Dor no joelho no ciclismo: condições, causas, prevenção

Um dos melhores esportes de baixo impacto que alguém pode praticar para obter o melhor de seu condicionamento físico éciclismo. É claro que não se pode negar que ciclismotem sido uma atividade maravilhosa que pode nos ajudar a ficar em forma mental e fisicamente. No entanto, o ciclismo tem algumas falhas e uma delas é a dor no joelho do ciclismo. Neste artigo saberemos sobre a dor no joelho ao andar de bicicleta e também como prevenir a dor no joelho durante o ciclismo. Espero que esta seja uma leitura benéfica para você, se você é um daqueles ciclistas que experimentou odor no joelho enquanto andava de bicicleta.

Condições comuns de dor no joelho no ciclismo:

Existem algumas queixas comuns de dor no joelho no ciclismo, que são discutidas abaixo:

1. Dor anterior no joelho devido ao ciclismo:A dor anterior no joelho é a dor na parte frontal do joelho e pode ser causada por vários sintomas de condições como tendinose do quadríceps, síndrome da dor femoropatelar, tendinose patelar, condromalácia, etc.[1]

   • Em caso de dor anterior no joelho devido aQuadríceps tendinose durante o ciclismo, há uma degeneração dos tendões do quadríceps ou há danos crônicos no nível celular, embora não seja uma inflamação. Sabe-se que 80% dos pacientes que apresentam dores no joelho devido a essa condição podem se recuperar completamente e necessitar de descanso como melhor tratamento.[2]
   • Síndrome da dor femoropatelar é mais uma condição que pode causar dor anterior no joelho durante o ciclismo. Uma quantidade aumentada deestresse entre a patela e o fêmur desgasta a cartilagem da patela e pode causar movimentos anormais da patela. No caso dos ciclistas, a dor geralmente começa no centro da rótula e ocorre após o exercício. É essencial minimizar o ciclismo por algum tempo, uma vez que você sinta dores nos joelhos durante o ciclismo.
   • A tendinose patelar é mais uma condição que pode causar dor na parte anterior do joelho durante o ciclismo, onde o tendão patelar é muito dolorido. Isto pode ser causado pela posição errada da presilha e também por restrições dos tecidos moles das pernas e quadris.
   • Mais uma condição que leva à dor anterior no joelho durante o ciclismo éCondromalácia patelar onde há uma dor grave atrás da rótula. Bastante descanso é essencial para o tratamento.[3]

2. Dor medial e lateral no joelho durante o ciclismo:A dor no lado interno e externo do joelho é a dor medial e lateral do joelho e pode ser causada pelo ajuste inadequado da bicicleta, bem como por alguns problemas anatômicos. Existem condições como Pes anserinus,Síndrome da banda IT, Síndrome de Plica, etc., que pode causar dor medial e lateral no joelho durante o ciclismo.

   • Pes Anserine Buristis é um tipo de dor cíclica no joelho, onde há dor, inchaço e sensibilidade na Pes anserinus ou na porção frontal e interna da tíbia. O uso excessivo pode causar a doença.
   • Dor no joelho ao andar de bicicleta também pode ser resultado de uma faixa de TISíndrome da banda iliotibialque ocorre quando há uma inflamação na fáscia da banda iliotibial. Sensação de estalo na parte externa do joelho, joelho tenso ou dolorido, etc. são alguns dos sintomas desta síndrome.
   • A síndrome da plica é mais uma condição que causa dor no joelho no ciclismo medial e lateral. Estalar, estalar ou bater no joelho são alguns dos sintomas comuns da síndrome da plica.

3. Dor posterior no joelho durante o ciclismo:A dor posterior no joelho entre ciclistas é muito rara. Isso geralmente ocorre caso o selim esteja muito alto ou muito atrás e o tendão do bíceps possa piorar. A tendinose do bíceps é uma das condições mais comuns que causa dor posterior no joelho.

Causas da dor no joelho no ciclismo:

Uma das queixas comuns entre os ciclistas ávidos é a dor no joelho ao andar de bicicleta. Existem duas causas principais para essa dor no joelho no ciclismo que veremos abaixo, juntamente com algumas outras causas de dor no joelho no ciclismo.

