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Algumas pessoas entendem como é doloroso passar por umasensação de queimaçãono centro da região do peito, que geralmente está associada à azia com um dos sintomas comuns, umdor de garganta.
Cerca de 28% dos adultos estão experimentandoDRGE ou doenças do refluxo gastroesofágico, que são uma condição genérica paraazia. Ocorre sempre que o ácido sobe do estômago de volta para o esôfago, causando a sensação de azia.(1)
No entanto, as pessoas costumam usar medicamentos para tratar doenças associadas ao refluxo ácido, com diversas mudanças no estilo de vida que também ajudam a reduzir os sintomas e a melhorar a qualidade de vida.
Vamos verificar algumas maneiras naturais de minimizar a azia e a dor de garganta causadas pelo refluxo ácido, apoiadas por extensas pesquisas científicas.
Gerenciando refluxo ácido e dor de garganta: um guia para mudanças no estilo de vida e medicamentos
Goma de mascar
Alguns estudos mais antigos revelaram quegoma de mascarpode ajudar na redução da acidez na área do esôfago.(2)A goma é composta por bicarbonato, parecendo bastante eficaz, pois ajuda a neutralizar o ácido, evitando o refluxo.(3)
A goma de mascar aumenta a produção de saliva, o que pode ajudar a limpar o ácido na área do esôfago.(4)Porém, são necessárias pesquisas mais atualizadas para determinar se a goma de mascar pode ajudar a tratar o refluxo ácido ou aliviar a sensação de azia.
Sempre durma do seu lado esquerdo
Numerosos estudos descobriram que dormir do lado direito pode aumentar os sintomas de refluxo ácido à noite. Com base em uma revisão, deitar sobre o lado esquerdo pode reduzir a exposição ao ácido no esôfago em cerca de 71%.(5)Embora o motivo principal não seja totalmente claro, ele é explicado através da anatomia.
O esôfago entra no lado direito do estômago. Como consequência, o esfíncter inferior do esôfago fica logo acima dos níveis de ácido estomacal sempre que você dorme do lado esquerdo.
Alternativamente, o ácido estomacal cobre o esfíncter esofágico inferior quando você está deitado sobre o lado direito, aumentando o risco de refluxo.(6)Dormir do lado esquerdo a noite toda nem sempre é possível, pois ajuda a deixá-lo mais confortável para adormecer.
Mantendo a cabeça em um nível elevado da cama
Existem alguns indivíduos que apresentam sintomas de refluxo, especialmente à noite, afetando a qualidade do sono e dificultando o adormecimento. Mudar a posição na forma como você dorme, elevando a cabeceira da cama, pode ajudar a reduzir os sintomas do refluxo ácido, ajudando a dormir melhor.(7)
Uma única revisão dos quatro estudos descobriu que elevar a cabeceira da cama reduziu o refluxo ácido e melhorou sintomas como regurgitação e azia em indivíduos com DRGE.(8)O outro estudo mostrou que os indivíduos que usam a cunha para elevar a parte superior do corpo enquanto dormem reduzirão o efeito do refluxo ácido em comparação com quando dormem deitados.
Consumir o jantar mais cedo
Os profissionais de saúde costumam aconselhar as pessoas com refluxo ácido e dor de garganta a evitar comer apenas três horas antes de dormir. Como ficam deitados horizontalmente após cada refeição, a digestão é difícil, podendo piorar os sintomas da DRGE.
De acordo com uma revisão, comer refeições tarde da noite aumentou a exposição ao ácido enquanto estava deitado em 5% em comparação com comer no início da noite.
Há algum outro estudo que incluiu cerca de 817 pessoas comdiabetes tipo 2que descobriram que jantar tarde da noite estava associado a um risco maior de refluxo ácido.(9)No entanto, mais estudos são necessários para chegar a conclusões sólidas sobre o efeito das refeições tardias nesta condição.
Cozinhe cebolas em vez de comê-las cruas
Cebolas cruas tornam-se o gatilho geral para azia e refluxo ácido. Estudos antigos em pessoas que sofrem de refluxo ácido mostraram que consumir uma refeição composta por cebola crua aumentou significativamente a azia,arrotandoe refluxo ácido em comparação com consumir uma refeição idêntica sem cebola.
Vários arrotos sugerem que é produzida uma maior quantidade de gás, o que pode ser devido à maior quantidade de fibra fermentável na cebola. As cebolas cruas são altamente difíceis de digerir e começam a irritar o revestimento do esôfago, piorando a azia.(10)Se você considera que consumir cebola crua pioraria os sintomas, deve começar a evitá-la e optar pelas cozidas, seja qual for o motivo.
Coma refeições pequenas ou mais frequentes
O esfíncter esofágico inferior é o músculo em forma de anel no qual o esôfago se abre diretamente no estômago. Funcionaria como um valor que normalmente evita que o conteúdo ácido do estômago suba direto para o esôfago. Geralmente é mais próximo. No entanto, pode abrir quando você arrota, engole ou vomita.
