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Estressedesempenha um papel importante em afetar a saúde física e mental de uma pessoa. Isso pode levar a mudanças comportamentais. Também é conhecido por trazer alterações no peso corporal de uma pessoa.
Uma pessoa pode começar a comer excessivamente ou pode haver diminuição do apetite devido ao estresse.
Estresse, inflamação e perda de peso: entendendo a conexão
O estresse pode afetar a maioria dos processos do corpo. Seus efeitos nos processos corporais podem levar aperda de pesode maneiras diferentes.
O estresse pode levar a escolhas alimentares inadequadas e contribuir para inflamação generalizada e perda de peso. Pode causar inflamação e ativação do nervo vago devido à inflamação.(1)Isso pode influenciar a maneira como o intestino processa e metaboliza os alimentos.
Num corpo estressado, a liberação de epinefrina é desencadeada pelo sistema nervoso simpático.(2)Uma onda de epinefrina ativa a resposta de luta e fuga do corpo. A adrenalina também faz o coração bater mais rápido e acelera a respiração. Isso pode levar à queima de um bom número de calorias. Também pode afetar a forma como o intestino digere os alimentos e altera os níveis de glicose.
A resposta do corpo ao estresse é controlada pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que afeta os níveis de cortisol. Sob estresse, a glândula pituitária sinaliza à adrenal para liberar cortisol, o que aumenta o combustível do corpo para liberar energia, liberando ácidos graxos e glicose do fígado. O estresse crônico prejudica o funcionamento do eixo HPA causando alterações no metabolismo e, consequentemente, nos hábitos alimentares.
O estresse afeta a comunicação entre o cérebro e o sistema gastrointestinal tornando os sintomas mais aparentes. Os sintomas que aparecem incluemazia, gases, inchaço,vômito,constipação,espasmos musculares,diarréia, aumento ou diminuição do apetite e dificuldade em engolir.
Estratégias para Gestão do Estresse
Existem várias técnicas que podem ser adotadas por uma pessoa para reduzir o estresse. Estes incluem:
- Respiração etécnicas de relaxamento
- Meditação
- Exercício
- Praticandoatenção plena
- Ouvir música e ler livros
- Evitandodrogaseálcool
- Praticando técnicas de gerenciamento de tempo
- Dormir adequadamente
- Fazendo trabalho voluntário e ajudando outras pessoas
Muitas vezes, as pessoas procuram alimentos para reduzir o estresse. Em vez disso, eles deveriam tentar incorporar nutrientes à dieta:
- Ácidos graxos ômega 3 que ajudam a reduzir o nível de hormônios do estresse
- Carboidratos complexos que ajudam a regular a pressão arterial e aumentam os níveis de serotonina
- Magnésio, pois ajuda a melhorar a qualidade do sono e diminuirfadigaedor de cabeça
- Vitamina Cajuda a reduzir o estresse e ajuda osistema imunológicopara funcionar corretamente. Também ajuda a reduzir os níveis de cortisol
Aqueles que estão sob estresse também devem tentar dormir mais e evitar a cafeína. A falta de sono e o excesso de cafeína podem piorar a ansiedade.
Outras técnicas úteis de gerenciamento de estresse para perda de peso
Existem algumas maneiras pelas quais o estresse pode ser controlado e o peso controlado.
Dê um passeio
Fazer uma caminhada é a maneira mais fácil de uma pessoa queimar algumas calorias. Também ajuda na redução do estresse. Aumenta os níveis de endorfina e aumenta a sensação de bem-estar. Também pode aliviar os sentimentos negativos que contribuem para o estresse.
Respirando fundo
O enchimento lento e deliberado dos pulmões com oxigênio diminui a sensação de ansiedade de falta de ar. Também pode desacelerar umcoração acelerado.
Exercícios de respiração profundapode ser útil na redução dos níveis de cortisol em homens e mulheres e também pode ajudar no emagrecimento.(3,4)
Pegue um pouco de proteína
Sob estresse, a pessoa sempre procura algo açucarado e salgado. É a proteína que pode proporcionar o alívio esperado.
Alimentos como nozes, sementes, queijo, salmão e peru são fontes naturais do aminoácido triptofano, que pode aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar.
Sabe-se que o triptofano tem um efeito positivo em pessoas comdepressão.(5)
A proteína também dá uma sensação de saciedade e mantém a pessoa longe de lanches desnecessários ou de lanches processados.
Esticar
O alongamento pode ser um grande queimador de calorias e também um método relaxante para o autocuidado e mudanças de humor.(6)
O alongamento ajuda na liberação de dopamina, um hormônio do bem-estar, e reduz os níveis de cortisol.
Se as técnicas de autoajuda não ajudam no alívio do estresse, é sempre bom consultar um profissional de saúde. Pode haver uma condição médica que precisa ser curada para aliviá-la. O estresse pode levar ao ganho ou perda de peso, pois afeta muitos processos corporais. Os hormônios do estresse podem levar a alterações no apetite e na metabolização. Há uma variedade de técnicas de autoajuda que podem ser úteis para diminuir o estresse e também para eliminar os quilos extras.
