Compreendendo como sua pele envelhece: efeitos e intervenções

A pele é a primeira parte do corpo a começar a apresentar sinais de envelhecimento. À medida que envelhecemos, a nossa pele fica à mercê de muitos factores, incluindo a exposição ao sol, as intempéries, a poluição e, claro, os nossos próprios maus hábitos. No entanto, existem certas medidas que podemos tomar para ajudar a manter a nossa pele flexível e saudável, mesmo à medida que envelhecemos. O envelhecimento da pele depende de uma ampla variedade de fatores. Continue lendo para descobrir os efeitos do envelhecimento na pele e as possíveis intervenções que você pode realizar para reduzir os sinais visíveis de envelhecimento.

Compreendendo como sua pele envelhece

O envelhecimento da pele depende de uma ampla variedade de fatores, incluindo dieta, genes, hábitos pessoais comofumare beber, quer você faça exercícios ou não, e seu estilo de vida geral. Existem também muitos outros motivos que causam danos à pele. Alguns dos principais fatores que contribuem para o aparecimento de rugas e manchas na pele à medida que envelhecemos incluem exposição excessiva ao sol, poluição e perda do tecido adiposo presente entre a pele e os músculos. Até a obesidade e a posição em que você dorme podem afetar a pele à medida que envelhecemos.(1, 2, 3)

À medida que envelhecemos, muitas alterações aparecem naturalmente na pele. Alguns desses efeitos naturais do envelhecimento na pele podem incluir:

• A pele pode desenvolver lesões como tumores benignos (inofensivos).
• A pele fica flácida devido à perda de tecido elástico conhecido como elastina na pele. Isso faz com que a pele fique pendurada.
• A pele fica mais áspera e seca.
• A pele pode começar a ficar mais transparente devido ao adelgaçamento da epiderme, que é a camada superficial mais superficial da pele.
• A pele fica mais frágil e isso pode causar lesões com muita facilidade. Isso acontece devido ao achatamento da parte da pele onde a epiderme e a camada dérmica se encontram. A derme é a segunda camada da pele, logo abaixo da epiderme.
• A pele pode ficar machucada facilmente devido às paredes mais finas dos vasos sanguíneos.

Ao mesmo tempo, também ocorrem muitas mudanças na pele que se tornam mais evidentes à medida que envelhecemos. Estes incluem:(4, 5)

• A perda de gordura ocorre abaixo da pele, na área do queixo, bochechas, nariz, olhos e têmporas. Isso confere uma aparência mais magra ao rosto, soltando a pele e fazendo com que seus olhos pareçam fundos. É isso que muitas vezes faz com que os idosos assumam uma aparência esquelética ou abatida em seus rostos.
• A perda óssea começa a se tornar mais visível ao redor do queixo e da boca, especialmente após os 60 anos. Isso causa enrugamento da pele ao redor da boca.
• A perda de cartilagem no nariz leva à queda da ponta nasal. Isso acentua as estruturas ósseas do nariz.

A exposição à luz solar também afeta o envelhecimento da pele. Na verdade, a exposição excessiva à luz solar é um dos maiores fatores prejudiciais no envelhecimento da pele. Isso ocorre porque, com o tempo, os raios ultravioleta (UV) do sol causam danos a um tipo de fibra da pele conhecida como elastina. Essa quebra das fibras de elastina da pele faz com que a pele fique flácida e perca a capacidade de se recuperar após o alongamento. Devido a isso, a pele agora também rasga e machuca mais facilmente e leva mais tempo para cicatrizar. Portanto, mesmo que os danos causados ​​pelo sol possam não aparecer quando você é jovem, isso faz diferença mais tarde na vida. E o fato é que nada pode ajudar a desfazer completamente os danos causados ​​à pele pela exposição solar.(6, 7)

É por isso que nunca é tarde para começar a cuidar da sua pele e protegê-la da exposição solar e do câncer de pele. Você também pode retardar muitas das mudanças associadas ao envelhecimento simplesmente ficando longe do sol e sempre vestindoprotetor solarcom FPS 30 ou superior e óxido de zinco para atuar como bloqueador físico. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a reduzir os sinais visíveis de envelhecimento em sua pele.

Maneiras de reduzir os sinais visíveis de envelhecimento

1. Proteja-se da exposição solar

   A exposição ao sol é um dos motivos mais comuns de danos à pele, causando envelhecimento precoce e aparecimento de rugas na pele. Segundo estudo realizado em 2013, o uso regular de protetor solar pode ajudar a retardar os sinais de danos à pele e também retardar o envelhecimento da pele. Muitos outros estudos também mostraram os mesmos resultados.(8, 9)

   Para proteger a pele dos nocivos raios ultravioleta (UV) do sol, é absolutamente necessário usar protetor solar com FPS de pelo menos 30 a 50 todos os dias. Isso significa que você deve usar protetor solar mesmo se o tempo estiver nublado ou chovendo lá fora. Isso ocorre porque os raios ultravioleta ainda conseguem passar pelas nuvens, então não deixe de usar o protetor solar só porque o tempo lá fora não está ensolarado. Portanto, lembre-se de tornar a aplicação do protetor solar uma parte automática da sua rotina diária.

