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A máscara para dormir é conhecida por bloquear a luz que impede o sono ou reduz a qualidade do sono.
A luz tem um papel importante a desempenhar no sono. As máscaras de dormir cobrem os olhos e ajudam a impedir a entrada de luz enquanto a pessoa adormece. Também ajuda a evitar que uma pessoa se levante ou acorde antes de estar pronta para passar o dia.
As máscaras para dormir ajudam no sono?
O principal objetivo da máscara de dormir é bloquear a luz que pode interromper o sono.
À medida que a luz muda ao longo do dia, afeta o estado de alerta, o sono e o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano envolve mudanças mentais, físicas e comportamentais que ocorrem ao longo das 24 horas. É sensível tanto à luz quanto à escuridão.(1)
O sono pode ser prejudicado pela luz que vem do aparelho eletrônico. Uma máscara de dormir pode ser útil para uma pessoa adormecer, bloqueando a luz que a afeta.
De manhã, a máscara de dormir pode ser útil para bloquear a luz que pode acordar a pessoa antes que ela esteja pronta para se levantar após um sono reparador.
Um estudo realizado em 2017 envolveu 1.378 pessoas na unidade de terapia intensiva. Verificou-se que a combinação de máscara de dormir e tampões de ouvido ajudou a bloquear luz suficiente e a melhorar a qualidade do sono.(2)
Também numa revisão de 2021, os investigadores analisaram 35 estudos de qualidade sobre máscaras de dormir e tampões de ouvido para pessoas gravemente doentes na UCI. Resultados positivos foram encontrados na maioria dos estudos.(3)
Tipos de máscaras para dormir
As máscaras de dormir estão disponíveis em uma ampla variedade. Eles variam de várias maneiras, incluindo:
- Peso
- Material
- Textura e conforto
- Efeitos de aquecimento e resfriamento
Faltam estudos de qualidade sobre os benefícios das máscaras de dormir, portanto, os benefícios de vários tipos de máscaras são anedóticos. Uma pessoa pode comprar diferentes tipos de máscaras para ver qual delas funciona melhor para ela.
As máscaras para dormir são benéficas para a pele?
Não há evidências que demonstrem que as máscaras de dormir beneficiem a pele, mas é improvável que causem qualquer dano à pele.
Estudos mostram que as máscaras de dormir concentram-se na qualidade do sono e na capacidade de adormecer. Dormir bem pode ser benéfico para a pele.(4)
No entanto, há certas coisas que devem ser lembradas para minimizar os efeitos nocivos na pele ao usar uma máscara de dormir:
- Mantenha a máscara limpa
- Escolha um tecido que tenha respirabilidade
- Evite colocar máscara congelada ou máscara quente diretamente na pele
Uma máscara deve ser mantida limpa para evitar a retenção de óleo e poeira que pode levar ao acúmulo de infecção.
Alternativas às máscaras de sono que podem ajudar no sono
Uma máscara de dormir pode ajudar uma pessoa a adormecer, bloqueando a luz. Uma pessoa também pode enrolar uma toalha ou uma camiseta frouxamente em volta da cabeça e dos olhos para dormir melhor. Porém, pode ser uma péssima alternativa para quem se movimenta muito durante o sono.
Outra opção pode ser manter o ambiente escuro e fresco usando cortinas blackout e evitando aparelhos eletrônicos.
Outras opções para melhorar o sono são:
- Aderindo à hora de dormir
- Limitar a ingestão de cafeína perto da hora de dormir
- Praticar exercícios regularmente
Quando falar com um médico
Dormir bem é muito importante para se manter saudável. Para algumas pessoas, se a luz for um problema, uma máscara de dormir pode ser útil. Se estas ou outras opções não ajudarem, deve-se consultar um médico para melhorar a higiene do sono.
A falta de sono leva à fadiga durante o dia e afeta as atividades diárias. Um médico pode ser útil para determinar a causa e fornecer uma solução adequada.
Uma máscara para os olhos é uma opção para ajudar a bloquear a luz e ajudar a pessoa a dormir bem. É importante manter a máscara limpa para evitar o acúmulo de bactérias. Junto com isso, a qualidade do sono pode ser melhorada tomando outras medidas, incluindo a remoção de dispositivos eletrônicos, o uso de cortinas blackout e a prevenção da cafeína.
