Gatilhos para ondas de calor durante a menopausa

Uma onda de calor é uma sensação repentina de calor, geralmente na parte superior do corpo. Geralmente é sentido mais intensamente no rosto, pescoço e tórax. Em alguns casos, a pele pode até ficar vermelha, semelhante ao que acontece quando você estárubor. Uma onda de calor também pode causar suor. As ondas de calor são um dos sintomas mais comuns demenopausa. A menopausa pode ser uma fase desafiadora para todas as mulheres, pois geralmente tende a surgir quando você menos espera.(1, 2)

Ondas de calor e suores noturnos são dois dos sintomas mais comuns da menopausa, afetando quase três quartos de todas as mulheres que estão passando pela perimenopausa, ou o período antes do início real da menopausa. Depois de atingir o estágio da menopausa, essas ondas de calor ainda podem continuar por qualquer período de tempo. Pode continuar por seis meses ou às vezes até cinco anos, ou mesmo dez anos ou mais.(3, 4)

Embora os especialistas não tenham certeza sobre o que causa essas ondas de calor durante a menopausa, acredita-se comumente que as alterações hormonais que afetam a parte reguladora da temperatura do cérebro, ou ohipotálamo, são responsáveis ​​por isso. Essas alterações hormonais reduzem a faixa de temperaturas que o hipotálamo é capaz de tolerar, fazendo com que ele reaja exageradamente ao menor aumento ou diminuição da temperatura. Ao mesmo tempo, acredita-se que certas substâncias químicas cerebrais conhecidas como neurotransmissores serotonina e norepinefrina também desempenham um papel.(5, 6)

Tão confuso quanto as causas das ondas de calor são o que as desencadeia, para começar. Aqui estão alguns dos possíveis gatilhos para ondas de calor na menopausa.

Gatilhos para ondas de calor durante a menopausa

1. Vinho Tinto ou Álcool

   Bebervinho tintoou qualquer outro tipo deálcoolpode ser responsável por desencadear ondas de calor em mulheres na menopausa. Isso ocorre porque o consumo de álcool faz com que os vasos sanguíneos sob a pele se dilatem ou se alarguem, um processo conhecido como vasodilatação. Também faz com que sua frequência cardíaca acelere. O processo de vasodilatação faz com que mais sangue flua para a pele, fazendo com que ela fique quente ao toque e ruborizada. O corpo faz isso na tentativa de se livrar do excesso de calor percebido, fazendo com que você sinta rubor. O alargamento dos vasos sanguíneos é, na verdade, a maneira natural do corpo tentar se refrescar depois de beber álcool.(7, 8)

   Para evitar ou lidar com isso, é melhor deixar de beber vinho ou qualquer outra bebida alcoólica para uma alternativa não alcoólica. Isso não significa que você tenha que se restringir completamente ao consumo de álcool. Se o vinho tinto parece desencadear ondas de calor, você pode tentar tomar vinho branco ou também tentar regar o vinho com frutas frescas, cubos de gelo ou suco.

2. Alimentos Picantes

   Se você adora teralimentos picantes, você pode ficar surpreso ao saber que seu amor por especiarias pode estar fazendo com que você se sinta todo corado. Quando você está passando pela menopausa, geralmente é recomendado limitar a ingestão de alimentos picantes ou quentes. Isso ocorre porque os alimentos picantes não são considerados bons para os desequilíbrios hormonais. Eles podem agravar ainda mais quaisquer problemas normais existentes e também piorar os sintomas da menopausa. Isso ocorre porque as terminações nervosas são estimuladas por alimentos picantes, causando o processo de vasodilatação, levando a ondas de calor.(9, 10)

   Se quiser evitar isso, geralmente é recomendado que você tente limitar ou pelo menos reduzir o consumo de caril picante, pimentão e outros alimentos picantes. Pimentas como serranos, habaneros e jalapenos também devem ser evitadas porque contêm capsaicina, que é um composto produtor de calor. Você sempre pode experimentar ingredientes semelhantes, mas menos picantes, em casa, para ver o que atinge seu paladar sem provocar ondas de calor.