   De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, você deve usar protetor solar com FPS de pelo menos 30 e, idealmente, deve mencionar “amplo espectro” no rótulo, o que significa que protege contra os dois tipos de raios solares, UVA e UVB.(10)São os raios UVA que causam o máximo dos efeitos de envelhecimento do sol na pele. É por isso que, para obter a melhor proteção solar contra os raios UVA, verifique se há ingredientes como mexoril, avobenzona, dióxido de titânio ou óxido de zinco no protetor solar. Ao mesmo tempo, o protetor solar que você usa também deve oferecer algum tipo de resistência à água.(11, 12)

   Seja liberal ao aplicar o protetor solar e você também deve reaplicá-lo a cada três ou quatro horas, dependendo se você estásuando,natação, ou há muita exposição direta ao sol. Também não se esqueça de passar protetor solar nas mãos, braços e pescoço.

2. Evite bronzear-se, tanto ao ar livre como dentro de casa

   O bronzeamento é um dos maiores culpados pela pele danificada. Quando você for jovem, evite cometer esse erro que pode custar caro à sua pele quando for mais velho. O bronzeamento, tanto em camas de bronzeamento em ambientes fechados quanto ao ar livre, diretamente sob o sol, piorará a aparência da sua pele, pois você a danificará com a exposição direta à radiação UV. Muito sol pode causar danos à elastina e ao colágeno, bem como descoloração da pele. As camas de bronzeamento artificial também aumentam o risco decâncer de pelesignificativamente.(13, 14)

   Se você tem certeza de que deseja uma aparência bronzeada, pode usar bronzeadores sem sol, disponíveis na forma de sprays, cremes, géis, lenços umedecidos e loções. É importante lembrar, porém, que esses bronzeadores sem sol não protegem contra queimaduras solares. É por isso que mesmo se você usar esses tipos de bronzeadores, ainda precisará usar protetor solar.(15)

3. Hidratar, hidratar, hidratar

   A importância de hidratar a pele nunca pode ser suficientemente enfatizada. Usar um hidratante na pele, principalmente no rosto, é como beber água. Os hidratantes desempenham um papel fundamental na nutrição e hidratação da pele, o que se torna ainda mais importante à medida que envelhecemos. À medida que envelhecemos, a pele tende a ficar mais seca, tornando-a mais suscetível a rugas.

   Estudos demonstraram que o uso de um hidratante contendovitamina Ce o ácido hialurônico é altamente eficaz na prevenção da formação ou do aprofundamento de rugas se você já tiver rugas.(16, 17)

4. Coma alimentos ricos em vitaminas

   Há muita verdade no ditado: ‘você é o que você come’. Isso se torna ainda mais importante e verdadeiro à medida que envelhecemos.

   Um grande estudo realizado na Holanda em 2019 com mais de 2.700 participantes mostrou que os hábitos alimentares dos participantes estavam intimamente ligados às rugas faciais, especialmente nas mulheres.(18)De acordo com o estudo, as mulheres participantes que consumiam uma dieta rica em grandes quantidades de carne vermelha e outras junk food tinham mais rugas no rosto do que as mulheres que consumiam mais frutas em sua dieta.

   Verificou-se que alimentos ricos em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias também podem ajudar a melhorar a saúde da pele, especialmente a sua elasticidade, e também proteger contra o envelhecimento prematuro e danos à pele. Alguns dos alimentos e bebidas que você deve consumir para melhorar a saúde da sua pele são:(19)

   • Azeite
   • Chá verde
   • Abacates
   • Romãs
   • Sementes de linho
   • Salmão
   • Legumes como abóbora, pimentão, brócolis, cenoura e folhas verdes como espinafre, couve, etc.

5. Durma de costas

   Uma das muitas coisas em que a maioria das pessoas não pensa quando se preocupa com a saúde da pele é a posição de dormir. Um estudo de 2016 mostrou que a posição de dormir de uma pessoa afeta o desenvolvimento de rugas, especialmente com a idade.(20)Os pesquisadores descobriram que indivíduos que dormem de bruços ou de lado são suscetíveis a forças de compressão mecânica, que ajudam a acelerar o desenvolvimento de rugas e também distorcem a pele do rosto.

   A maneira mais simples de evitar que isso aconteça é dormir de costas em vez de de bruços ou de lado. Usar fronhas de seda também pode ser melhor para a pele do que de algodão, pois não apresentam muito atrito e evitam qualquer tipo de abrasão na pele.

Conclusão

As mudanças na sua pele à medida que envelhece são inevitáveis, mas existem certas medidas de proteção que você pode tomar para retardar o progresso dos danos à pele e também para evitar que os danos aconteçam. Fatores de estilo de vida como beber muita água, consumir uma dieta rica em vitaminas, proteger a pele da exposição solar e evitar o estresse e o fumo, todos desempenham um papel importante para manter a pele saudável, flexível e jovem pelo maior tempo possível.

