O papel da taurina no desempenho atlético e na recuperação

1. 1. Introdução

      A taurina é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo humano e é importante para muitas funções fisiológicas. É comumente encontrado em bebidas energéticas e suplementos, onde é comercializado como um suplemento para melhorar o desempenho. Este artigo irá explorar os benefícios potenciais da taurina para os atletas e seu papel no desempenho atlético e na recuperação.

   2. Taurina e desempenho atlético

      Foi demonstrado que a taurina tem vários efeitos benéficos no desempenho atlético, particularmente em desportos e atividades de resistência.(1)Algumas das principais maneiras pelas quais a taurina pode melhorar o desempenho atlético incluem:

      1. Efeitos na resistência e fadiga:Descobriu-se que a taurina melhora a resistência e diminuifadigaem atletas. Isto provavelmente se deve à capacidade da taurina de melhorar o metabolismo energético e reduzir o estresse oxidativo no corpo. Um estudo descobriu que a suplementação com taurina durante duas semanas melhorou o desempenho de resistência em ciclistas, enquanto outro estudo mostrou que a suplementação de taurina reduziu a fadiga em jogadores de futebol.(2,3,4)
      2. Efeitos sobre danos e recuperação muscular:O exercício intenso pode causar danos musculares e inflamação, causando dor e diminuição do desempenho. Foi demonstrado que a taurina reduz o dano muscular e a inflamação em atletas, o que pode melhorar o tempo de recuperação e o desempenho geral. Um estudo descobriu que a suplementação de taurina reduziu os danos musculares em corredores de resistência, enquanto outro estudo mostrou que a suplementação de taurina melhorou o tempo de recuperação em levantadores de peso.(1, 5, 6)
      3. Estudos que apoiam os benefícios da taurina para o desempenho atlético:Vários estudos examinaram os efeitos da taurina no desempenho atlético, com resultados geralmente positivos. Por exemplo, um estudo com corredores descobriu que a suplementação de taurina melhorou o desempenho e reduziu os danos musculares. Outro estudo com levantadores de peso descobriu que a suplementação de taurina melhorou a força e a recuperação muscular. No geral, estes estudos sugerem que a suplementação de taurina pode ser uma ferramenta útil para melhorar o desempenho atlético e a recuperação.(7,8)

É importante notar que, embora tenha sido demonstrado que a taurina traz benefícios para o desempenho atlético, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente seus efeitos e como ela pode ser melhor utilizada pelos atletas. Além disso, os benefícios específicos da taurina podem variar dependendo de cada atleta e do seu esporte ou atividade.

1. 1. Mecanismos de ação da taurina em atletas

      A taurina possui vários mecanismos de ação que podem contribuir para os seus efeitos benéficos no desempenho atlético e na recuperação. Estes incluem:

      1. Metabolismo Energético:Foi demonstrado que a taurina desempenha um papel no metabolismo energético, melhorando a função das mitocôndrias, que são as organelas produtoras de energia nas células. Descobriu-se que a suplementação de taurina aumenta a disponibilidade de glicose e ácidos graxos, que são usados ​​como combustível pelo corpo durante o exercício. Isso, por sua vez, pode levar ao aumento da resistência e ao início retardado da fadiga.(9,10,11)
      2. Contração e relaxamento muscular:A taurina também desempenha um papel na contração e relaxamento muscular. Verificou-se que aumenta a sensibilidade das fibras musculares aos íons de cálcio, que são necessários para a contração muscular. Esta maior sensibilidade ao cálcio pode melhorar a força muscular e a produção de energia durante o exercício.(9,10,11)
      3. Defesa Antioxidante:O exercício gera espécies reativas de oxigênio (ROS), que podem causar danos oxidativos às células e tecidos. Descobriu-se que a taurina atua como antioxidante e pode ajudar a proteger contra esses danos. Ele pode eliminar ROS e evitar que causem danos celulares. Isto pode contribuir para os efeitos protetores da taurina contra danos musculares e inflamação.(9,10,11)

No geral, os mecanismos de ação da taurina em atletas são complexos e envolvem múltiplas vias. Ao melhorar o metabolismo energético, melhorar a função muscular e fornecer proteção antioxidante, a taurina pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e acelerar a recuperação após o exercício.

