Table of Contents
Quando pensamos nas festas de fim de ano, imediatamente imaginamos grandes sorrisos rodeados de decorações vermelhas e douradas e da companhia amorosa de familiares e amigos. No entanto, para muitas pessoas, a época festiva também pode ser um gatilho paradepressãodevido a uma série de razões. Também conhecida como depressão sazonal, esse tipo de depressão é muito mais comum do que a maioria das pessoas pensa. A depressão nas férias pode ser ainda mais avassaladora para aqueles que já têm problemas de saúde mental. Continue lendo para descobrir como lidar com a depressão nas férias.
Compreendendo os sintomas da depressão nas férias
O sinal mais comum de depressão nas férias é um sentimento de tristeza persistente ou extrema. Mesmo em pessoas que podem ou não estar sofrendo de depressão, elas podem começar a sentir um sentimento recorrente de tristeza bem na época em que a temporada de férias está prestes a começar. Esse sentimento tende a variar em duração e intensidade e, embora algumas pessoas possam se sentir deprimidas, ocasionalmente intercambiadas com sentimentos de felicidade, a maioria das pessoas tende a se sentir deprimida por um período prolongado de tempo.(1, 2, 3)
Você pode estar passando por uma depressão sazonal se sentir que perdeu o interesse em realizar até mesmo as atividades mais simples. Isso inclui suas tarefas diárias, como sair da cama, cozinhar, fazer exercícios ou encontrar-se com pessoas. Alguns dos outros sintomas da tristeza natalina incluem:(4)
- Tendo problemas para se concentrar
- Perder o interesse pelas coisas que você gostava
- Sentindo-se mais cansado do que o normal
- Mudanças no seu apetite ou peso
- Mudanças nos padrões de sono
- Sentindo-se irritado ou deprimido
- Sentimentos persistentes de ser inútil
- Sentir-se ansioso, tenso ou preocupado
É importante perceber, no entanto, que a tristeza ou a depressão nas férias não é uma condição de saúde mental reconhecida de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), que é o manual prescrito usado pelos médicos para diagnosticar transtornos psiquiátricos. No entanto, isso não significa de forma alguma que você não deva consultar um médico sobre seus sintomas. Seu médico poderá avaliar seus sintomas e determinar qual é o problema subjacente.(5)
Navegando pela depressão nas férias: compreendendo e lidando com a depressão sazonal
Há muitas coisas que desencadeiam a tristeza do feriado. Pode ser algo simples, como ter que encontrar muitos familiares e amigos, ou pode resultar de uma necessidade emocional mais profunda. Não importa qual seja a causa da sua depressão nas férias, é possível lidar com seus sentimentos e começar do zero.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com a depressão nas férias:
Restrinja sua ingestão de álcool
A primeira coisa a saberbeber álcool, mesmo que socialmente, é que quanto mais você bebe, mais isso agravará sua depressão. É por isso que é melhor limitar a ingestão de álcool se você estiver sofrendo de tristeza natalina. Ao mesmo tempo, faça um esforço consciente para não tê-lo disponível em casa. Se você estiver indo para uma festa de fim de ano onde sabe que haverá bebidas alcoólicas disponíveis, limite-se a apenas uma ou duas bebidas. Beber demais não só afetará o seu humor e o deixará mais irritado, mas também agravará os sentimentos negativos que você tem experimentado durante as festas de fim de ano.(6, 7)
Na verdade, o uso de álcool e a depressão são duas condições de saúde que geralmente ocorrem juntas. E um pode piorar o outro e criar um ciclo que rapidamente se tornará problemático se não for reconhecido e tratado. É por isso que você deve sempre evitar o uso de álcool como meio de lidar com emoções difíceis.(8)
Evite se isolar
Quando você está se sentindo deprimido, a última coisa que gostaria de fazer é conhecer outras pessoas e socializar. No entanto, o isolamento social pode rapidamente se tornar um importante fator de risco para quem sofre de depressão nas férias. A questão é que a tristeza persistente pode fazer você querer se isolar em casa. O fato é que você fica sozinho, longe da família e dos amigos durante as férias, e será ainda mais difícil entrar em contato e encontrar apoio social para ajudá-lo a lidar com a depressão.
Em vez disso, você deve procurar uma maneira de desfrutar de certas interações sociais, mesmo que isso signifique ter que sair de casa. Se você estiver se sentindo sozinho, pode ser uma boa ideia ligar para um amigo em vez de ir a uma festa lotada, onde você pode rapidamente começar a se sentir sobrecarregado. Oferecer-se como voluntário em algo em que você acredita, ingressar em um clube ou atividade local ou até mesmo buscar apoio e ajuda de um conselheiro pode ajudar.
Não negligencie seu sono
É importante garantir que você não fique tão envolvido nas festividades do feriado a ponto de começar a negligenciar seu horário de sono. Pessoas que sofrem de depressão nos feriados devem tentar ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Quando você está bem descansado, seu humor melhora, você se sente menos irritado e também se sente mais confiante para enfrentar o dia.
