Exercícios de terapia de casal: um guia completo para melhorar relacionamentos

Não importa o quanto vidas amorosas pareçam aparecer nas redes sociais hoje em dia, a realidade é que ter problemas como casal é uma história comum. Muitos casais enfrentam diferentes tipos de conflitos e desafios e muitas vezes não conseguem resolvê-los entre si, procurando assim ajuda e orientação de um terapeuta licenciado. Um terapeuta pode ajudá-lo, oferecendo terapia de casal e vários exercícios para lidar com seus problemas. Portanto, se você está se perguntando se os exercícios de terapia de casal são adequados para você, continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre terapia de casal e os melhores exercícios.

O que é terapia de casal e como ela pode ajudar?

Nos tempos estressantes de hoje, pode ser difícil manter nossos relacionamentos. Todo relacionamento tem conflitos, e aprender como lidar com eles o ajudará a resolver os problemas e também a tornar seu relacionamento mais forte e saudável. Porém, muitas vezes acontece que não é possível resolver esses conflitos sozinhos e precisamos de alguém de fora para nos ajudar. É aqui que entra a terapia de casal.

Na terapia de casal, duas pessoas trabalham com um terapeuta ou conselheiro licenciado para ajudar a melhorar seu relacionamento. Existem certos tipos de conselheiros especializados em trabalhar com casais, famílias ou casamentos. Tal como qualquer outra forma de terapia, a terapia de casal também necessita de um certo nível de compromisso e vontade por parte de ambos os parceiros para estarem abertos a trabalhar na resolução dos seus problemas.(1, 2)

De acordo com estimativas da Associação Americana de Terapia Matrimonial e Familiar, mais de 98% dos clientes pesquisados ​​relataram que esse tipo de aconselhamento funcionou de maneira excelente para melhorar seus relacionamentos.(3, 4, 5)

É importante perceber que o aconselhamento não precisa de ser uma prática cautelosa ou secreta que apenas certos “tipos” de pessoas procuram. A terapia de casal pode ajudar qualquer pessoa em um relacionamento, independentemente da orientação sexual e da idade. A terapia de casal pode ajudar os casais a desenvolver um vínculo mais seguro e próximo um com o outro. O aspecto mais importante da terapia de casal é que ambos os parceiros estejam dispostos a se comprometer com o aconselhamento com a mente aberta e prontos para se comunicar sem afastar o parceiro.

Exercícios de terapia de casal: um guia completo para melhorar relacionamentos

Hoje, o acesso à Internet e a outros recursos, como a telemedicina, tornou a terapia de casal muito mais acessível a qualquer pessoa que queira empenhar-se na melhoria do seu relacionamento e no auto-aperfeiçoamento. Aqui estão algumas técnicas e exercícios fáceis de terapia de casal para ajudá-lo a entrar na terapia de casal.

1. Pratique a escuta reflexiva

   A escuta reflexiva é uma das primeiras coisas que os terapeutas pedem aos casais que pratiquem. Este é um exercício muito útil que envolve um casal se revezando para serem ouvintes ativos. Neste exercício de terapia de casal, você pratica o uso de mais frases com ‘eu’ em vez de usar ‘você’ em suas frases. Ao praticar a escuta reflexiva e tornar-se ouvintes ativos, os casais podem aprimorar habilidades de comunicação saudáveis ​​e também trabalhar em suas habilidades de resolução de conflitos.(6)

2. Terapia Focada nas Emoções (EFT)

   Muitos terapeutas de casais fazem uso de uma técnica conhecida como terapia focada na emoção (EFT). Foi demonstrado que a EFT tem muitos benefícios, incluindo a facilitação de mudanças duradouras no comportamento de uma pessoa.(7)

   O objetivo da EFT é que os casais identifiquem certas estratégias ou padrões de enfrentamento desadaptativos em um relacionamento que podem estar interferindo em seus apegos. Através da EFT, as pessoas são capazes de aprender e utilizar técnicas benéficas para criar e curar seus apegos no relacionamento.(8,9)

3. Terapia focada em soluções

   O exercício deste casal dirige-se especialmente a quem está a lidar com um determinado problema da sua relação, a tentar trabalhar para um determinado objetivo ou a vivenciaresgotamento. A terapia focada na solução é a técnica perfeita a ser considerada, pois este exercício é uma abordagem de aconselhamento de curto prazo, focada em objetivos e baseada em evidências, que pode ajudar os casais a mudar, concentrando-se na solução construtiva, em vez de discutir e insistir nos problemas.(10,11)

4. Terapia Narrativa

   A técnica de aconselhamento conhecida como terapia narrativa concentra-se em pessoas que descrevem seus problemas ao terapeuta em forma de narrativa e depois reescrevem suas histórias. Isso os ajuda a ver seus próprios problemas de um ângulo diferente e também os faz compreender que nenhum problema pode realmente encapsular todo o seu relacionamento. Esta forma de exercício de casal faz com que as pessoas envolvidas vejam que sempre haverá contradições e inconsistências em suas próprias histórias e se concentrem nisso, em vez de se entregarem à descoberta de falhas em seu parceiro.(12,13)