Em pessoas que sofrem de refluxo ácido, os músculos enfraquecem ou tornam-se disfuncionais. O refluxo ácido começa quando há muita pressão no músculo, fazendo com que o ácido passe pela sua abertura. Felizmente, os sintomas de refluxo ocorrem após cada refeição. Muitas vezes pode parecer que consumir apenas uma ou duas refeições maiores diariamente pioraria os sintomas de refluxo ácido. Conseqüentemente, consumir refeições menores com frequência ao longo do dia reduziria os sintomas de refluxo ácido.(11)
Manter uma boa quantidade de peso
O diafragma é o músculo localizado logo acima do estômago. Geralmente, fortalece naturalmente o esfíncter esofágico inferior, evitando que grandes quantidades de ácido no estômago vazem direto para o esôfago. Porém, a pressão na região do abdômen pode aumentar, diminuindo o esfíncter esofágico, que é empurrado para cima, longe do suporte do diafragma, se você tiver gordura excessiva na barriga.
A condição é consideradahérnia de hiato, considerada a principal causa da DRGE. Além disso, pesquisas revelaram que o excesso de gordura na barriga está associado a um risco maior de refluxo ácido e DRGE. Por esse motivo, existem estudos feitos para perder cerca de 10% do peso do corpo, o que provavelmente reduziria os sintomas da DRGE em pessoas com essa condição.(12)
Manter e atingir esse peso corporal moderado pode ajudar a reduzir o refluxo ácido para obter resultados a longo prazo. Mas, se estiver interessado nesta abordagem, deve falar com o seu profissional de saúde para avaliar se é bom para si ou como pode começar a perder peso de forma sustentável e segura.
Seguindo uma dieta baixa em carboidratos
Há enormes evidências sugerindo que dietas com baixo teor de carboidratos ajudarão a aliviar os sintomas do refluxo ácido. Na realidade, alguns pesquisadores suspeitam que os carboidratos não digeridos podem levar a um aumento da pressão no abdômen e ao aumento da pressão, contribuindo para o refluxo ácido.
Muitos carboidratos não digeridos em seu sistema digestivo muitas vezes não causam inchaço, gases ou mesmo arrotos. Porém, existem alguns estudos que sugerem que uma dieta pobre em carboidratos pode melhorar os sintomas do refluxo ácido; no entanto, mais pesquisas são necessárias aqui.
Nunca consuma muito café
Nota-se através dos estudos que o café traz alívio temporário ao esfíncter esofágico inferior que aumenta o risco de refluxo ácido. Há algumas evidências apontando paracafeínacomo a possível causa. Identicamente, o café consiste em cafeína que relaxa o esfíncter esofágico inferior, levando ao refluxo.(13)
Embora numerosos estudos sugiram que a cafeína e o café possam piorar o refluxo ácido em algumas pessoas, há evidências que não concluem totalmente isso. Por exemplo, existe uma análise feita para estudos observacionais que não encontraram efeitos distintos da ingestão de café sobre os sintomas relatados de DRGE.
Restringindo a ingestão de bebidas carbonatadas
Os profissionais de saúde aconselham as pessoas que sofrem de DRGE a limitar a ingestão de bebidas carbonatadas. Muitos estudos constataram que o consumo regular de bebidas gaseificadas ou gaseificadas, como club soda ou refrigerantes, está associado a um maior risco de refluxos.
Um dos estudos descobriu que os refrigerantes carbonatados pioraram os sintomas do refluxo ácido, incluindo plenitude, azia e arrotos. A principal razão é que o gás dióxido de carbono nas bebidas carbonatadas leva as pessoas a arrotar, o que muitas vezes aumenta a quantidade de ácido que escapa do esôfago.
Evite hortelã, se necessário
Hortelãehortelã-pimentatêm ingredientes comuns usados para prepararchá de ervascom adição de sabor a alimentos, chicletes, doces, pasta de dente e enxaguatório bucal. Mas, eles ainda conteriam certos compostos que provocam azia em algumas pessoas.
Por exemplo, alguns estudos indicam que o óleo de hortelã-pimenta reduz a pressão do esfíncter esofágico inferior, causando azia.(14)Algum outro estudo revelou que o mentol, um composto comum encontrado na hortelã, pioraria o refluxo ácido em pessoas que sofrem de DRGE.
Por esse motivo, é melhor evitar a hortelã, que pode piorar a azia.
Limite alimentos ricos em gordura
Alimentos fritos e outros alimentos gordurosos atuariam como um gatilho para a DRGE. Há algumas pesquisas mostrando que isso causaria azia. A seguir estão os exemplos incluídos aqui:(15)
- pizza
- bacon
- alimentos fritos
- salsicha
- batatas fritas
Alimentos ricos em gordura como esses contribuiriam para a azia, que faz com que uma grande quantidade de sal biliar seja liberada no trato digestivo, irritando o esôfago. Eles parecem estimular a liberação de colecistoquinina, um hormônio da pressão sanguínea que relaxa o esfíncter esofágico inferior e permite que o conteúdo do estômago retorne ao esôfago.
É essencial notar que as gorduras são parte integrante de uma dieta mais saudável do corpo; em vez de evitá-los, procure consumi-los com moderação, provenientes de fontes mais saudáveis, como peixes gordurosos, ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas de abacate ouazeite.
Resumo
A DRGE faria com que o conteúdo do estômago voltasse regularmente para a garganta, causando sintomas de queimação insuportáveis. No entanto, nenhuma dieta específica previne tal condição, embora evitar e comer alimentos específicos aliviaria esses sintomas para algumas pessoas. Indivíduos que sofrem de DRGE controlariam os sintomas com estilo de vida, mudanças na dieta e medicamentos de venda livre.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175565/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16246942
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25144853/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28251844/
- https://academic.oup.com/dote/article/30/3/1/2726083
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- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32657961/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250962/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056257/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697179/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24712047/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25516110/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8467199/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30270576/
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