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Quais são os benefícios do treino em casa?
Praticar exercícios em casa refere-se a exercícios físicos realizados dentro de casa, na casa de uma pessoa, em vez de fora ou em uma academia ou academia. Como o nome sugere, são atividades físicas, exercícios ou treinos que um indivíduo faz em casa ou dentro de casa. Essa atividade interna leva apenas um pouco do seu tempo viajando para ir à academia local ou gastando muito tempo se estressando com possíveis interações sociais com outras pessoas.
Malhar em casa pode ser tranquilo sem equipamentos muito sofisticados, especialmente se você está apenas começando sua jornada de polimento ou estilo de vida saudável. Se você quiser virar uma nova página, um treino em casa é o melhor passo inicial para você. Você pode simplesmente usar o que estiver disponível em casa, como tapetes, garrafas de água como halteres e muito mais. Porém, recomenda-se usar boa qualidade e bom material para seus tapetes, por isso recomendotatames Irlanda.
Objetivo do treino em casa
O objetivo do exercício em casa é alcançar os efeitos positivos e as vantagens de um treino aeróbico que, essencialmente, são a melhoria da potência ou da força, do equilíbrio ou do equilíbrio, da flexibilidade, da resistência para a resistência e talvez da perda de peso – na privacidade e no conforto da própria casa, quer se utilize ou não equipamento especializado.
Embora indivíduos extremamente ricos possam construir piscinas ou enormes instalações de fitness em suas casas, este item concentra-se nos tipos de atividades e equipamentos de exercício que podem ser colocados em um apartamento ou residência de tamanho médio.
Treino em casa sem equipamento
Os exercícios em casa podem ser feitos apenas com o corpo (também conhecido como condicionamento físico ou treino com peso corporal) ou com uma variedade de equipamentos e dispositivos de exercícios.
Alguns exercícios, especialmente aqueles destinados a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, podem ser aprendidos em uma sessão ou aula de exercícios ou consultando e trabalhando com um instrutor de fitness profissional e depois realizados em casa. Ioga, tai chi, ginástica para treinamento de força e Pilates no solo são alguns exemplos atraentes de exercícios em casa que podem ser praticados com muito pouco espaço e apenas com um tapete. (ou uma moldura de porta para pull-ups).
Transformar as tarefas domésticas em treino é outra forma de se exercitar em casa que não requer equipamentos ou dispositivos específicos. Atividades como subir e descer escadas correndo, aspirar com força em vez de suavemente, limpar janelas, carregar roupas para cima e para baixo durante a temporada de lavanderia e aparar ou realizar trabalhos no quintal podem ajudar a desenvolver resistência e força muscular.
Isto implica que trabalhar em casa não exige ser muito grandioso ou extremamente rigoroso. Já é possível trabalhar através das tarefas domésticas que fazemos diariamente. Até lavar a louça pode ser considerado uma atividade recreativa, mas é feita em ambientes fechados.
O Conselho Americano de Exercício fornece um exemplo de programa caseiro para melhorar a força e a resistência que não requer nenhum equipamento de exercício específico:
Fase de aquecimento:Duas posições de ioga (postura da cobra e postura do gato-camelo) e inclinações pélvicas são realizadas enquanto você está deitado de costas. A quantidade máxima de iterações para cada treino é determinada pelo nível atual de preparação e condicionamento do indivíduo.
A rotina de exercícios consiste em dez movimentos calistênicos, incluindo elevação do quadril, elevação das pernas, abdominais, estocadas, flexões e abdominais com os joelhos dobrados.
Fase de resfriamento:Duas posições de ioga, postura da cobra e cão voltado para baixo, são realizadas.
