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A dor da enxaqueca pode ocorrer em qualquer época do ano. No entanto, as condições únicas do inverno podem agravar os sintomas. Até vestir-se demora mais, aumentando a pressão e o estresse e desencadeando ataques.
No entanto, você pode mitigar os gatilhos e diminuir o tempo de inatividade associado a esta doença. Siga estas sete dicas de prevenção da enxaqueca de inverno para aumentar seu bem-estar geral à medida que a estação fria diminui.
1. Crie hábitos com pilhas
Talvez você saiba que a meditação diminui o número de crises de enxaqueca que você sofre. No entanto, você luta para encaixar a prática regular em sua rotina atual. Você tem boas intenções, mas se esquece em meio à agitação e às demandas da vida diária.
Uma solução é combinar seus hábitos saudáveis com atividades que você já realiza, para que eles se integrem à sua rotina diária de maneira mais integrada. Por exemplo, adicionar 10 a 15 minutos de meditação antes de escovar os dentes pode ajudá-lo a lembrar de priorizar sua prática.
O empilhamento também pode ajudá-lo a lembrar de tomar os medicamentos preventivos necessários. Por exemplo, coloque na mesa de cabeceira receitas que você deve tomar com o estômago vazio, para que seja natural pegá-las ao acordar.
2. Verifique sua ingestão de minerais
A desnutrição pode aumentar a gravidade e a frequência das crises de enxaqueca. A maioria das pessoas na América ingere muitas calorias e macronutrientes como proteínas. No entanto, ainda podem desenvolver deficiências de vitaminas e minerais, afectando negativamente a sua saúde, especialmente se dependerem de alimentos ultraprocessados para a maioria das refeições.
Por exemplo, os pesquisadores encontraram uma associação entre a deficiência de magnésio e o aumento da dor da enxaqueca. Você pode complementar esse mineral ou aumentar sua ingestão comendo mais nozes e sementes. Este último também contém lignanas para equilibrar seu ciclo hormonal, útil se você for mulher e suas dores de cabeça estiverem relacionadas à menstruação.
3. Limite as fluorescentes
O inverno significa níveis mais baixos de luz, fazendo com que muitas pessoas dependam da iluminação artificial. O tipo que você escolher pode influenciar a dor da enxaqueca. As luzes fluorescentes contêm pulsações invisíveis, desencadeando ataques em alguns pacientes. Esses dispositivos geralmente emitem um zumbido sutil que pode irritar os sensíveis.
Veja se você pode mover sua mesa para perto de uma janela ou outra fonte de luz natural se trabalhar em um escritório. Opte por um LED de mesa, se for uma opção. Caso contrário, investigue o teletrabalho para poder controlar melhor o seu ambiente – a grande demissão significa que o seu empregador pode ser mais flexível para reter funcionários valiosos.
4. Umedeça o ar interno
O ar interno seco pode aumentar a dor da enxaqueca, secando as membranas mucosas, provocando inflamação. Também permite que germes e poluentes circulem mais facilmente, podendo causar ataques.
A solução? Umedeça o ar adicionando um umidificador. Você pode encontrar alívio adicional com um modelo de mesa que funciona como difusor de aromaterapia. Aromas como eucalipto e lavanda têm reputação de aliviar a dor da enxaqueca.
5. Use seu protetor bucal
Bruxismo ou ranger de dentes também podem desencadear enxaquecas. Seu nervo trigêmeo se estende desde a mandíbula até as têmporas, e a pressão pode induzir ataques.
Seu dentista pode prescrever um protetor bucal especializado que protege o esmalte e diminui a dor de cabeça. Você também pode encontrar modelos vendidos sem receita, embora possa ser necessário experimentar várias marcas para encontrar o ajuste certo.
6. Pratique o gerenciamento do estresse
Estresse – talvez seja o gatilho mais notório da enxaqueca. Manter o seu sob controle pode ajudá-lo a aliviar o pior dos sintomas do inverno.
Comece identificando a fonte do seu estresse. Se você acha que nunca conseguirá resolver toda a sua lista de tarefas, converse com seu supervisor sobre estratégias para gerenciar sua carga de trabalho ou delegar algumas responsabilidades. Se os problemas financeiros o preocupam, agora é um ótimo momento para investigar suas opções para uma posição com melhor remuneração. Suas condições de trabalho estão causando estresse desnecessário e desencadeando mais ataques? Procure um empregador com histórico comprovado de apoio à comunidade com deficiência.
7. Durma o suficiente
As longas noites de inverno podem proporcionar um bônus no alívio da dor – tornando mais fácil para você dormir. O descanso adequado ajuda a prevenir ataques.
Torne o seu quarto ainda mais propício para dormir, proibindo os eletrônicos, pelo menos depois de escurecer. Se náuseas ou sintomas raros, como paralisia parcial, às vezes exigem que você trabalhe na cama, encontre um lugar para estacionar seu computador em outro lugar no final do dia e coloque-o lá pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz azul emitida por tais dispositivos pode interromper seus ciclos de sono.
Aproveite as temperaturas mais frias para induzir um sono reparador. A maioria das pessoas considera cerca de 65 graus o ideal – e deixar cair o termostato após o anoitecer também pode economizar dinheiro na conta de luz.
Dicas de prevenção da enxaqueca de inverno
Se você tem tendência a enxaquecas, poderá perceber que seus sintomas aumentam no inverno. Felizmente, você pode tomar medidas preventivas para reduzir o número e a gravidade dos seus ataques. Siga as estratégias acima para navegar na estação fria com melhor bem-estar.