1. Suplementação de Taurina para Atletas

   A dosagem recomendada de taurina para atletas é normalmente entre 500 e 2.000 mg por dia, dependendo do peso corporal e da intensidade do exercício. Recomenda-se tomar suplementos de taurina antes do exercício para maximizar os seus benefícios potenciais. Os suplementos de taurina são geralmente considerados seguros, embora doses elevadas possam causar efeitos colaterais comodiarréiaenáusea.(1)

2. Conclusão

   Concluindo, a suplementação de taurina pode ter efeitos positivos no desempenho atlético e na recuperação. Seus mecanismos de ação incluem melhorar o metabolismo energético, auxiliar na contração e relaxamento muscular e reduzirestresse oxidativo e inflamação. Os atletas devem considerar tomar suplementos de taurina antes do exercício para maximizar os seus benefícios, mas também devem estar cientes dos potenciais efeitos secundários e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos. Mais pesquisas são necessárias para compreender completamente os efeitos da taurina no desempenho atlético e na recuperação.

Referências:

1. Ripps H, Shen W. Revisão: Taurina: um aminoácido “muito essencial”. Mol Vis. 2012;18:2673-2686.
2. Silva LA, Silveira PC, Ronsani MM, Souza PS, Scheffer DL, Vieira LC, Benetti M, De Souza CT, Pinho RA. Taurine supplementation decreases oxidative stress in skeletal muscle after eccentric exercise. Cell Biochem Funct. 2011;29(1):43-49.
3. Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. Os efeitos de uma dose oral de taurina e período de suplementação no desempenho de exercícios de resistência em humanos: uma meta-análise. Medicina Esportiva. 2018;48(5):1247-1253.
4. Balshaw TG, Bampouras TM, Barry TJ, Sparks SA. O efeito da ingestão aguda de taurina no desempenho da corrida de 3 km em corredores treinados de meia distância. Aminoácidos. 2013;44(2):555-561.
5. Dawson Jr. R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. O papel citoprotetor da taurina na lesão muscular induzida pelo exercício. Aminoácidos. 2002;22(4):309-324.
6. Ziemann E, Grzywacz T, Łuszczyk M, Laskowski R, Olek RA, Gibson AL. Alterações aeróbicas e anaeróbicas com treinamento intervalado de alta intensidade em homens ativos em idade universitária. J Força Cond Res. 2011;25(4):1104-1112.
7. Besset A, Bonardet A, Rondouin G, Desruennes M, Marcaillou F. Efeitos da taurina no desempenho de exercícios de resistência. Exercício de esportes científicos médicos. 1993;25(1):S101.
8. Silva LA, Silveira PC, Ronsani MM, Souza PS, Scheffer D, Vieira LC, Benetti M, De Souza CT, Pinho RA. A suplementação de taurina diminui o estresse oxidativo no músculo esquelético após exercício excêntrico. Função Bioquímica Celular. Outubro de 2011;29(7):531-8. doi: 10.1002/cbf.1783. PMID: 21994143.
9. Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Komine S, Nakata Y, Maeda S. Efeitos adicionais da taurina sobre os benefícios da ingestão de BCAA para dores musculares de início tardio e danos musculares induzidos por exercícios excêntricos de alta intensidade. Adv Exp Med Biol. 2013;776:179-87. doi: 10.1007/978-1-4614-6093-0_17. PMID: 23392883.
10. De Carvalho FG, Galan BSM, Santos PC, Coutinho MAM, Oesterreich SA, Pereira R, Di Prisco-Ferracoau L, De Moraes WMAM, Saunders B, Saunders B, Zinngrebe LR, Artioli GG, Lancha AH Jr. Fisiol Frontal. 25 de julho de 2017;8:710. doi: 10.3389/fphys.2017.00710. PMID: 28798700; IDPM: PMC5526288.
11. Shimada K, Fukuda T, Tanaka N, Nakamura H, Tsuboyama-Kasaoka N, Sato M, Kiso Y, Murakami S, Hasegawa T, Nishiwaki T, Hosokawa Y, Miyazaki H. Efeito da suplementação de taurina e aminoácidos de cadeia ramificada nos níveis séricos de creatina quinase e lactato desidrogenase após exercício de resistência. J Sports Med Phys Fitness. Setembro de 2010;50(3):233-9. PMID: 20841850.

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