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Uma lesão por esforço repetitivo resulta de uma atividade prolongada ou de ficar sentado na mesma posição por um longo período. Uma parte do corpo acumula lentamente estresse devido ao uso excessivo até que eventualmente se dobra sob pressão, causando dor crônica ou lesão.
Embora a maioria das lesões relacionadas ao trabalho sejam acidentes estranhos que ocorrem instantaneamente e sem aviso, as lesões por esforço repetitivo geralmente mostram sinais reveladores antes de se tornarem graves. Aqui estão os sintomas mais comuns:
- Dor frequente
- Inchaço/hematomas
- Ternura
- Dormência
- Rigidez
Prestando muita atenção a esses sinais nas partes mais utilizadas do corpo, podemos tomar medidas para aliviar a pressão e nos manter saudáveis. Pratique os cinco hábitos a seguir para manter sua mente e corpo afiados e evitar lesões incômodas por estresse.
1. Alongamento
Seu corpo pode ficar rígido e dolorido, independentemente do ambiente de trabalho. Reserve alguns minutos no início, no meio e no final de cada dia para alongar as áreas que estão estressadas.
Escolha alguns alongamentos que se concentrem nas partes mais usadas do corpo e crie uma rotina diária de alongamentos. Você fica mais vulnerável a lesões quando está tenso e tenso, por isso deve manter as coisas soltas.
Você também deve alongar-se várias vezes ao longo do dia. Se você perceber que está sentado na mesma posição há algum tempo, levante-se e mova-se. Permanecer no mesmo lugar por muito tempo é um fator importante que contribui para lesões por esforço repetitivo, portanto, você deve permanecer móvel.
2. Postura
Embora o alongamento seja visto principalmente como um hábito útil para manter o corpo solto e móvel, também é útil quando você está sentado quieto. Se você passa a maior parte do dia sentado digitando, deve aprender a fazer isso da maneira certa. Comece fazendo exercícios de postura para acostumar seu corpo a sentar da maneira correta, que é mais ou menos assim:
- Pescoço reto, olhos no mesmo nível da tela
- Dedos tocando apenas o teclado, com as palmas das mãos e os pulsos pairando
- Costas retas, não curvadas no assento
- Pernas firmemente abaixo de você, não enroladas ou abertas
Você pode se sentir mais confortável recostado na cadeira de trabalho por algumas horas, mas ficar sentado nessa posição estranha por semanas e meses pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Resolva seus problemas de postura agora e evite lesões mais tarde.
3. Equipamento
Às vezes, o equipamento impede que você tenha uma boa postura. Talvez a cadeira ou mesa não caiba na sua altura ou o teclado fique preso em seus pulsos. Se for esse o caso, não hesite em pedir ao seu empregador que compre móveis novos. A responsabilidade do seu empregador é criar um ambiente seguro.
Se isso não for suficiente, considere fazer seus próprios ajustes pessoais. Em vez de elevar sua mesa ou cadeira, levante a tela empilhando-a sobre alguns livros. Você pode fazer o mesmo com o teclado se achar desconfortável digitar.
Considere usar várias cadeiras, se possível. Muitos escritórios têm assentos mais confortáveis disponíveis para que os funcionários não fiquem confinados às suas mesas e possam mudar para uma estação de trabalho diferente, se desejarem. Esta alternativa funciona especialmente bem para trabalhadores remotos, que podem deslocar-se pelas suas casas à sua vontade.
Ainda assim, você precisa ser honesto consigo mesmo. Não confunda deficiências de equipamento com mau desempenho no trabalho. Suponha que seu trabalho exija que você opere máquinas complexas ou levante objetos pesados, e você esteja lutando para acompanhá-lo. Nesse caso, você deve reavaliar sua capacidade para o trabalho.
4. Dieta e Exercício
Todas as três dicas anteriores tiveram benefícios imediatos. Você pode facilmente criar uma ótima rotina de alongamento, usar uma boa postura sob comando e fazer correções rápidas em seu equipamento de trabalho. Levará algum tempo para você colher os frutos da dieta e dos exercícios, mas é o maior investimento de longo prazo que você pode fazer em seu corpo.
Malhar aumenta a capacidade do seu corpo de resistir e se recuperar do estresse descontrolado. Uma dieta adequada fornece combustível para ser mais produtivo em todas as facetas da sua vida, incluindo o trabalho.
No entanto, existe uma linha tênue entre exercícios vigorosos e overtraining. O descanso é uma parte igualmente importante para manter seu corpo saudável.
5. Faça pausas
À medida que você passa mais tempo trabalhando, sua mente e seu corpo desenvolvem relógios internos. Você se sentirá energizado em alguns momentos do dia, enquanto se sentirá cansado e tonto em outros momentos. Monitore os altos e baixos de seus níveis de energia e estabeleça intervalos de acordo com isso.
Uma pausa de cinco a 10 minutos na execução da tarefa repetitiva do seu trabalho proporcionará ao seu corpo uma mudança de ritmo muito necessária. Também permitirá que você trabalhe na rotina de alongamento que vem desenvolvendo.
Quanto mais tempo o seu corpo permanecer numa posição fixa, mais difícil será recuperar do stress causado por ele. É importante levantar-se da mesa e movimentar-se, mesmo que em intervalos curtos, para aliviar esse esforço e evitar o desenvolvimento de lesões ou outros problemas crônicos.
Saúde é sua primeira prioridade
Nossos empregos nos ensinam habilidades valiosas e ajudam a colocar comida na mesa, mas você não deve comprometer voluntariamente sua saúde a longo prazo por nenhuma profissão. O estresse contínuo pode causar lesões graves, portanto, você deve praticar hábitos diários adequados.
Você também deve usar o equipamento disponível para criar um espaço de trabalho que maximize o conforto. Qualquer coisa que alivie a pressão ou melhore a resistência do seu corpo ao estresse ajudará a prevenir lesões e a mantê-lo saudável a longo prazo.
