Os 5 principais exercícios para reduzir o colesterol LDL rapidamente

Altos níveis deLDLO colesterol (lipoproteína de baixa densidade) no sangue pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. A adoção de hábitos de vida saudáveis, incluindo exercício regular, pode ajudar a diminuirColesterol LDLníveis e reduzir o risco dessas condições.(1)Neste artigo, exploraremos alguns dos melhores exercícios para reduzir rapidamente o colesterol LDL.

Os 5 principais exercícios para reduzir o colesterol LDL rapidamente

1. Exercícios aeróbicos

   Exercícios aeróbicos, também conhecidas como cardio, são atividades que aumentam a frequência cardíaca e a frequência respiratória. Eles são eficazes na redução dos níveis de colesterol LDL e na melhoria da saúde cardiovascular geral. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e dança. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

2. Treinamento de resistência

   O treinamento de resistência, também conhecido como treinamento de força ou levantamento de peso, pode ajudar a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e melhorar a saúde geral. O treinamento de resistência pode ser feito com exercícios de peso corporal, faixas de resistência ou pesos. Procure fazer pelo menos dois dias por semana de treinamento de resistência, visando todos os principais grupos musculares.(2)

3. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

   O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve breves períodos de exercícios intensos seguidos de períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. O HIIT demonstrou ser eficaz na redução dos níveis de colesterol LDL e na melhoria da saúde cardiovascular. Exemplos de exercícios HIIT incluem corrida, polichinelos eburpees. Procure fazer HIIT pelo menos dois dias por semana, com cada sessão durando entre 20 e 30 minutos.(3)

4. Ioga

   Iogaé uma forma de exercício de baixo impacto que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde cardiovascular. Algumas posturas de ioga, como a Saudação ao Sol, podem ser eficazes na redução dos níveis de colesterol LDL. Procure praticar ioga pelo menos dois dias por semana, incorporando posturas que enfoquem força, equilíbrio e flexibilidade.

5. Pilates

   Pilatesé uma forma de exercício de baixo impacto que se concentra na força, flexibilidade e postura do núcleo. Os exercícios de Pilates podem ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde cardiovascular, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. Procure praticar Pilates pelo menos dois dias por semana, incorporando exercícios direcionados aos abdominais, glúteos e costas.

Concluindo, o exercício regular pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Incorporar uma variedade de exercícios, incluindo aeróbicos, resistência, treinamento intervalado de alta intensidade, ioga e Pilates, pode ajudar a alcançar resultados ideais. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica subjacente.

Referências:

1. Associação Americana do Coração. (2021). Exercício e colesterol. Obtido em https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/exercise-and-cholesterol
2. Clínica Mayo. (2021). Treinamento de força: fique mais forte, mais magro e mais saudável. Obtido em https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-profundidade/strength-training/art-20046670
3. Conselho Americano de Exercício. (2013). Treinamento intervalado de alta intensidade. Obtido em https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3323/high-intensity-interval-training/

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