1. Overtraining ou ciclismo excessivo podem causar dor no joelho:A primeira causa da dor no joelho no ciclismo é o excesso de treinamento. O ciclista geralmente fica muito ambicioso durante o treinamento de ciclismo e pratica esportes em excesso, o que pode causar dores nos joelhos.

2. Natureza da bicicleta que pode causar dor no joelho ao andar de bicicleta:A segunda causa da dor no joelho no ciclismo é a natureza da bicicleta que se anda. Há uma interação homem-máquina durante o ciclismo. Assim como o ciclista exerce força sobre a bicicleta, ele também exerce força sobre você. Qualquer desalinhamento colocará muito estresse em qualquer um dos sistemas; entretanto, apenas o ciclista desenvolverá dor. Assim, é essencial verificar a configuração da bicicleta e a configuração do seu corpo para determinar quaisquer causas extras para a dor no joelho do ciclismo.

   • A altura do selim da bicicleta pode causar dor nos joelhos do ciclista caso esteja muito baixa ou muito alta ou caso o selim esteja muito para frente ou muito para trás.
   • Além da altura do selim, um comprimento grande do braço da manivela também pode causar dor nos joelhos durante o ciclismo, pois exporá os joelhos a forças extras.
   • Uma rotação errada da presilha também aumentará as forças rotacionais no joelho e pode causar dor medial no joelho ou mesmo dor anterior no joelho devido à tendinose patelar.

3. Causas anatômicas para dor no joelho no ciclismo:Existem características anatômicas específicas que podem contribuir para a dor no joelho em indivíduos que praticam ciclismo. Deixe-nos conhecer algumas dessas causas anatômicas para dores nos joelhos no ciclismo.

   • Discrepâncias no comprimento das pernas podem causar dores nos joelhos ao andar de bicicleta. Nesse caso, uma perna caberá corretamente na bicicleta, enquanto a outra não. Isso, por sua vez, colocará a perna mal ajustada sob mais estresse e, portanto, poderá causar dores no quadril e nos joelhos.
   • Os quadris largos, especialmente nas mulheres em comparação aos homens, podem ser mais uma causa anatômica que leva à dor nos joelhos durante o ciclismo. As mulheres correm mais risco de desenvolver dor no joelho ou no quadril porque têm um quadril mais largo ou um ângulo mais alto em que o osso do quadril encontra o joelho. Portanto, as mulheres são mais propensas a ter lesões no LCA do que os homens enquanto andam de bicicleta.
   • Taxa fixa pode causar dor no joelho no ciclismo.Pés chatos pode ser mais uma causa anatômica para dores no joelho durante o ciclismo em indivíduos. Se você tem pés chatos, é mais provável que pronuncie excessivamente e, ao fazer isso, poderá colocar muito estresse na faixa IT no joelho.
   • Mais uma razão para a dor no joelho no ciclismo podem ser as restrições no comprimento muscular e na qualidade dos tecidos moles. Nosso corpo se adapta lentamente a quaisquer posições anatômicas que colocamos em nós mesmos. Portanto, caso um indivíduo fique sentado em uma mesa durante toda a semana, o sistema nervoso central impedirá que músculos específicos se estendam o suficiente e, além disso, ficar sentado por muito tempo diminuiria a qualidade do tecido. Isso, por sua vez, reduziria ainda mais a flexibilidade. Isso pode novamente levar a mais lesões e desenvolver o risco de dores nos joelhos.[4]

Prevenindo dores nos joelhos ao andar de bicicleta: como prevenir dores nos joelhos durante o ciclismo?

Agora que conhecemos as condições e as causas da dor nos joelhos no ciclismo, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de prevenir dores nos joelhos durante o ciclismo.

1. Evite dores no joelho durante o ciclismo causadas por bicicleta errada:

   Uma das coisas mais importantes a serem observadas para evitar dores nos joelhos no ciclismo é verificar o ajuste geral da bicicleta. Informe-nos sobre como prevenir dores nos joelhos durante o ciclismo, causadas pela escolha errada da bicicleta.

