Table of Contents
Para muitas pessoas, a ideia de frequentar uma academia pode ser umaum pouco assustador. Ter que se exercitar em um local cercado por pessoas mais experientes do que você pode muitas vezes fazer com que as pessoas se sintam inseguras, pois podem sentir que não se encaixam. No entanto, é importante entender que a maioria das academias são muito amigáveis e inclusivas, então você não deve se preocupar em se comparar com outras pessoas na academia. Se você deseja ingressar na academia, mas não sabe como começar, este artigo é para você. Neste artigo, abordaremos seis dicas para frequentadores iniciantes da academia que podem aliviar um pouco essa pressão e tornar a ida à academia uma experiência divertida. Continue lendo para saber mais.
Entenda quais são seus objetivos
Antes de começar a ir para a academia, você deve reservar um tempo e descobrir quais são seus objetivos. Existem muitos motivos pelos quais alguém opta por ingressar em uma academia, e é importante que você entenda seus raciocínios e se tem um objetivo definido em mente. Algumas pessoas vão à academia porque querem atingir um determinado peso, enquanto outras simplesmente vão para fazer um pouco de exercício. Se você está ingressando na academia porque quer ficar mais em forma fisicamente ou perder um pouco de peso, estabeleça algumas metas antes de entrar na academia. Ter esses objetivos significa que você terá mais motivação, pois terá algo pelo qual trabalhar. Mesmo que você não tenha um peso definido que deseja alcançar, talvez estabeleça algumas metas menores para ajudar a mantê-lo motivado.
Reserve uma introdução na academia
Uma ótima maneira de se familiarizar com a vida na academia é agendar uma introdução. Se uma de suas principais preocupações ao ingressar na academia é não ter certeza de como usar as máquinas, reservar uma introdução é uma ótima maneira de aprender sobre as máquinas com um especialista. Quando você vai à academia pela primeira vez, pode achar um pouco estranho pedir ajuda a alguém na máquina, então reservar uma introdução com antecedência lhe dará a chance de aprender. Quando você se inscreve em uma academia, na maioria das vezes uma introdução é incluída gratuitamente, mas algumas academias podem cobrar uma pequena taxa por uma introdução para iniciantes. Se você decidir agendar uma introdução, prepare algumas perguntas com antecedência para poder fazer todas as perguntas necessárias.
Preste atenção à sua dieta
Quando você está apenas começando com sua preparação física, pode ser fácil se concentrar apenas nos treinos e ignorar os outros aspectos que envolvem a boa forma física. Sua dieta desempenha um papel importante na sua aptidão física, e é importante que você preste atenção à sua dieta quando começar a frequentar a academia. Comer uma dieta balanceada é sempre importante, mas se você vai regularmente à academia, precisará garantir que está ingerindo proteínas e nutrientes suficientes em sua dieta para ter um bom desempenho quando estiver na academia. Os shakes de proteína são uma ótima opção para frequentadores de academia, pois fornecem altos níveis de proteína que podem mantê-lo abastecido durante o treino. Existem muitos diferentestipos de proteína em pó, então talvez faça alguma pesquisa e encontre um que funcione para você.
Use algo com que você se sinta confortável
Se você está preocupado em se sentir seguro na academia, pode ser uma boa ideia encontrar uma roupa de ginástica que seja confortável para você. Muitas pessoas presumem que precisam usar leggings justas ou tops curtos quando estão se exercitando, mas não é o caso. Embora muitas pessoas optem pelas roupas de ginástica ‘clássicas’, essa não é sua única opção. Seu tempo na academia é apenas para você, então você deve garantir que está confortável o tempo todo. Considere optar por uma camiseta larga e alguns tênis confortáveis, pois isso lhe dará flexibilidade suficiente para se exercitar, ao mesmo tempo que é modesto e confortável. Depois de encontrar sua confiança e começar a frequentar mais a academia, você começará a aprender quais roupas funcionam melhor para você quando estiver se exercitando.
Não se esqueça de aquecer e esfriar
Malhar pode sobrecarregar muito o corpo e, se você não fizer isso de maneira segura, poderá causar lesões. É por isso que é tão importante que você sempre se lembre deaquecer e esfriarantes e depois de cada treino. Se você não se aquecer antes do treino, provavelmente descobrirá que não tem um desempenho tão bom quanto possível e isso pode deixar seus músculos doloridos e tensos. O mesmo vale para o resfriamento após o treino. Quando você se exercita, a temperatura do seu corpo aumenta, assim como a frequência cardíaca, então você precisa de algum tempo após o treino para esfriar o corpo e deixar a temperatura e a frequência cardíaca voltarem ao normal.
Não se pressione
Embora ingressar em uma academia possa ser um pouco assustador, é super importante que você não coloque muita pressão sobre si mesmo. Pode ser fácil comparar-se com outras pessoas na academia, mas no final das contas todos na academia estão se concentrando em seus próprios treinos, então não ficarão olhando para você quando você estiver se exercitando. Quando você estiver na academia, evite se concentrar nos outros ao seu redor e, em vez disso, concentre-se apenas em você e nos seus próprios treinos. Depois de entender que ninguém está observando você, isso aliviará muita pressão sobre você e poderá ajudá-lo a ter uma experiência agradável na academia.
