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O sedentarismo é considerado como levar uma vida com falta de atividade física. O movimento corporal limitado pode certamente ter um impacto sobresaúde física. Mas, surpreendentemente, também pode ter um grande impacto na saúde mental. É importante conhecer os efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental para evitar que isso afete sua saúde e sua vida.
Efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental
Atividade físicapode influenciar o seu humor e é aconselhável um estilo de vida ativo para combater distúrbios emocionais. Isso significa que existe uma ligação entre a atividade física e seu humor ou saúde mental.
Um estudo de 2018 mostrou que mudanças no comportamento sedentário previram mudanças na saúde mental em indivíduos saudáveis mais jovens. Os resultados concluíram que a redução do tempo sedentário em 60 minutos pode prevenir ou reduzir significativamente o impacto negativo da vida sedentária no bem-estar mental.1
Os especialistas acreditam que os efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental podem ser difíceis de identificar, mas quando não diagnosticados, podem causar problemas mais graves. Alguns dos efeitos comuns na saúde mental causados pela falta de atividade física incluemansiedade,depressão,mudanças de humor, aumento da irritabilidade, falta de autoconfiança, aumento da dúvida e aumento do risco de comportamentos de automutilação.
Depressão e ansiedade
A depressão é uma preocupação crescente e uma das razões pode ser o aumento do estilo de vida sedentário, particularmente comportamentos mentalmente passivos. Uma das ligações possíveis pode ser a falta de interação social que acompanha as atividades sedentárias, que podem fazer com que a pessoa se sinta mais solitária ou excluída após o término da atividade interessante. Vários estudos descobriram que o envolvimento em funções mentalmente ativas pode não estar tão ligado ao risco de depressão quanto o envolvimento em atividades passivas.
Um estudo de 2020 relatou que havia uma forte associação entre o comportamento sedentário e o risco de depressão. Observou-se que comportamentos sedentários mentalmente passivos, como assistir televisão, podem aumentar o risco de depressão, enquanto restrições a tais comportamentos podem ajudar a prevenir a depressão.2
Durante oPandemia do covid-19, houve um aumento nos problemas psicológicos, o que poderia ser um dos efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental. Estudos relataram um aumento de problemas de saúde mental e sofrimento psicológico em pessoas em todo o mundo. Esses problemas incluíram principalmente ansiedade, depressão,estresse, etranstorno de estresse pós-traumático. Considerando isso, vários estudos têm tentado encontrar os efeitos do comportamento sedentário na saúde mental.
Um estudo recente de 2022 relatou que a participação regular em atividades físicas estava associada a níveis mais baixos de ansiedade, depressão e estresse. Esta influência positiva da atividade física na saúde mental pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e a tomar as medidas preventivas necessárias.3
Demência
Demênciaé um distúrbio neurológico complexo que tem diversas causas e também está associado a outros problemas de saúde. Os médicos geralmente aconselham atividade física regular para melhorar as funções físicas e cognitivas em pessoas com demência. Da mesma forma, acredita-se que a falta de atividade física pode ter impacto na função mental e cognitiva de uma pessoa ou talvez no envelhecimento da população.
Um estudo concluiu que o comportamento sedentário estava significativamente associado a um risco aumentado de demência. Em comparação com indivíduos que não levavam um estilo de vida sedentário, as pessoas que praticavam comportamentos sedentários tinham um risco 30% maior de sofrer demência.4
Efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental devido à abstinência de exercícios
Embora seja verdade que ser fisicamente activo ajuda a manter-se física e mentalmente saudável, verifica-se também que a cessação da actividade física pode resultar em problemas de saúde mental. Muitas pessoas que sofrem de doenças crónicas, lesões ou condições que afetam a sua atividade física podem correr maior risco de problemas de saúde mental.
Num estudo de 2017, uma retirada de exercício controlada experimentalmente mostrou consequências adversas para a saúde mental. Concluíram que esta poderia ser a razão por trás do aparecimento de problemas de saúde mental em pessoas com condições médicas agudas ou crónicas que resultam na redução da actividade física.5
Efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental de crianças e adolescentes
Embora o sedentarismo seja uma preocupação para pessoas de todas as idades, os jovens adultos estão particularmente caminhando nessa direção. Com o avanço da tecnologia e do estilo de vida moderno, os comportamentos sedentários invadiram silenciosamente a vida de adolescentes e adultos. Os especialistas sugerem que o tempo gasto em atividades sedentárias não só aumenta o risco de obesidade, mas também pode aumentar os efeitos do estilo de vida sedentário na saúde mental.
Um estudo de 2016 concluiu que há fortes evidências de que o tempo gasto no uso de telas para atividades de lazer está associado ao aumento de sintomas de estados depressivos e sofrimento psicológico em adolescentes. Hoje em dia, as opções de utilização de diversos gadgets que aumentam os comportamentos sedentários e a capacidade dos adolescentes de os utilizarem desde cedo podem ter um impacto maior na sua saúde mental.6
Em outro estudo realizado em 2016, foi estudada a relação entre a atividade física e uma série de problemas de saúde mental em crianças e adolescentes. O estudo analisou os dados sobre o nível de atividade física ou comportamento sedentário e a presença de pelo menos uma preocupação psicológica como ansiedade, depressão, estresse ou efeitos negativos ou bem-estar psicológico como autoestima, autoconceito, autoimagem, efeito positivo, otimismo, felicidade e satisfação. Uma associação significativa foi encontrada entre uma maior quantidade de comportamento sedentário e aumento de preocupações psicológicas, como depressão, e diminuição do bem-estar psicológico, como satisfação e felicidade na vida. Da mesma forma, foi encontrada uma associação significativa entre o aumento da atividade física com maior bem-estar psicológico e níveis mais baixos de mal-estar psicológico, como depressão, estresse ou sofrimento psicológico.7
Assim, fica claro que o sedentarismo afeta a saúde mental e pode afetar sua vida de diversas maneiras. Envolver-se em algum tipo de atividade física pode, portanto, ser saudável não só para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental e bem-estar psicológico. Exercícios leves a moderados, manter-se ativo durante todo o dia, fazer caminhadas regulares ou realizar tarefas domésticas podem ser algumas das maneiras simples de permanecer ativo. Pessoas saudáveis podem fazer caminhadas, caminhadas ou praticar esportes se sua saúde permitir. Prevenir um estilo de vida sedentário e proteger a saúde física e mental são muito necessários para viver uma vida saudável.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082791/
- https://www.nature.com/articles/s41398-020-0715-z
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9581268/
- https://www.nature.com/articles/s41398-020-0799-5
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28625704/
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-016-0432-4
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30993594/
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- 6 efeitos do estilo de vida sedentário e maneiras de combatê-lo