3. Exercício extenuante

   Agora, isso pode surpreender muitos por aí ao saber que muito exercício pode na verdade ser um gatilho para ondas de calor. Embora o exercício regular seja necessário para manter os sintomas da menopausa sob controle, o exercício excessivo pode provocar ondas de calor. Isso ocorre porque a atividade física extenuante aumenta significativamente a frequência cardíaca, o que, embora seja ótimo para a saúde geral, aumenta a temperatura corporal, provocando ondas de calor.

   Isso não significa, porém, que você deva parar completamente de se exercitar. Continue a se exercitar, mas preste atenção para não ficar superaquecido. Tente se exercitar na frente de um ventilador ou fonte de ventilação sempre que possível. Você pode até considerar levar consigo um pequeno ventilador movido a bateria quando for fazer exercícios. Lembre-se de que fazer exercícios mesmo com uma leve brisa pode ajudar a manter a pele mais fresca. Você pode até considerar manter um spray facial com você enquanto se exercita.

4. Bebidas Quentes

   Tomar sua xícara de café matinal regular também pode se tornar um gatilho potencial para ondas de calor durante a menopausa. Acredita-se que as ondas de calor tendem a ocorrer em parte devido à diminuição da tolerância do mecanismo termorregulador do corpo à medida que envelhecemos e entramos na menopausa. Isso significa que beber uma bebida quente pode muito bem fazer com que o corpo inicie o processo de vasodilatação, pensando que você precisa se acalmar.

   Ao mesmo tempo,cafeínaé outro culpado. A cafeína é um estimulante que se acredita estar associado não apenas às ondas de calor, mas também a alguns outros sintomas da menopausa.

   No entanto, pesquisas sobre a ligação entre a cafeína e os sintomas da menopausa forneceram resultados conflitantes. No entanto, um estudo estabeleceu que as mulheres na pós-menopausa que bebiam frequentemente café, chá ou qualquer outra bebida com cafeína, apresentavam sintomas mais incômodos da menopausa, incluindo ondas de calor mais intensas, em comparação com as mulheres na pós-menopausa que não consumiam cafeína.(11, 12)

   Portanto, se você consome cafeína regularmente e sente ondas de calor, considere reduzir o número de xícaras que ingere por dia ou tente eliminar completamente a cafeína de sua dieta para ver se há uma melhora em seus sintomas.(13)

5. Fumar

   Um dos efeitos mais surpreendentesfumarsobre a menopausa é que as mulheres que fumam regularmente têm maior probabilidade de entrar na menopausa cerca de um ano antes das que não fumam. Na verdade, esse período pode ir até dois anos para quem fuma muito.(14, 15, 16)

   Sabe-se que fumar agrava os sintomas da menopausa, especialmente ondas de calor esuores noturnos. Ao mesmo tempo, os efeitos do tabagismo tendem a durar muito depois de as ondas de calor terem cessado. Embora ainda não esteja claro por que as mulheres que fumam têm maior probabilidade de sentir ondas de calor, acredita-se que fumar um cigarro aumenta a frequência cardíaca, acelerando assim o fluxo sanguíneo.(17)

   É por isso que é melhor tentar abandonar o hábito de fumar. Se você não conseguir parar, é uma boa ideia procurar a ajuda de um profissional.

Conclusão

Geralmente, acredita-se que as alterações hormonais pelas quais seu corpo passa durante a menopausa causam ondas de calor. Além dos gatilhos discutidos aqui, pode haver muitas outras causas para essas ondas de calor, e os gatilhos também variam de pessoa para pessoa. Alguns dos outros gatilhos comuns para ondas de calor podem incluir certas condições médicas como diabetes, distúrbios alimentares, certos tipos de controle de natalidade, tumores, uso de roupas apertadas, problemas de tireoide, estresse e ansiedade, e até mesmo estar em um quarto quente.