   • Certifique-se de que o selim não esteja muito alto ou muito baixo para evitar dores nos joelhos no ciclismo devido à altura inadequada do selim. Você pode fazer uma verificação rápida da altura do selim medindo a costura interna ou a parte interna da perna enquantopés descalços com os pés afastados e depois multiplicando esse resultado por 0,883. Esta pode ser apenas uma altura aproximada do selim, do meio do eixo do suporte inferior até o topo do selim.
   • Verifique se o comprimento do braço da manivela da sua bicicleta não é muito grande.

2. Prevenindo dores no joelho durante o ciclismo causadas por excesso de treinamento:

   O excesso de treinamento ou o ciclismo excessivo podem causar dores nos joelhos. Portanto, certifique-se de não treinar demais e de descansar adequadamente. Além disso, certifique-se de pedalar em círculos suaves e não empurre para baixo e amasse os pedais, o que pode colocar mais pressão nos músculos isquiotibiais e glúteos e causar dores nos joelhos.

3. Evite dores no joelho durante o ciclismo causadas por causas anatômicas:

   Abaixo estão algumas maneiras de prevenir dores no joelho no ciclismo devido a causas anatômicas.

   • Para evitar dores nos joelhos no ciclismo devido a discrepâncias no comprimento das pernas, verifique o comprimento das pernas em casa, se puder, deite-se de costas com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados na superfície. Ao fazer isso, você poderá saber se uma perna é mais longa caso um joelho esteja mais alto que o outro. Caso você sinta isso, procure um diagnóstico mais preciso e adequado de um ortopedista profissional ou de um médico esportivo e receba o melhor tratamento.
   • Para prevenir a dor no joelho no ciclismo devido aos quadris largos ou ao ângulo Q que causa dor no joelho durante o ciclismo, você deve mover as chuteiras para exercer o mínimo de estresse no joelho.
   • O uso de órteses pode ser um dos tratamentos mais conhecidos para prevenir ou corrigir dores nos joelhos causadas por pés chatos e também dores nos joelhos causadas por postura inadequada.
   • Usar o rolo estrondoso ajudaria a prevenir dores nos joelhos devido à diminuição da qualidade dos tecidos moles.

4. Várias outras medidas preventivas para dores no joelho no ciclismo:

   A seguir estão algumas outras medidas preventivas para dores nos joelhos no ciclismo.

   • Certifique-se de ter uma técnica de pedalada e uma pedalada adequadas e não permita que os joelhos empurrem para dentro ou para fora.
   • Certifique-se de descansar adequadamente e não treinar demais. Pare também de andar de bicicleta por algum tempo, assim que começar a sentir dores nos joelhos. Certifique-se de estar descansando.
   • Faça uma dieta saudável e antiinflamatória. Evitarálcool, carboidratos refinados, cafeína, gordura trans, etc. e adicione mais peixes de água fria contendo mais ácidos graxos ômega 3, carne alimentada com capim e carne acabada com capim, coma mais frutas e vegetais, adicione especiarias como gengibre e orégano e beba bastante água. Adicionar esta nutrição irá ajudá-lo a curar seu corpo naturalmente e também a prevenir dores no joelho causadas por inflamação.
   • Adicione mais suplementos antiinflamatórios que podem ajudá-lo a lidar com a dor no joelho do ciclismo. Cápsulas de óleo de peixe que fornecem EPA e DHA devem estar no topo da lista de suplementos antiinflamatórios.[5]

Conclusão:

Agora somos conhecidos por várias causas e condições que levam à dor no joelho durante o ciclismo. Espero que isso tenha sido muito benéfico para você, se você gosta de andar de bicicleta. Certifique-se de não ter pressa, acompanhar seu corpo e não apenas treinar demais, porque sua mente adora pedalar. Procure aconselhamento profissional de médicos em caso de dor ao andar de bicicleta.

Torne o ciclismo mais agradável e eficaz com as devidas precauções.

Referências:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5973630/
2. http://www.kneeclinic.info/knee_sports_injuries_cycling.php
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5248430/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717478/
5. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/cycling-preventing-injury

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