   Descobriu-se que a terapia narrativa é benéfica para casais que sentem que seu relacionamento está desmoronando devido às falhas um do outro. Esses casais geralmente acreditam que estão fadados ao fracasso em seus relacionamentos amorosos e sofrem traumas emocionais porque é isso que merecem desde o início, já que são fracassados ​​em tudo. De acordo com um estudo realizado em 2016, descobriu-se que a terapia narrativa reduz conflitos e também aumenta a cooperação entre parceiros em um relacionamento.(14,15)

5. Método Gottman

   O método Gottman é outro exercício popular de terapia de casal praticado por terapeutas. Esta técnica foi projetada especificamente para ajudar os casais a se compreenderem melhor e, ao mesmo tempo, administrarem e lidarem com o conflito em seu relacionamento. Este exercício também é benéfico para ajudar com outros problemas, incluindo ajustamento conjugal e intimidade.(16, 17, 18)

   O que torna o método Gottman tão confiável é que ele foi desenvolvido pelo Gottman Institute, que tem mais de 40 anos de pesquisa nessa área. O instituto ainda oferece oficinas ao vivo junto com muitos materiais para levar para casa para os casais praticarem em casa. Muitos terapeutas também treinaram com os métodos desenvolvidos e recomendados pelo Gottman Institute.

Conclusão

Se você está passando por um conflito insolúvel em seu relacionamento ou sente que atingiu um ponto de estagnação, é uma boa ideia considerar a terapia de casal. Lembre-se de que às vezes ter um terapeuta ajudando você a ver seu relacionamento de uma perspectiva diferente e externa pode ajudar a colocar as coisas de volta nos trilhos. Antes de iniciar a terapia de casal, é importante discutir com seu parceiro quais fatores são importantes para vocês dois ao finalizar um terapeuta. Peça referências de amigos e familiares ou leia avaliações online para encontrar um terapeuta de casal que atenda às suas necessidades.

Referências:

1. Johnson, SM, Hunsley, J., Greenberg, L. e Schindler, D., 1999. Terapia de casal com foco emocional: status e desafios. Psicologia clínica: Ciência e prática, 6(1), p.67.
2. Harway, M. ed., 2004. Manual de terapia de casal. John Wiley e Filhos.
3. Cross, LB, 2013. Terapia de casal. Routledge.
4. Lundblad, A.M. e Hansson, K., 2006. Terapia de casal: eficácia do tratamento e acompanhamento a longo prazo. Jornal de terapia familiar, 28(2), pp.136-152.
5. Advanced Solutions International, I. (sem data) Sobre terapeutas matrimoniais e familiares. Disponível em: https://www.aamft.org/About_AAMFT/About_Marriage_and_Family_Therapists.aspx (Acessado em 31 de janeiro de 2023).
6. Jafari, A., Alami, A., Charoghchian, E., Delshad Noghabi, A. e Nejatian, M., 2021. O impacto do treinamento eficaz em habilidades de comunicação na situação de esgotamento conjugal entre mulheres casadas. Saúde da mulher BMC, 21(1), pp.1-10.
7. Beasley, C.C. e Ager, R., 2019. Terapia de casal com foco emocional: uma revisão sistemática de sua eficácia nos últimos 19 anos. Jornal de Serviço Social Baseado em Evidências, 16(2), pp.144-159.
8. Wiebe, SA e Johnson, SM, 2016. Uma revisão da pesquisa em terapia com foco emocional para casais. Processo Familiar, 55(3), pp.390-407.
9. Greenberg, L.S. e Johnson, SM, 1988. Terapia com foco emocional para casais. Imprensa Guilford.
10. O que é terapia focada em soluções? (2022) Instituto de Terapia Focada em Soluções. Disponível em: https://solutionfocused.net/what-is-solution-focused-therapy/ (Acessado em 31 de janeiro de 2023).
11. Abdolreza Mirzavand, MR (2016) Eficácia da terapia focada em soluções no Burnout de casais, Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences. Breves. Disponível em: https://brieflands.com/articles/ijpbs-4983.html (Acesso em: 31 de janeiro de 2023).
12. Kim, H., Prouty, AM. e Roberson, PN, 2012. Terapia narrativa com casais interculturais: um estudo de caso. Jornal de Psicoterapia Familiar, 23(4), pp.273-286.
13. Etchison, M. e Kleist, DM, 2000. Revisão da terapia narrativa: pesquisa e utilidade. O Diário da Família, 8(1), pp.61-66.
14. Freedman, J. H. e Combs, G., 2000. Terapia narrativa com casais. Tratamentos comparativos para disfunções de relacionamento, pp.342-361.
15. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, SA e Shamohammadi, M., 2016. A eficácia da abordagem da terapia narrativa na redução dos conflitos dos casais através da terapia de casal. Trita, 5(3).
16. Davoodvandi, M., Nejad, SN. e Farzad, V., 2018. Examinando a eficácia da terapia de casal Gottman na melhoria do ajustamento conjugal e da intimidade dos casais. Jornal iraniano de psiquiatria, 13(2), p.135.
17. Saadati Shamir, A., Saniee, M. e Zare, E., 2019. Eficácia da terapia de casal pelo método Gottman na função familiar e ajustamento conjugal em casais requerentes de divórcio. Jornal Iraniano de Pesquisa em Reabilitação, 5(2), pp.10-17.
18. Rajaei, A., Daneshpour, M. e Robertson, J., 2019. A eficácia da terapia de casal baseada no método Gottman entre casais iranianos com conflitos: um estudo quase experimental. Jornal de Terapia de Casal e Relacionamento, 18(3), pp.223-240.