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Existem vários sinais e sintomas experimentados pelas pessoas quando param de consumir cafeína.
A cafeína é a substância mais consumida nas bebidas.(1)Desempenha um papel no aumento do estado de alerta e na redução da fadiga. É basicamente um estimulante do sistema nervoso.(2)
Se o corpo depende da cafeína, eliminá-la da dieta pode causar sintomas que podem começar dentro de 12 a 24 horas. A abstinência de cafeína é um diagnóstico médico e afeta qualquer pessoa que consome cafeína regularmente.(3)
Sinais e sintomas de abstinência de cafeína
Os sintomas comuns de abstinência de cafeína incluem o seguinte.
Dor de cabeça
Dor de cabeçaé o sintoma mais comum experimentado por pessoas em abstinência de cafeína.
A cafeína faz com que o vaso sanguíneo se contraia, levando à desaceleração do fluxo sanguíneo.(4)Interromper a cafeína de uma só vez permite que os vasos sanguíneos se abram, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Esta mudança repentina no fluxo sanguíneo pode causar dores de cabeça por abstinência. Essa dor de cabeça pode variar em duração e gravidade.
Gradualmente, à medida que o cérebro se adapta à mudança no fluxo sanguíneo, a dor de cabeça por abstinência pode diminuir.
A cafeína é frequentemente usada por muitos no tratamento de enxaquecas. Aumenta o poder dos medicamentos analgésicos e reduz as dores de cabeça quando consumido sozinho.(5)
Fadiga
Para muitos, uma xícara de chá ou café atua como um impulsionador da energia.
A cafeína é conhecida por aumentar o estado de alerta e pode ser útil na redução da fadiga, bloqueando os receptores de adenosina responsáveis por deixar uma pessoa sonolenta.(6)Seus efeitos energizantes podem durar de 4 a 6 horas. Portanto, seu consumo aumenta para múltiplas xícaras.
Interromper a cafeína na dieta pode ter efeitos opostos. Pode trazer sentimentos defadigae sonolência.
Um estudo foi realizado com 213 consumidores habituais de cafeína. Mostrou que ficar longe da cafeína por 16 horas aumentava a sensação de cansaço. Além disso, constatou-se que as pessoas que consumiam cafeína diariamente apresentavam sintomas mais graves do que aquelas que a consumiam uma ou duas vezes por semana.(7)
Ansiedade
A cafeína atua como estimulante e aumentafrequência cardíacaepressão arterial.
Aqueles que são sensíveis à cafeína, com apenas uma xícara dela, podem sentir-se nervosos e ansiosos. A cafeína pode causar ansiedade em alguns, mas também pode causar sintomas se for retirada.
Ansiedadetambém é um sintoma comumente relatado em pessoas que param de tomar cafeína à medida que o corpo fica mental e fisicamente dependente dela.(3)
Além disso, se alguém tem o hábito de consumir cafeína em refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, a intensidade da ansiedade pode ser ainda maior.
Um estudo em animais mostrou que remover o açúcar da dieta após consumi-lo regularmente pode causar sintomas de ansiedade.(8)
Dificuldade de concentração
A cafeína é consumida comumente para aumentar a concentração. Ajuda a melhorar o foco.
A cafeína aumenta o nível de adrenalina, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse.(9)A cafeína aumenta a atividade do neurotransmissor excitatório dopamina e norepinefrina, que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, aumentando o estado de alerta e melhorando o foco.(10)
Humor Deprimido
A cafeína eleva o humor ao bloquear a adenosina. Um estudo avaliou o efeito do café a curto prazo e descobriu que pessoas que consumiram bebidas com cafeína experimentaram maior melhora no humor após 30 minutos.(11)
Além disso, alguns estudos descobriram o papel do consumo de cafeína na reduçãodepressão.(12,13)
Se for interrompido, pode revidar e causar uma sensação de desânimo ou depressão.
Irritabilidade
Algumas pessoas ficam irritadas ou irritadas antes de tomarem sua xícara de café ou chá matinal. A cafeína pode ser a culpada aqui.
O efeito da cafeína dura de 4 a 5 horas; a abstinência durante a noite pode causar irritabilidade.
Aqueles que bebem cafeína regularmente estão acostumados com seus efeitos de melhoria do humor e aumento de energia. O desmame de bebidas com cafeína pode deixá-los mal-humorados.
Um estudo foi realizado com 94 adultos dependentes de cafeína, 89% dos participantes relataram tentativas malsucedidas de abandonar a cafeína devido a sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade e raiva.(14)
Tremores
Pessoas com dependência grave de cafeína podem sentir tremores em caso de abstinência.(3)
Como a cafeína é um estimulante do sistema nervoso, sentir-se nervoso, ansioso e ter as mãos trêmulas podem ser seus efeitos colaterais comuns.(15)
Pessoas com transtornos de ansiedade são desaconselhadas ao consumo de bebidas com cafeína para evitar o agravamento dos sintomas.(16)
Tremores relacionados à abstinência de cafeína podem durar de 5 a 9 dias e ocorrem principalmente nas mãos.(17)
Como reduzir os sintomas de abstinência de cafeína?
Os sintomas de abstinência da cafeína geralmente duram de 2 a 9 dias, sendo os sintomas piores nas 24 a 51 horas após o corte da cafeína. Os sintomas são em sua maioria de curta duração, mas podem deixar a pessoa muito desconfortável.
Mas existem maneiras de reduzir as chances de sentir esses efeitos, que podem incluir:
- Cortando lentamente:Interromper lentamente a ingestão de cafeína pode dar ao corpo a chance de se ajustar à mudança. O desmame gradual pode reduzir as chances de efeitos colaterais.
- Bebidas com cafeína reduzida:Se beber cafeína forte, reduzir para metade pode reduzir lentamente a dependência.
- Mantenha-se hidratado:Beber bastante água e hidratar o corpo pode prevenir o agravamento dos sintomas.
- Durma o suficiente:Pode-se combater a fadiga completando o sono recomendado de 7 a 9 horas todos os dias.
- Adote impulsionadores de energia natural:Se a abstinência da cafeína prejudicou a energia, tente incorporar fontes naturais de energia, incluindo exercícios, uma dieta bem balanceada e a adoção de outras técnicas para reduzir o estresse.
A cafeína é amplamente utilizada e tem benefícios ligados à sua ingestão reduzida. Seus sintomas de abstinência podem ser reduzidos diminuindo gradualmente.
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