altos e baixos da raiva e da raiva
A raiva e a raiva estão em debate há muito tempo sobre se são uma emoção positiva ou negativa(1). A maioria das intervenções sobre como controlar a raiva e a raiva visam controlar os sintomas físicos e quaisquer pensamentos irracionais comTCC ou terapia cognitivo-comportamental. A TCC ajuda as pessoas a compreender e mudar suas reações por meio de modificação de comportamento e aconselhamento.
A suposição usual em relação à raiva e à fúria é que são emoções negativas e precisam ser controladas e reduzidas. No entanto, o desenvolvimento recente diz agora que a raiva tem algumas qualidades benéficas, que pode permitir que uma pessoa compreenda melhor o mundo em que vivemos.
Uma teoria também sugere que a raiva e a fúria são benéficas para nós do ponto de vista evolutivo(1). Alguns estudos também mostraram que a raiva também pode trazer benefícios positivos no que diz respeito a nos levar a alcançar nossos objetivos e ao autoaperfeiçoamento. A raiva só tem seus pontos positivos quando é aceita e ocorre em uma escala leve a moderada para impulsionar um indivíduo.
Quais são as várias opções na terapia da raiva?
Existem várias opções de terapia de raiva, desde salas de destruição onde você pode quebrar coisas para desabafar; para clubes de gritos on-line, onde é possível fazer login e gritar no microfone para liberar o temperamento.
Salas de Fúria/Salas de Raiva/Salas de Smash
Salas de raiva são aquelas construídas com o propósito de que as pessoas possam destruir ou quebrar objetos para desabafar sua raiva. As salas de raiva podem incluir salas de estar falsas com móveis falsos, como sofás, mesas e televisões. As salas de raiva também podem consistir em vários objetos aleatórios. Existem algumas salas de raiva presentes em ferros-velhos, então há muitas coisas para quebrar ou quebrar.
Clubes do grito
Existem sites onde os membros do clube do grito gritam com outros. Pode-se ouvir outras pessoas gritando e outras pessoas também podem ouvir você gritando. Alternativamente, também se pode gritar no travesseiro ou fechar o quarto, colocar uma música e gritar para liberar a raiva e a frustração.
Quais são os benefícios dos Rage Rooms e Scream Clubs?
Embora não existam muitas pesquisas sobre os benefícios das salas de raiva e dos clubes do grito; no entanto, vários desses benefícios podem ser vistos e sentidos e são eles:
Sentindo-se fortalecido:A raiva ou raiva surge de um sentimento de desamparo e de falta de controle sobre uma situação. Qualquer tipo de método onde você possa canalizar sua raiva de forma saudável ajuda a sentir que sua emoção e situação estão sob seu controle, o que dá uma sensação de poder e ajuda a lidar com seus problemas com a mente calma e energia renovada.
Ninguém está julgando você por deixar tudo sair
A raiva e a raiva são consideradas emoções negativas e expressá-las não é considerado bom. É aqui que a terapia da raiva oferece uma alternativa segura para compreender suas emoções e liberá-las sem medo de qualquer julgamento por parte da sociedade.
Explorando e desabafando suas emoções em um ambiente seguro
Outro benefício da terapia da raiva é que você tem a chance de examinar suas emoções de maneira segura e dentro dos limites. Nas salas de raiva, existem limites que ajudam a desabafar e liberar sua raiva de maneira segura e proativa.
A terapia da raiva pode ajudar a melhorar relacionamentos
Clubes de smash ou salas de raiva são ótimos para se relacionar com outras pessoas que também estão passando pelas mesmas emoções. Romper coisas com pessoas que também sentem o mesmo pode ser uma forma divertida de liberar as emoções reprimidas e pode-se iniciar uma conversa sobre qual é a causa raiz dessas emoções que os incomodam e que os faz entender que não são os únicos que se sentem assim e que não estão sozinhos.
Motiva uma pessoa a fazer mudanças positivas na vida
A raiva, se canalizada de forma adequada, pode ser uma grande motivação para fazer uma mudança positiva em nossas vidas ou mudar algo que sempre quisemos fazer. Quando uma pessoa enfrenta quaisquer problemas e obstáculos na vida e quando as necessidades de uma pessoa não são satisfeitas, é então que a raiva e a raiva são desencadeadas. Acredita-se que essas chamadas emoções negativas sejam a base da sobrevivência, pois nos fazem agir e realizar a mudança que queremos ver.
Quais são as desvantagens potenciais da terapia da raiva?
Embora existam muitos benefícios da terapia da raiva, também pode haver algumas desvantagens. A raiva é mais frequentemente incontrolável e também pode ser de natureza violenta ou agressiva(2). As terapias de raiva só são úteis quando ajudam você a compreender suas emoções e a causa da raiva. Fora isso, a terapia da raiva só ajuda a liberar suas emoções, como estresse ou raiva, e não ajuda a preveni-las.(4). Gritar e bater ajudará a liberar toda a raiva reprimida e também a fazer com que a pessoa se sinta mais leve; no entanto, não ajuda necessariamente a enfrentar a causa subjacente da raiva.
Um estudo feito em 1999 mostra que liberar a raiva e a raiva também pode levar a sentimentos ou comportamentos mais agressivos.(3, 4).
Segundo especialistas, em vez de apenas procurar formas de liberar a raiva, deve-se adotar formas e estratégias que equilibrem essas emoções negativas. O equilíbrio de pensamentos faz parte do controle da raiva. Os humanos estão programados para pensamentos negativos repetitivos e contínuos, então deve-se se esforçar para encontrar o equilíbrio, aceitando e reconhecendo as emoções e equilibrando-as com as experiências da vida.
Além da terapia da raiva, como alguém pode gerenciar proativamente a raiva e a raiva?
Clubes de gritos e salas de raiva ajudarão a desabafar e a proporcionar alívio temporário. No entanto, para alívio e gerenciamento de suas emoções a longo prazo, é preciso aprender a aceitar seus sentimentos e algumas das maneiras de fazer isso são:
- Meditaçãoeatenção plena.
- Terapia de aceitação e compromisso (ACT).
- Registro no diário.
- Exercício.
- Práticas de gratidão.
- Artesanato, artes e outros hobbies.
A terapia de aceitação e compromisso ajuda a reconhecer nossas emoções e a colocar os eventos onde eles pertencem, ou seja, no passado.
É ótimo que os humanos tenham a capacidade de mudar seus pensamentos e canalizar suas emoções de uma maneira melhor, o que pode ser difícil no começo, mas fica mais fácil com a prática.
Indo além de destruir coisas e compreender a causa
Como mencionado antes, os clubes do grito e a terapia da raiva são ótimos para liberar sua raiva e também permitem que você faça amigos que estão passando por algo semelhante. Para chegar à causa raiz desses problemas, é preciso ir mais fundo do que a terapia da raiva e, em primeiro lugar, usar e aprender estratégias de manejo para prevenir esses problemas.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5681963/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1526189/
- https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.76.3.367
- https://health.clevelandclinic.org/anger-rooms-do-they-offer-relief-or-reinforce-bad-behavior/
Leia também:
- O que é a raiva narcisista, saiba o que pode levar à raiva narcisista e suas consequências?
