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Sofrer de movimentos soltos pode ser doloroso e embaraçoso. Sua barriga pode doer e você precisa ir ao banheiro com frequência, o que pode esgotar sua energia e você pode se sentir exausto. Você também pode se sentir desidratado por causa de movimentos soltos. Tudo isso pode ser problemático para você. Felizmente, alguns alimentos podem ajudá-lo quando você tem movimentos soltos. Leia mais para saber sobre os alimentos que você deve comer quando tiver movimentos soltos. Você também pode saber sobre os alimentos que devem ser evitados quando sofre de movimentos soltos.
O que comer quando você tem movimentos soltos?
Sua dieta é muito importante quando você sofre de movimentos soltos. Alguns alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas e outros podem até piorá-los. Vamos dar uma olhada nos alimentos que você deve comer quando tiver movimentos soltos.
Alimentos insossos
Se você tem movimentos soltos, deve comer alimentos simples e leves, fáceis de digerir e que também ajudam a absorver um pouco de água das fezes.
Normalmente, os médicos recomendam a dieta BRAT, que inclui arroz puro,banana, pão ou torrada, ecompota de maçã.(1)
Alguns outros alimentos adequados incluem cozidobatatas, cereais quentes como, mingau de arroz ou creme de trigo.
Bananas:As bananas são ricas em potássio e isso ajuda a normalizar a digestão. Além disso, o amido resistente encontrado na banana ajuda na absorção de sal e água no cólon e, assim, torna as fezes mais firmes. As bananas também são carregadas de fibras e o conteúdo de fibras também ajuda a restaurar os movimentos intestinais normais. Portanto, comer bananas quando você tem movimentos soltos pode beneficiá-lo muito.
Batata Cozida ou Purê:Batatas cozidas ou purê com uma pitada de pimenta e sal também podem ajudar na recuperação de movimentos soltos de forma bastante eficaz. Geralmente, uma dieta rica em amido é recomendada quando você sente movimentos soltos, e as batatas são uma ótima fonte de amido. Purê de batata reabastece seu corpo comVitamina B6evitamina Cque muitas vezes são perdidos com fezes aquosas.
Aveia
A aveia é outro alimento que você deve comer quando tiver movimentos soltos. A aveia contém fibra solúvel que absorve água no trato gastrointestinal e ajuda a dar firmeza às fezes, o que, por sua vez, reduz a frequência de movimentos soltos.
Tome nota para não adicionar leite à aveia. Em vez disso, você pode cozinhar a aveia com vegetais leves, como feijão ou cenoura.
Maçãs:Comer sem pelemaçãspode ajudá-lo a se livrar de movimentos soltos. As maçãs são carregadas com pectina, que tem propriedades aglutinantes e pode ser benéfica quando você está lidando com diarreia ou movimentos soltos. Maçãs cozidas também são ótimas quando você está sentindo movimentos soltos.
Arroz Branco: Arroz brancotambém é um bom alimento para comer quando você tem movimentos soltos. Dá-lhe a força e a energia necessárias e também pode ser facilmente digerido. Além disso, também torna as fezes mais sólidas e ajuda a aliviar os movimentos soltos frequentes.
Probióticos
Uma revisão sugeriu que os alimentos comprobióticospode reduzir a duração de um ataque dediarréia.(2)Os probióticos atuam liberando substâncias químicas que ajudam a quebrar as toxinas produzidas por bactérias prejudiciais à saúde que podem resultar em doenças, incluindo movimentos soltos ou diarréia.(3)
Iogurtee o kefir são alguns dos alimentos probióticos que podem ajudar na digestão e melhorar o equilíbrio das bactérias boas e más no intestino.
O iogurte tem um efeito calmante e refrescante no estômago e também ajuda a repor as bactérias boas no intestino e ajuda na digestão e nos movimentos intestinais mais saudáveis.
OBSERVAÇÃO:Converse com seu médico antes de usar probióticos.