É possível para a maioria das pessoas controlar essas ondas de calor em casa com algumas estratégias eficazes de enfrentamento e evitando os gatilhos conhecidos.

Referências:

1. Greendale, GA, Lee, NP. e Arriola, ER, 1999. A menopausa. The Lancet, 353(9152), pp.571-580.
2. Mckinlay, SM, 1996. A transição normal da menopausa: uma visão geral. Maturitas, 23(2), pp.137-145.
3. Mckinlay, SM, brambilla, DJ. e posner, J.G., 1992. A transição normal da menopausa. Turibs, 14(2), pp.103-1
4. Ondas de calor (sem data) Ondas de calor, efeitos colaterais sexuais da menopausa | A Sociedade Norte-Americana de Menopausa, NAMS. Disponível em: http://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/causes-of-sexual-problems/hot-flashes (Acessado em 30 de janeiro de 2023).
5. Freedman, RR, 2005, maio. Fisiopatologia e tratamento das ondas de calor da menopausa. In Seminários em medicina reprodutiva (Vol. 23, No. 02, pp. 117-125). Copyright© 2005 de Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, Nova York, NY 10001, EUA.
6. Freedman, RR, 2014. Ondas de calor da menopausa: mecanismos, endocrinologia, tratamento. O Jornal de bioquímica de esteróides e biologia molecular, 142, pp.115-120.
7. Schwingl, PJ, Hulka, BS. e Harlow, SD, 1994. Fatores de risco para ondas de calor na menopausa. Obstetrícia e ginecologia, 84(1), pp.29-34.
8. Smith, RL, Gallicchio, L., Miller, SR, Zacur, HA. e Flaws, JA, 2016. Fatores de risco para duração prolongada e momento do pico de gravidade das ondas de calor. PloS um, 11(5), p.e0155079.
9. Mohyi, D., Tabassi, K. e Simon, J., 1997. Diagnóstico diferencial de ondas de calor. Maturitas, 27(3), pp.203-214.
10. Sturdee, D.W., 2008. O afrontamento da menopausa – algo novo?. Maturitas, 60(1), pp.42-49.
11. Faubion, SS, Sood, R., Thielen, JM e Shuster, LT, 2015. Cafeína e sintomas da menopausa: qual é a associação?. Menopausa, 22(2), pp.155-158.
12. Kinney, A., Kline, J. e Levin, B., 2006. Álcool, cafeína e tabagismo em relação à idade na menopausa. Maturitas, 54(1), pp.27-38.
13. Waer, F.B., Laatar, R., Jouira, G., Srihi, S., Rebai, H. e Sahli, S., 2021. As respostas funcionais e cognitivas à ingestão de cafeína em mulheres de meia-idade dependem da dose. Pesquisa Comportamental do Cérebro, 397, p.112956.
14. Harlow, B.L. e Signorello, LB, 2000. Fatores associados à menopausa precoce. Maturitas, 35(1), pp.3-9.
15. Mikkelsen, TF, Graff-Iversen, S., Sundby, J. e Bjertness, E., 2007. Menopausa precoce, associação com tabagismo, consumo de café e outros fatores de estilo de vida: um estudo transversal. Saúde pública BMC, 7, pp.1-8.
16. Whitcomb, BW, Purdue-Smithe, AC, Szegda, KL, Boutot, ME, Hankinson, SE, Manson, JE, Rosner, B., Willett, WC, Eliassen, AH e Bertone-Johnson, ER, 2018.
17. Tabagismo e risco de menopausa natural precoce. Jornal americano de epidemiologia, 187(4), pp.696-704.
18. Ramakrishnan, S., Bhatt, K., Dubey, AK, Roy, A., Singh, S., Naik, N., Seth, S. e Bhargava, B., 2013. Alterações eletrocardiográficas agudas durante o tabagismo: um estudo observacional. BMJ aberto, 3(4), p.e002486.

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