Alimentos para comer e evitar quando você se sente fraco e cansado

Sentir-se fraco e cansado pode fazer parte da vida de qualquer pessoa. No entanto, se você se sentir cansado e fraco mesmo depois de descansar o suficiente e dormir adequadamente, é provável que você não esteja comendo adequadamente os alimentos que fornecem energia ou não esteja fazendo as refeições no horário adequado. A melhor maneira de obter energia é através do que comemos e bebemos. Então, quando você se sentir fraco e cansado, preste atenção no que você come. Continue lendo para saber o que comer quando se sentir fraco e cansado e também saber sobre os alimentos que devem ser evitados nessa condição quando você se sentir fraco.

Alimentos para comer quando você se sente fraco e cansado

1. Frutas frescas da estação

   Um dos melhores alimentos para comer quando você se sente fraco e cansado podem ser frutas frescas da estação. Esses alimentos fornecem uma grande quantidade de nutrientes e também ajudam quando você está cansado ou se sentindo fraco. Muitos nutrientes como magnésio, coenzima Q10, potássio e ferro presentes em muitas frutas da estação ajudam seu corpo a produzir e também a conservar energia.

2. Vegetais com folhas verdes

   Você deve incluir muitos vegetais de folhas verdes em sua dieta quando se sentir fraco e cansado. Brócolis, espinafre, couve e alface são alguns dos vegetais verdes que podem ajudá-lo a obter energia porque são fontes ricas em vitaminas e antioxidantes. Você pode usar esses vegetais em uma salada ou sopa.

3. Ovos

   Ovossão um dos alimentos mais ricos em nutrientes e podem ser consumidos para obter energia quando você se sente fraco e cansado.

   O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos ou USDA afirma que um ovo típico fornece 7 gramas de proteína e oferece 6% da ingestão diária recomendada de vitamina A e 4% da ingestão diária recomendada de cálcio.(1)

   Os ovos também são uma ótima fonte de gorduras. Foi mencionado pelo Instituto Nacional do Envelhecimento que a gordura oferece energia e ajuda o corpo a absorver vitaminas, fazendo com que a pessoa se sinta forte e fresca.(2)

4. Nozes

   Se você está cansado ou se sentindo fraco, o melhor lanche para você pode ser nozes comoamêndoa,nozes, pistache, etc. A maioria das nozes contém nutrientes como potássio, magnésio e ácidos graxos ômega-3, que são ótimos antioxidantes e ajudam no combate à fadiga e a se livrar da fraqueza.

5. Cogumelos

   Os cogumelos são conhecidos por fornecerem uma excelente fonte de energia. Eles são repletos de proteínas e fibras e possuem nutrientes comovitamina Be folato. Eles combatem a fadiga e fornecem a energia necessária para se livrar da fraqueza.

6. Grãos integrais e carboidratos complexos

   Escolher grãos integrais como panquecas de trigo integral, quinoa ou sanduíches multigrãos e incluir uma grande quantidade de carboidratos de boa qualidade em nossa dieta pode ser benéfico para nossos músculos e pode nos ajudar a combater a fadiga e a obter energia durante a fraqueza.

7. Feijões

   O feijão é carregado com carboidratos, proteínas e fibras e é por isso que é um ótimo alimento para comer quando você se sente fraco e cansado. Você pode escolher feijão, feijão francês normal, feijão cacho ou grão de bico. Coma-os como lanches ou use-os no seu curry.

8. Bananas

   Bananastambém são um ótimo alimento para você se você se sentir fraco e cansado. Eles são embalados com potássio, carboidratos e fibras. Isso pode fornecer uma fonte de energia duradoura.

   De acordo com um pequeno estudo, descobriu-se que os ciclistas treinados que comeram bananas tiveram o mesmo desempenho daqueles que tomaram bebidas esportivas durante uma trilha de 75 quilômetros.(3)Concluiu-se que a banana é uma ótima fonte de energia.

   Você pode comer bananas em um smoothie, adicioná-las a um milkshake ou comê-las inteiras para obter os melhores benefícios.

9. Batata Doce

   Por ser rica em fibras e potássio, a batata-doce pode ser um dos melhores alimentos para comer quando você se sente fraco e cansado. A batata-doce é uma opção mais saudável de carboidratos quando comparada à batata.

10. Melancias

    Você também pode adicionar melancias à sua dieta se se sentir fraco e cansado. A melancia é uma boa fonte de hidratação. De acordo com o Centro de Recursos de Marketing Agrícola, constatou-se que as melancias contêm 92% de água e vitaminas A, C e vários outros nutrientes essenciais.(4)

    Uma das razões pelas quais você pode estar se sentindo fraco, cansado e fatigado pode ser a desidratação. No entanto, uma revisão realizada no ano de 2010 sugeriu que a hidratação adequada aumenta o estado de alerta mental e o bem-estar geral.(5)

11. Alimentos Não Processados

    Escolha alimentos não processados, como pão integral, grãos integrais e sanduíches, que são uma ótima opção se você se sentir fraco e cansado. Esses alimentos podem prevenir a fadiga.