Alimentos líquidos para beber quando você tem movimentos soltos
Quando você está experimentando movimentos soltos, muita água junto com sódio e minerais do seu corpo se perde. Portanto, é importante devolvê-los ao corpo por meio da dieta que você ingere ou bebe. Os alimentos líquidos que você precisa beber quando tem movimentos soltos incluem água de coco, laranja, romã, suco de melancia, leitelho e água eletrolítica. Essas bebidas ajudam na prevençãodesidrataçãoe também evitar a exaustão. Além disso, essas bebidas também ajudam a eliminar quaisquer toxinas do corpo.
Sopa ou caldo, água eletrolítica e água de coco são ótimas fontes de eletrólitos e minerais que ajudam durante o movimento solto.(4)Certifique-se de beber após cada movimento solto.
O que não comer quando você tem movimentos soltos?
Muitos alimentos podem piorar sua condição se você tiver movimentos soltos. Vamos verificar esses alimentos abaixo.
Alimentos Picantes
Comida picanteitens também podem irritar o sistema digestivo e devem ser evitados quando você tiver movimentos soltos.
Alimentos Fritos
Você não deve comer alimentos fritos quando tiver movimentos soltos. Gorduras e óleos adicionados de fritura podem ser difíceis de processar pelo sistema digestivo e piorar os sintomas.
Alimentos Açucarados
Você deve evitar alimentos açucarados se tiver movimentos soltos. Os açúcares podem piorar ainda mais a condição. Portanto, evite alimentos açucarados, como doces, produtos assados doces e até sucos de frutas.
Alimentos ricos em fibras
Você também deve evitar alimentos que contenham excesso de fibras. Embora a fibra ajude a manter o sistema digestivo ativo, ela pode piorar os sintomas quando você está se recuperando de movimentos soltos. As fibras insolúveis são as principais culpadas por isso.
Alimentos como grãos integrais, pão integral, nozes e sementes e cereais são ricos em fibras insolúveis e devem ser evitados quando você tem movimentos soltos.(5)
Refrigerante e álcool
Se você estiver lidando com movimentos soltos, evite alimentos e bebidas que possam causar perda de líquidos.Álcoolpode atuar como diurético e pode ser desidratante. Então você deve evitar o álcool.
Refrigerantes com xarope de milho rico em frutose também podem causar problemas se você tiver movimentos soltos. Grandes quantidades de frutose podem irritar o sistema digestivo e causar inchaço, gases e diarreia.(6)
Sorbitol e outros adoçantes artificiais
Os adoçantes artificiais têm um efeito laxante no sistema digestivo de algumas pessoas. Se você sofre de movimentos soltos, deve evitar refrigerantes dietéticos e substitutos do açúcar. O consumo de açúcar artificial pode fazer com que o intestino produza mais eletrólitos e água, o que pode causar mais movimentos soltos.(7)
Outros alimentos a evitar quando você tem movimentos soltos
Alguns outros alimentos que devem ser evitados quando você tem movimentos soltos incluem alimentos processados e embalados, legumes, alimentos que produzem gases como brócolis, repolho e couve-flor, laticínios, vegetais crus, nozes e carnes gordurosas.
Você também deve evitar bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, pois essas bebidas podem estimular demais o sistema digestivo e piorar os sintomas. Da mesma forma, as bebidas carbonatadas também devem ser evitadas, pois podem contribuir para outros sintomas, como inchaço e cólicas, quando você lida com movimentos soltos.
Quando ligar para o médico?
Você deve ligar para seu médico quando sentir os seguintes sintomas, juntamente com movimentos soltos.
- Náuseaouvômito
- Fezes com cor e odor incomuns.
- Movimentos soltos piorando em dois dias.
- Sangue ou muco nas fezes
- Dor de estômago
- Febre
Palavras Finais
Lidar com movimentos soltos pode ser extremamente difícil e cansativo. Porém, com alimentação adequada e descanso, é possível se recuperar rapidamente do quadro. Portanto, se você tem movimentos soltos, primeiro cuide da dieta e beba bastante água. No entanto, se a sua condição não melhorar mesmo depois de alguns dias, consulte o seu médico e faça o tratamento adequado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448082/
- https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2011/11001.aspx
- https://gi.org/topics/probiotics-for-the-treatment-of-adult-gastrointestinal-disorders/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/treatment
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4415970/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5492024/
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/is-something-in-your-diet-causing-diarrhea
