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O que é osteoporose?
A osteoporose é o enfraquecimento dos ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Às vezes progride sem sintomas e é diagnosticado quando o osso fratura. Pode afetar a qualidade de vida e esta perturbação no estilo de vida pode levar adepressãoou cuidados domiciliares de longo prazo.
Os sintomas da osteoporose, se presentes, incluem:
- Dor nas costas:Uma pessoa com osteoporose experimenta uma sensação opaca e agudador nas costase pescoço. Este sintoma também pode ser um sinal de fratura na coluna.
- Perda de altura:Pode haver perda de altura devido às fraturas da coluna vertebral
- Postura curvada:Devido à fratura da coluna, uma pessoa pode ficar com uma postura curvada.
- Fraturas Ósseas:A osteoporose pode tornar um osso propenso a fraturas, especialmente no punho, quadril e coluna
- Perda dentária:A osteoporose também pode afetar o osso da mandíbula, tornando-o mais sujeito a fraturas e levando à perda dentária.
Qualquer pessoa com osteoporose deve consultar um profissional de saúde para ser diagnosticado e obter aconselhamento adequado sobre o tratamento adequado. O tratamento da osteoporose inclui medicamentos, mudanças no estilo de vida efisioterapia.
Importância das dicas de autocuidado para osteoporose
As várias técnicas de autocuidado, juntamente com medicamentos, podem ajudar a beneficiar a saúde mental e a lidar com os desafios da vida diária envolvidos na osteoporose.
O autocuidado desempenha um papel importante no controle dos sintomas e na desaceleração da progressão da osteoporose.(1)
Pode ser útil para melhorar a densidade óssea, melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas.
Fatores de estilo de vida, comofumare tendo umvida sedentáriasão os principais fatores de risco para o desenvolvimento da osteoporose. Se a condição já estiver presente, esses fatores também podem piorá-la.(2)
Gerenciando a osteoporose: dicas essenciais de autocuidado para melhorar a saúde óssea
As dicas de autocuidado que podem ser adotadas por pessoas com osteoporose incluem:
- Maneiras pelas quais eles podem obter o nutriente necessário
- Reduzir fatores que podem servir como fatores de risco
- Maneiras pelas quais a mobilidade da articulação pode ser melhorada
- Maneiras de melhorar a saúde mental
Comer uma dieta balanceada
Fazer uma dieta rica emvitamina D, cálcio e proteínas são necessários para a saúde óssea.
Se a dieta for deficiente em vitamina D e cálcio, o risco de osteoporose pode aumentar.(3)A seguir estão os alimentos que podem ser consumidos para manter a saúde óssea:
- Alimentos ricos em vitamina D, incluindo peixes gordurosos, fígado bovino, iogurte, laticínios e alguns cereais matinais.
- Alimentos ricos em cálcio, incluindo queijo, iogurte e outros laticínios.
- Comer vegetais de folhas verdes que são boas fontes de vitamina K e gema de ovo, laticínios, carne e soja fermentada, que é uma boa fonte de vitamina K2.
- Alimentos que contêm proteínas, como nozes e sementes.
O excesso de sal na dieta deve ser evitado, pois pode aumentar a excreção de cálcio.(4)Reduzir a ingestão de cafeína também pode ser uma boa técnica de autocuidado para a osteoporose.
Manter um peso moderado é importante para a saúde óssea, pois pode reduzir o risco de fraturas e perda óssea.(5)
Ingestão de suplemento
Caso os alimentos consumidos na dieta não completem a ingestão de vitaminas e cálcio, podem ser tomados suplementos.
Ter uma quantidade adequada de cálcio e vitamina D na dieta reduz o risco de progressão da osteoporose.(5)
Exercícios
Os exercícios podem ser úteis para fortalecer os músculos, facilitar os movimentos e reduzir o risco de quedas.
Ajuda a dar força aos ossos e a prevenir a perda óssea. Ioga e Tai chi não afetam muito os ossos e são considerados mais úteis.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, exercitar 150 minutos por semana, incluindo 2 ou 3 dias de atividades de fortalecimento muscular, é um bom treino para um adulto.(6)
Os exercícios com levantamento de peso também podem ser úteis, mas em pessoas com osteoporose avançada, o osso pode não ser capaz de suportar os pesos pesados.
Durante o exercício, uma pessoa também deve certificar-se de que não há risco de quedas.
Saúde mental
A osteoporose afeta a saúde óssea, que por sua vez afeta as atividades da vida diária. Isso também pode afetar a saúde mental de uma pessoa.
Atividade físicamelhora a saúde óssea e também pode proteger a saúde mental de uma pessoa.(7)Se uma pessoa não for capaz de melhorar a saúde mental com exercícios e modificações no estilo de vida, deve-se procurar a ajuda de um psicoterapeuta.
Prevenção de quedas
As quedas podem ser uma causa comum de fraturas em pessoas com osteoporose. Para evitar chances de quedas, deve-se evitar riscos de tropeçar em casa, usar sapatos com boa fricção e usar dispositivos de assistência, incluindo guindaste e andador.
Resumo
A osteoporose é uma condição médica caracterizada por ossos enfraquecidos e fraturas suscetíveis. O autocuidado pode ser um aspecto importante no controle dos sintomas da osteoporose. Pode ajudar a melhorar a saúde óssea, reduzir o risco de fraturas e aliviar os sintomas.
Ressalta-se que os métodos de ajuste do autocuidado devem ser feitos sob orientação de um profissional de saúde, pois ele poderá indicar o caminho correto para ossos saudáveis.
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