Pipoca para constipação: um remédio natural e delicioso

1. Sobre constipação:

   A constipação é uma condição comum que afeta cerca de 16% dos adultos nos Estados Unidos e 33% dos adultos com 60 anos ou mais. A constipação leva a menos de três evacuações por semana e as fezes que passam são duras, irregulares e doloridas.(1)

   As causas mais possíveis de constipação incluem baixa ingestão de fibras, dieta, certos medicamentos e problemas de saúde. Melhorar o estilo de vida e a dieta pode ser muito útil no alívio da constipação.

   Há muitos aspectos positivos em melhorar a constipação naturalmente. Estes incluem:

   • Há menos reações adversas na cura natural da constipação, em vez de usar qualquer medicamento para essa finalidade.
   • Os remédios naturais são mais econômicos do que os medicamentos. Por exemplo, aumentar a ingestão de fibras na dieta através do aumento da ingestão de frutas e vegetais é uma forma barata de curar a constipação.
   • Os remédios naturais podem ajudar a proporcionar benefícios de longo prazo à saúde digestiva.
   • Os remédios naturais podem ser facilmente incorporados ao estilo de vida e podem ser úteis na promoção do bem-estar geral de um indivíduo.

   A pipoca também é uma boa fonte natural para aliviar a constipação. É rico em fibras que podem ser úteis para amolecer as fezes e facilitar a movimentação pelo intestino. A fibra também ajuda a atrair água para as fezes, tornando a passagem das fezes mais fácil e macia.

2. O que é pipoca?

   A pipoca é o lanche mais popular do mundo. Pode ser feito adicionando sal e manteiga. Proporciona benefícios surpreendentes e é rico em nutrientes e pobre em calorias.

   A pipoca pode ser feita aquecendo grãos de exterior duro. Ao serem aquecidos, a umidade dentro dos grãos se transforma em vapor e aumenta a pressão até que o grão se rompa, se expanda e vire do avesso.

   Tipo de pipoca e seu valor nutricional

   A pipoca é um grão integral que pode ser saudável e nutritivo e pode ser preparada com a adição de ingredientes mínimos. 57 gramas de pipoca contêm 5,76 gramas de fibra(2). Os tipos de pipoca incluem:

   • Pipoca estourada:É feito sem óleo e é um lanche com poucas calorias e alto teor de fibras. É uma boa fonte de antioxidantes, especialmente polifenóis.
   • Pipocas de manteiga:É um lanche popular, mas pode ser rico em calorias e gorduras saturadas. Também está disponível em opções com baixo teor de gordura em certas marcas que usam menos manteiga ou substitutos da manteiga para prepará-lo.
   • Pipocas de queijo:Este é um lanche saboroso, rico em sódio e gorduras saturadas. Também está disponível em pipoca de queijo com baixo teor de gordura, feita com queijo com baixo teor de gordura e outros ingredientes naturais.
   • Pipoca levemente salgada:É uma boa fonte de fibras e proteínas. O excesso de sal pode aumentar o sódio. Portanto, esta variedade deve ser consumida com moderação.
   • Pipoca de caramelo:Esse tipo de pipoca é um doce e rico em açúcar e calorias. Também pode estar disponível na opção com baixo teor de açúcar, em que a pipoca é feita com adoçantes naturais.

   Na hora de escolher a pipoca é importante ler o rótulo nutricional. A pipoca pode ser um lanche saudável e satisfatório, dependendo dos ingredientes. Ainda assim deve ser consumido com moderação.

3. Como a pipoca ajuda na constipação?

   A pipoca pode ser útil no alívio da constipação, pois é rica em fibras. 3 xícaras de pipoca são capazes de fornecer 3,5 gramas de fibra (3).

   A fibra é essencial para manter a saúde digestiva. Ajuda a aliviar a constipação, adicionando volume às fezes, tornando-as mais fáceis de evacuar.

   A fibra insolúvel presente na pipoca pode ajudar a promover a evacuação regular. Esta fibra não se dissolve na água e passa pelo sistema digestivo relativamente intacta. Ele se move através do trato digestivo e ajuda a empurrar as fezes através do cólon para prevenir a constipação.

   Consumir pipoca em excesso pode causar inchaço e desconforto e é recomendado que seja consumido com moderação.

   Alimentos ricos em fibras, juntamente com a manutenção da saúde digestiva, têm outras funções na manutenção da saúde, o que inclui (4):

   • Alimentos ricos em fibras reduzem os níveis de colesterol, ligando-se ao colesterol no trato digestivo e impedindo que ele seja absorvido pela corrente sanguínea.
   • Reduz o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e reduzindo a inflamação.
   • Melhora o açúcar no sangue, retardando a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Isso evita picos de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade do sangue.
   • Ajuda no controle do peso, pois mantém a pessoa saciada e satisfeita, evitando comer demais.
   • Alimentos ricos em fibras podem ser úteis para contribuir para o bem-estar geral de uma pessoa.

4. Como incorporar pipoca na dieta para alívio da constipação?

   A pipoca pode ser um ótimo complemento nutricional à dieta. Pode ser incorporado à dieta das seguintes formas:

   • Pipoca estourada:Pode ser uma opção mais saudável que a manteiga e o sódio. Estes podem ser feitos em um popper adicionando apenas uma quantidade mínima de óleo.
   • Adicione cobertura saudável às pipocas:Algumas coberturas saudáveis, incluindocanela, uma garoa demele um pouco de queijo parmesão ralado.
   • Beba bastante água:Para ajudar as fibras a se moverem pelo trato digestivo, é importante beber bastante água.
   • Combine com alimentos ricos em fibras:As pipocas também podem ser combinadas com outros alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais. Isso pode ajudar a maximizar o alívio da constipação.

   A pipoca certamente é uma boa fonte de fibra, mas a ingestão excessiva pode causar inchaço e desconforto. Portanto, deve ser consumido com moderação.

5. Conclusão

   A pipoca pode ser um complemento saudável à dieta de quem procura alívio da constipação. É uma boa fonte de fibra e pode manter o sistema digestivo regular. Pode ser consumido sozinho e também com bastante água e outros alimentos ricos em fibras para maximizar os benefícios.

   Mas se alguém tiver constipação crônica e outros problemas de saúde digestiva, é sempre melhor consultar um profissional de saúde e procurar as melhores maneiras de controlar os sintomas.

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