É preciso entender que existe uma estreita associação entre sono e depressão. Por exemplo, pessoas que não dormem o suficiente ou têm insônia têm quase dez vezes mais risco de desenvolver depressão do que aquelas que têm uma boa noite de sono.(9, 10)
Exercite-se regularmente
Durante as festas de fim de ano, pode ser um desafio seguir uma programação rígida de exercícios, especialmente quando você está se sentindo deprimido. No entanto, estudos mostraram queexercício regularpode desempenhar um papel fundamental na prevenção e também na redução dos sintomas da depressão.(11)Na verdade, o exercício é o melhor tratamento totalmente natural para combater a depressão nas férias.
Acredita-se que praticar exercícios regularmente, mesmo que apenas dez minutos por dia, pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade durante as férias, pois libera endorfinas de bem-estar no corpo que aumentam sua sensação de bem-estar.(12, 13)
Mesmo uma caminhada de dez minutos ao redor do quarteirão todos os dias pode ajudar a manter a depressão do feriado sob controle.
Passe tempo com seus entes queridos
Em vez de optar por passar as férias sozinho em casa, é uma boa ideia reunir-se com a família e amigos. Se você não quiser sair de casa, pode pensar em chamá-los até sua casa. Tente enfeitar sua casa com decorações natalinas. Você ficará agradavelmente surpreso com a mudança que essas pequenas coisas podem causar quando você se sente deprimido.
As férias podem ser especialmente difíceis para os idosos que nem sempre conseguem viajar para estar com a família e amigos. Se você é um idoso que vai passar as férias sozinho, pode ser uma boa ideia encontrar algum motivo para ser voluntário. As oportunidades de voluntariado nesta época do ano permitirão que você permaneça ocupado e esteja perto de outras pessoas. Existem muitas organizações sem fins lucrativos que vêm buscá-lo se você não conseguir se locomover sozinho.
É importante notar que se você ainda se sentir deprimido mesmo depois de ter passado um tempo considerável desde as férias, é possível que esteja lidando com algo diferente de apenas um caso de depressão de férias. Nesse caso, é importante consultar o seu médico e discutir com ele os seus sintomas. Seu médico o ajudará a determinar a causa subjacente exata e a desenvolver um plano de tratamento que o ajudará a se sentir melhor e a ter uma melhor qualidade de vida.
Conclusão
A depressão nas férias é uma condição muito real e pode afetar sua vida de forma muito séria. No entanto, ao fazer algumas mudanças no seu estilo de vida é possível aliviar os sintomas e sentir-se melhor. Fazer mudanças positivas, como restringir a ingestão de álcool, passar tempo com a família e amigos, praticar exercícios regularmente e ter uma boa noite de sono, pode ajudar a aliviar os sintomas e, ao mesmo tempo, manter a tristeza do feriado sob controle. Porém, se você descobrir que não está obtendo nenhum alívio dos sintomas, mesmo depois de fazer essas mudanças saudáveis e positivas no estilo de vida, considere conversar com seu médico.
Depois de avaliar seus sintomas, seu médico pode decidir que você se beneficiará com o uso de medicamentos antidepressivos prescritos. Embora os efeitos colaterais dos medicamentos antidepressivos variem de pessoa para pessoa e de marca para marca, é um processo de tentativa e erro antes de finalmente encontrar um que funcione bem para você. Além dos medicamentos, existem muitas outras opções de tratamento para ajudar as pessoas que sofrem de depressão e o seu médico será a pessoa certa para ajudá-lo a descobrir o melhor plano de tratamento para lidar com os seus sintomas.
Referências:
- Himmelhoch, J.M., 1980. Depressão de férias, fato e ficção. Medicina de pós-graduação, 68(6), pp.185-190.
- Baier, M., 1987. A “tristeza do feriado” como uma reação ao estresse. Perspectivas no atendimento psiquiátrico.
- Tucker, D.V., 1976. Depressão nas férias. British Medical Journal, 2 (6043), p.1074.
- Christensen, R., 1984. O diagnóstico incorreto das queixas de férias e inverno: uma mudança inconsciente nos critérios?. Psicoterapia: Teoria, Pesquisa, Prática, Treinamento, 21(3), p.401.
- Hennes, JL e Rodes, M., 2011. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais e tratamento da dor. Fundamentos da Medicina da Dor, p.39.
- Boden, JM e Fergusson, DM, 2011. Álcool e depressão. Vício, 106(5), pp.906-914.
- Schuckit, MA, 1994. Álcool e depressão: uma perspectiva clínica. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89, pp.28-32.
- Bulloch, A., Lavorato, D., Williams, J. e Patten, S., 2012. Consumo de álcool e depressão grave na população em geral: a importância crítica da dependência.
- Depressão e ansiedade, 29(12), pp.1058-1064.
- Steiger, A. e Pawlowski, M., 2019. Depressão e sono. Revista internacional de ciências moleculares, 20(3), p.607.
- Thase, M.E., 2022. Depressão e sono: fisiopatologia e tratamento. Diálogos em neurociência clínica.
- Schuckit, MA, 1994. Álcool e depressão: uma perspectiva clínica. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89, pp.28-32.
- Daley, A., 2008. Exercício e depressão: uma revisão das revisões. Jornal de psicologia clínica em ambientes médicos, 15(2), pp.140-147.
- Balchin, R., Linde, J., Blackhurst, D., Rauch, HL e Schönbächler, G., 2016. Suando para afastar a depressão? O impacto do exercício intensivo na depressão. Jornal de transtornos afetivos, 200, pp.218-221.
