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O que é Ginseng?
Ginseng é uma erva antioxidante que oferece muitos benefícios à saúde, incluindo melhorarsaúde cerebral, função imunológica econtrole de açúcar no sangue.
O ginseng é usado há muito tempo na medicina tradicional chinesa para tratar doenças. Esta planta é uma planta curta de crescimento lento com raízes carnudas. É classificado em três tipos e a classificação depende da época da colheita:(1)
- Ginseng fresco é o tipo de ginseng colhido em 4 anos
- Ginseng branco, que é conhecido por ser colhido entre 4-6 anos
- O ginseng vermelho é colhido após 6 anos ou mais.
Entre as diversas variedades, o ginseng americano e asiático são muito comuns. Ambas as variedades variam na concentração de compostos ativos e no efeito no corpo. O ginseng americano funciona como agente relaxante e o ginseng asiático tem efeitos revigorantes.(2)
Ginsenosídeos e gintonina são os dois compostos presentes no ginseng que se complementam e proporcionam benefícios à saúde.(3)
7 benefícios úteis do ginseng para a saúde
Os benefícios do ginseng para a saúde são os seguintes:
Ajude a reduzir a inflamação
O Ginseng é conhecido por ter propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Alguns estudos em tubo de ensaio mostraram que o extrato de ginseng e os compostos de ginsenosídeo ajudam a inibir a inflamação e a reduzir o dano oxidativo que pode estar contribuindo para a causa da doença.(4, 5)
Um estudo realizado com 12 homens ativos descobriu que a suplementação de ginseng em curto prazo reduziu o dano muscular induzido pelo exercício e diminuiu os marcadores inflamatórios.(6)
Mais um estudo foi realizado em 71 mulheres na fase pós-menopausa. Eles receberam 3 gramas de ginseng vermelho ou um placebo diariamente durante 12 semanas. Observou-se que houve aumento na atividade da enzima antioxidante reduzindoestresse oxidativonaqueles que tomam ginseng.(7)
Benefícios para a saúde do cérebro
O ginseng pode ser útil para melhorar a memória, o comportamento, o humor e, em suma, as funções cerebrais.(8)
Os compostos do ginseng, incluindo o ginsenosídeo e o composto K, podem ser úteis na proteção do cérebro contra danos causados pelas radículas livres.(9,10)
Um estudo foi realizado em 6.422 adultos mais velhos. Observou-se que o consumo regular de ginseng foi associado à melhoria da função cognitiva mais tarde na vida.(11)
Outro estudo descobriu a eficácia do ginseng na melhoria da memória de trabalho após 3 horas, em comparação com um placebo.(12)
Estudos também mostram seus efeitos positivos na função cerebral de pessoas comDoença de Alzheimer.(13)
Pode ser útil para melhorar a disfunção erétil
O Ginseng também pode promover a produção de ácido nítrico. Um composto que pode ser útil para melhorar o relaxamento muscular do pênis e aumentar a circulação sanguínea.(15)
Um estudo mostrou a eficácia do ginseng na melhoria das relações sexuais em homens.(16)
Pode ser útil para aumentar a função imunológica
O Ginseng possui potentes propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais que podem melhorar a função dosistema imunológico.(17)
Um estudo feito em animais descobriu que o extrato de ginseng preto e vermelho ajudou a aumentar o número de células imunológicas e melhorou os níveis de antioxidantes no fígado.(18)
Outro estudo descobriu que aqueles que tomaram 2 gramas de ginseng vermelho coreano por dia durante 8 semanas aumentaram significativamente os níveis de células imunológicas.(19)
Benefícios contra o câncer
O Ginseng pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.(20)Sabe-se que o ginsenoside presente nesta erva reduz a inflamação e fornece proteção antioxidante. Pode ser útil ao prevenir a produção e o crescimento anormal de células.(21)Também poderia ser eficaz em pessoas submetidas à quimioterapia, reduzindo seus efeitos colaterais.
Uma revisão de vários estudos descobriu que as pessoas que tomaram ginseng tiveram um risco 16% menor de desenvolver câncer.(22)
Pode ser útil no combate ao cansaço e no aumento dos níveis de energia
O Ginseng pode ser útil para aliviar a fadiga e aumentar os níveis de energia. Vários estudos em animais mostraram que oligopeptídeos e polissacarídeos presentes no ginseng diminuíram o estresse oxidativo e promoveram a produção de energia nas células, diminuindo assimfadiga.(23)
Uma revisão de 10 estudos concluiu que o ginseng poderia melhorar os sintomas desíndrome da fadiga crônicaem comparação com um placebo.(24)
Outra revisão de 155 estudos sugeriu que o ginseng poderia ser eficaz não apenas na redução do estresse, mas também ajudaria a melhorar o desempenho físico.(25)
Menor açúcar no sangue
O Ginseng pode ser benéfico no controle dos níveis de açúcar no sangue. O ginseng americano e asiático melhora a função das células pancreáticas, aumenta a produção de insulina e aumenta a absorção de açúcar no sangue pelos tecidos.(26)
O extrato de Ginseng pode fornecer proteção antioxidante ajudando na redução dos radicais livres nas células de pessoas comdiabetes.
A suplementação de ginseng pode ser útil para diminuir o nível de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas comdiabetes tipo 2.(27)
Como usar o Ginseng?
Ginseng é extremamente benéfico. Pode ser facilmente consumido de várias maneiras. Pode ser consumido cru e também pode ser consumido depois de amolecido um pouco. Pode ser adicionado a chás, sopas e pratos salteados.
O Ginseng é um suplemento fitoterápico utilizado há vários anos na Medicina Chinesa. É extremamente popular por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. É fácil de consumir. Para quem deseja melhorar ou dar um impulso à saúde, certamente vale a pena tentar.