Usar um hidratante contendo vitamina C e ácido hialurônico também pode ser eficaz na prevenção da formação de rugas e outros danos à pele. Se você tiver alguma preocupação com sua pele à medida que envelhece, consulte um médico ou dermatologista o mais rápido possível para garantir que não haja danos duradouros e de longo prazo à sua pele.

Referências:

1. Gilchrest, BA, 1984. Pele e processos de envelhecimento. Imprensa CRC.
2. Puizina-Ivic, N., 2008. Envelhecimento da pele. Acta Dermatovenerologica Alpina Panonica Et Adriatica, 17(2), p.47.
3. Sjerobabski-Masnec, I. e Šitum, M., 2010. Envelhecimento da pele. Acta Clínica Croática, 49(4), pp.
4. Farage, MA, Miller, KW, Elsner, P. e Maibach, HI, 2013. Características do envelhecimento da pele. Avanços no tratamento de feridas, 2(1), pp.5-10.
5. Makrantonaki, E. e Zouboulis, CC, 2007. Mecanismos moleculares do envelhecimento da pele: estado da arte. Anais da Academia de Ciências de Nova York, 1119(1), pp.40-50.
6. Kligman, AM, 1969. Efeito destrutivo inicial da luz solar na pele humana. Jama, 210(13), pp.2377-2380.
7. Gilchrest, BA, 1989. Envelhecimento da pele e fotoenvelhecimento: uma visão geral. Jornal da Academia Americana de Dermatologia, 21(3), pp.610-613.
8. Hughes, MCB, Williams, GM, Baker, P. e Green, AC, 2013. Protetor solar e prevenção do envelhecimento da pele: um ensaio randomizado. Anais de medicina interna, 158(11), pp.781-790.
9. Green, A., Williams, G., Nèale, R., Hart, V., Leslie, D., Parsons, P., Marks, GC, Gaffney, P., Battistutta, D., Frost, C. e Lang, C., 1999. Aplicação diária de protetor solar e suplementação de betacaroteno na prevenção de carcinomas basocelulares e espinocelulares da pele: um ensaio clínico randomizado. The Lancet, 354(9180), pp.723-729.
10. Hernandez, LE, Mohsin, N., Frech, F. e Nouri, K., 2023. Conformidade do protetor solar com as recomendações da Academia Americana de Dermatologia: uma atualização de 2022 e estudo transversal.
11. Jornal da Academia Americana de Dermatologia, 88(1), pp.231-232.
12. Tanner, PR, 2006. Formulação de produto de protetor solar. Clínicas dermatológicas, 24(1), pp.53-62.
13. Bacqueville, D., Jacques-Jamin, C., Lapalud, P., Douki, T., Roullet, N., Sereno, J., Redoulès, D., Bessou-Touya, S. e Duplan, H., 2022. Formulação de um novo protetor solar UVB + UVA de amplo espectro e FPS50 + de luz azul contendo fenileno bis-difeniltriazina (TriAsorB), um filtro solar inovador com propriedades ópticas únicas. Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia, 36, pp.29-37.
14. Zhang, M., Qureshi, AA, Geller, AC, Frazier, L., Hunter, DJ e Han, J., 2012. Uso de camas de bronzeamento artificial e incidência de câncer de pele. Jornal de Oncologia Clínica, 30(14), p.1588.
15. Falzone, AE, Brindis, CD, Chren, MM, Junn, A., Pagoto, S., Wehner, M. e Linos, E., 2017. Adolescentes, tweets e camas de bronzeamento: repensando o uso das mídias sociais para a prevenção do câncer de pele. Jornal americano de medicina preventiva, 53(3), pp.S86-S94.
16. Fu, JM, Dusza, SW. e Halpern, AC, 2004. Bronzeamento artificial. Jornal da Academia Americana de Dermatologia, 50(5), pp.706-713.
17. Jegasothy, SM, Zabolotniaia, V. e Bielfeldt, S., 2014. Eficácia de um novo ácido nano-hialurônico tópico em humanos. O Jornal de Dermatologia Clínica e Estética, 7(3), p.27.
18. Pullar, JM, Carr, AC e Vissers, MC, 2017. Os papéis da vitamina C na saúde da pele. Nutrientes, 9(8), p.866.
19. Mekić, S., Jacobs, LC, Hamer, MA, Ikram, MA, Schoufour, JD, Gunn, DA, Kiefte-de Jong, JC e Nijsten, T., 2019. Uma dieta saudável em mulheres está associada a menos rugas faciais em uma grande coorte populacional holandesa. Jornal da Academia Americana de Dermatologia, 80(5), pp.1358-1363.
20. Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L., Passante, M., Scali, E., Patruno, C. e Nisticò, SP, 2020. Papel das vitaminas na saúde da pele: Uma revisão sistemática. Relatórios atuais de nutrição, 9, pp.226-235.
21. Anson, G., Kane, MA e Lambros, V., 2016. Rugas do sono: envelhecimento facial e distorção facial durante o sono. Revista de Cirurgia Estética, 36(8), pp.931-940.