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Sua bexiga muda à medida que você envelhece ou seus níveis de atividade e hidratação mudam. Você pode descobrir que não consegue reter a urina tão bem como antes, mas não precisa temer a ameaça de vazamento em sua vida diária. Essas dicas devem ajudá-lo a criar uma bexiga mais forte para que você possa desfrutar das atividades que adora sem medo.
1. Use o banheiro quando precisar ir
Não tente segurá-lo, mesmo se estiver em um lugar inconveniente. Reter a urina só aumentará a probabilidade de você sofrer um acidente, por isso é melhor ir quando puder. Quando for, esvazie completamente a bexiga para não correr o risco de vazamento.
Às vezes, parar para ir ao banheiro pode parecer implausível. Você deve aproveitar os banheiros ao vê-los, principalmente se tiver se hidratado bem ao longo do dia. Por exemplo, se você estiver viajando, considere usar o banheiro sempre que encontrar uma área de descanso, em vez de esperar até que isso se torne um problema.
2. Mantenha uma dieta em mente
Você não precisa eliminar da sua dieta os alimentos que adora para ter uma bexiga mais forte. Alguns alimentos e bebidas estimulam a retenção de água ou a micção mais frequente. Alimentos salgados, açucarados ou picantes podem afetar a bexiga de várias maneiras, como causar sede. Considere uma dieta de eliminação para identificar qual item da sua dieta pode causar uma reação negativa na bexiga.
3. Estude seus medicamentos
Se de repente você tiver problemas de bexiga aparentemente do nada, talvez seja hora de verificar seus medicamentos. Alguns têm efeitos colaterais que podem fazer você urinar com mais frequência. Outros medicamentos podem relaxar os músculos, tornando mais difícil reter o conteúdo da bexiga.
Se você descobrir que o medicamento causa efeitos colaterais que você não gosta, converse com um médico para ver se você pode mudar para um medicamento diferente ou se poderá fazer a transição para uma vida sem ele.
4. Exercícios para o assoalho pélvico
Cerca de 16% da população adulta tem problemas com bexiga hiperativa. Para fortalecer a bexiga, você pode contar com exercícios seguros para o assoalho pélvico para fortalecer os músculos e ajudá-lo a reter a urina. Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a fortalecer os músculos da bexiga, para que você não vaze ao espirrar, tossir ou rir. Contanto que você os execute com segurança, você verá uma diminuição nos vazamentos ao se mover repentinamente.
5. Mantenha seu peso
Seu peso pode afetar a quantidade de pressão exercida sobre sua bexiga. Quando você está acima do peso, você corre o risco de possíveis perdas devido à atividade regular. Converse com seu médico sobre seu peso ideal e o que você pode fazer para alcançá-lo.
Com exercícios regulares e uma dieta ajustada, você pode descobrir que sua bexiga consegue reter mais do que antes. Seu peso nem sempre afeta o quanto sua bexiga pode suportar, mas se você não conseguir identificar mais nada, converse com seu médico sobre o que ele pensa.
6. Beba mais água
Você pode pensar que beber mais água teria o efeito oposto e faria você urinar mais. Ainda assim, beber a quantidade recomendada de água – que, para a maioria das pessoas, é de seis a oito copos – pode regular as funções do seu corpo e ajudá-lo a estabilizar o seu horário de micção. Pessoas saudáveis devem usar o banheiro a cada poucas horas, embora a quantidade realmente dependa de você ter outras condições médicas.
7. Coloque limites em suas bebidas
Álcool e cafeína podem atrapalhar o funcionamento normal da bexiga. A cafeína aumenta significativamente a produção de urina, portanto, se você toma café ao longo do dia, deve limitar o número de xícaras que bebe. Se você notou recentemente uma mudança na capacidade da bexiga, tente reduzir o consumo de cafeína. Você pode reverter o efeito que sentiu.
Mantenha sua bexiga segura
Acidentes acontecem e, embora possam ser normais em qualquer idade, dependendo de vários fatores, podem ser constrangedores. Se você achar que sua bexiga está retida há menos tempo, isso pode ser reversível. Tente eliminar algo da sua dieta por um tempo para ver se alguma coisa muda. Depois de saber o que está afetando você, você pode contornar isso e aproveitar as oportunidades para cuidar do seu corpo. Ao fazer isso, você descobrirá que terá menos vazamentos e menos com que se preocupar.
