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Período de recuperação para tendinite patelar ou joelho de saltador
O período de recuperação ou o tempo de cura da Tendinite Patelar ou do Joelho do Saltador depende de muitos fatores, incluindo o grau ou nível da lesão.
Os tendões patelares e seus danos podem levar um longo período para se recuperar, principalmente se durarem por um período prolongado. Além disso, um paciente pode não ter percebido ou teria sobrevivido sob pressão com a lesão, pois a dor é insignificante.
A Tendinite Patelar ou Joelho do Saltador pode evoluir para uma fase em que a lesão ocorrida no tendão se complica. Existem diversas formas de danos no tendão patelar e diversos métodos para curá-los, mas na verdade o que você está tentando fazer é permitir que eles suportem o peso e isso pode levar provavelmente alguns meses para curar ou se recuperar completamente da tendinite patelar ou do joelho do saltador.
Então, quando o paciente retornar aos esportes e com treinamento regular, ele precisará continuar com o trabalho de preservação para garantir que o tendão seja capaz de suportar o peso, principalmente a finalização ou o aterramento de um salto.
Uma obstrução que muitos esportistas têm ao se recuperar de Tendinite Patelar ou Joelho de Saltador é que eles colocaram carga intencionalmente na perna boa e, consequentemente, desenvolveram um padrão de caminhada peculiar. Isso por si só pode levar a lesões e discrepâncias adicionais. Os atletas devem estar conscientes deste problema ao se recuperarem ou se curarem da Tendinite Patelar ou do Joelho do Saltador.
Se você seguir um cronograma de fortalecimento seguro, perceberá uma diminuição da dor após 3 a 4 semanas. Seja tolerante, pois pode levar de 6 a 12 meses para voltar à capacidade total após lesão de grau 4 de Tendinite Patelar ou Joelho de Saltador.
Poses de ioga / Asanas para tendinite patelar ou joelho de saltador
Você tem que começar o iogaasanas ou posturas para tendinite patelar ou joelho de saltador somente se você estiver totalmente recuperado da tendinite patelar ou joelho de saltador. Sugere-se também obter os exercícios de ioga com um especialista em ioga e treiná-los em casa todos os dias. Faça um intervalo de 20 minutos antes de iniciar a ioga para relaxar a mente e o corpo. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício de ioga e pergunte ao médico se você está preparado para essas sessões.
Use blocos de ioga, suportes e almofadas ao trabalhar nessas posições para evitar o incômodo da dor. Siga os limites do seu corpo e faça-o apenas na medida em que você puder. Caso a dor piore, ponha fim à prática e procure orientação médica antes de recomeçar.[1]
- Veerbhadrasana ou postura do guerreiro para tendinite patelar ou joelho de saltador ajuda as pessoas a fortalecer o joelho que apresentam joelho patelar
- Tendinite ou joelho do saltador. Também alivia a tensão dos ombros e resulta em estabilidade no corpo.[2]
- Dhanurasana ou postura do arco para tendinite patelar ou joelho do saltador desbloqueia os ombros, além de aliviar a dor no joelho. Esta postura de ioga aumenta a elasticidade da coluna e alivia a tensão e a exaustão do corpo.
- Alguma pose dos EUA ou da ponte para tendinite patelar ou joelho de saltador ajudam a reforçar os músculos da articulação do joelho e também são úteis para aqueles que sofrem deosteoporose. Também deixa o cérebro tranquilo e diminui a preocupação e a tensão no corpo.[3]
- Trikonasana ou postura do triângulo para tendinite patelar ou joelho do saltador fortalecem as pernas e os joelhos. Ele também alonga e desbloqueia os isquiotibiais, quadris e virilha. Esta postura de ioga reduz a dor nas costas.
- Makara Adho Mukha Svanasana ou postura da prancha do golfinho para tendinite patelar ou joelho do saltador estende os isquiotibiais e os ombros. Também fortalece as pernas, braços e pulsos, ao mesmo tempo que reduz o cansaço corporal e as dores nas costas. Além disso, a postura da prancha do golfinho ajuda a prevenir a osteoporose.
Correia de joelho para tendinite patelar ou joelho de saltador
A cinta de joelho para tendinite patelar ou joelho de saltador, também chamada de cinta de tendão patelar, é um suporte fácil para o joelho que cobre quase todo o joelho e alivia a dor e o desconforto da tendinite patelar ou joelho de saltador.
A cinta de tendinite patelar ou joelho de saltador atua dando firmeza ao tendão patelar, além de variar a direção em que as forças passam através do tendão patelar.
Pode ser usado o tempo todo, mesmo quando o joelho está doendo. No retorno aos exercícios pode ser utilizado quando o joelho necessita de um suporte extra ao longo dos treinos.[4]
Mudanças no estilo de vida para tendinite patelar ou joelho de saltador
Abaixo mencionadas estão algumas das mudanças de estilo de vida sugeridas para tendinite patelar ou joelho de saltador:
- Evite atividades que provoquem dor no tendão patelar do joelho. Você possivelmente precisará praticar seu esporte com menos frequência ou mudar momentaneamente para esportes com menor peso. Trabalhar com dor pode aumentar as complicações no tendão patelar.
- Aplique gelo após atividades que desencadeiam dor. Mantenha o gelo em uma bolsa sintética e envolva-a em uma toalha. Você também pode usar uma massagem com gelo. Coloque gelo na água em um copo sintético/plástico e guarde o copo para congelar enquanto usa o gelo direto na pele.
- Analgésicos. Medicamentos de farmácia, como naproxeno sódico e ibuprofeno, podem aliviar a dor a curto prazo da tendinite patelar ou do joelho do saltador.[5]
Prevenção de tendinite patelar ou joelho de saltador
Para evitar a chance de tendinite patelar ou joelho de saltador, siga estas etapas abaixo:
- Não jogue enquanto estiver com algum tipo de dor no joelho. No momento em que você notar dor no joelho associada ao exercício, coloque gelo na seção e descanse. Esperar que seu joelho esteja livre de lesões; mantenha-se afastado de atividades que exerçam pressão sobre o tendão patelar.
- Fortalecer os músculos. Músculos robustos da coxa são mais saudáveis para lidar com as pressões que podem criar Tendinite Patelar ou Joelho de Saltador. Os exercícios excêntricos, que envolvem o abaixamento da perna extremamente lentamente após o alongamento do joelho, são excepcionalmente úteis.
- Melhore sua técnica. Obtenha instruções profissionais ao iniciar um novo esporte ou usar um equipamento de exercício para confirmar se você está usando seu corpo da maneira aprovada.
- Cuidado com os sinais prematuros de dor e irritação após o treino e tome medidas. Não demore até que o dano se torne terrível – há um extenso período de reabilitação quando o dano piorar.
- Reconheça qualquer dano biomecânico que possa aumentar o risco, como pé sobre pronação, banda iliotibial apertada, rótula frouxa. Se não tiver certeza, procure ajuda e aconselhamento especializado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665019/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547110/
- https://www.science.gov/topicpages/p/patellar+tendinopathy+caused.html
Leia também:
- Exercícios para tendinite patelar ou joelho de saltador
- Tendinite patelar ou joelho de saltador: sintomas, causas, sinais, diagnóstico, fatores de risco
- Tendinite patelar ou joelho de saltador: tratamento, fisioterapia, cirurgia, reabilitação