12. Sementes de Chia

    Sementes de chiasão ótimos para você quando você está se sentindo fraco e cansado. Essas sementes são uma grande fonte de energia devido aos carboidratos de qualidade, fibras e teor de gordura saudável presentes nelas.

    Duas colheres de sopa dessas sementes oferecem cerca de 24 gramas de carboidratos e 4,8 gramas de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para o coração e antiinflamatórios.

    De acordo com um pequeno estudo que incluiu seis atletas de resistência, descobriu-se que comer sementes de chia fornecia tanta energia quanto bebidas esportivas ricas em carboidratos.(6)

    Você pode polvilhar algumas colheres de sopa de sementes de chia sobre o smoothie ou adicioná-las ao iogurte para obter o máximo de energia e ficar livre da fraqueza.

13. Chá Verde ou Chá Preto

    O chá não contém tantocafeínacomo o café faz. Além disso, também é rico no aminoácido chamado teanina, que aumenta a concentração e deixa você alerta.

    A pesquisa sugeriu que o chá verde pode melhorar sua capacidade intelectual e isso funciona muito bem quando você está de mau humor ou se sentindo fraco o suficiente para trabalhar.(7)

14. Pão Integral

    O pão integral é um excelente alimento que lhe dá uma energia duradoura. Ele contém carboidratos complexos suficientes que são necessários para a energia. Você pode usar torradas de pão integral e um ovo por cima para obter o melhor nível de energia.

15. Chocolate escuro

    Chocolateé um dos petiscos mais energéticos, principalmente o chocolate amargo. Os antioxidantes encontrados nos chocolates amargos ajudam o corpo a liberar óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos para um melhor fluxo sanguíneo. Quando o sangue flui livremente, seus sucos energéticos também podem fazer o mesmo.

16. Água

    Beber bastante água é altamente essencial quando você se sente fraco e cansado. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos energéticos do corpo, o que, em última análise, aumenta a sua energia.

Alimentos e bebidas a evitar quando você se sente fraco e cansado

Certos alimentos e bebidas podem fazer você se sentir cansado e fraco. Alimentos açucarados, pão branco, bebidas com alto teor de cafeína, alimentos assados ​​e alimentos altamente processados, como batatas fritas, devem ser evitados quando você se sentir fraco e cansado. Vamos dar uma olhada melhor nesses alimentos a seguir.

1. Bebidas Energéticas

   Não tome bebidas energéticas quando estiver se sentindo cansado, fraco ou fatigado. A pesquisa mostrou que tomar bebidas energéticas pode afetar negativamente o seu humor e causar distúrbios do sono.

2. Álcool

   Evitarálcoolquando você se sentir cansado ou fraco. Um ou dois drinques podem fazer você se sentir letárgico e também causar distúrbios no sono, preparando-o para um ciclo vicioso de fadiga.

3. Alimentos Ultraprocessados

   Os alimentos ultraprocessados ​​fáceis de consumir são um dos principais culpados pela degradação dos seus níveis de energia. Pesquisas mostram que dietas repletas de alimentos processados ​​tendem a aumentar seu peso e causar estragos em seus níveis de energia.(8)

   Por isso, quando se sentir fraco e cansado, evite consumir alimentos ultraprocessados.

4. Pão branco

   Você deve evitar pão branco quando estiver sem energia e se sentindo fraco ou cansado. Os carboidratos simples encontrados no pão branco podem levar o açúcar no sangue a uma montanha-russa e isso pode ser prejudicial à saúde.

Dicas gerais de dieta para energia

• Evite pular refeições
• Atenha-se à ingestão diária recomendada de calorias.
• Coma um punhado de amêndoas de manhã e à noite para obter a melhor dose de energia.
• Mantenha-se hidratado com água e outros líquidos nutritivos.

Palavras Finais

Depois de cuidar de sua dieta e entender o que comer e o que evitar quando estiver se sentindo fraco e cansado, você poderá aumentar sua energia e viver sua vida com bastante energia. Se você ainda se sentir fraco, cansado ou fatigado mesmo depois de seguir a dieta correta e evitar os alimentos indesejados, procure atendimento médico e também comece a praticar exercícios sob supervisão adequada.

Referências:

1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/520005/nutrients
2. https://www.nia.nih.gov/health/important-nutrients-know-proteins-carbohydrates-and-fats
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
4. https://www.agmrc.org/commodities-products/vegetables/watermelon
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946062/