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O estilo de vida atual e o consumo excessivo de alimentos processados levaram a população ao abismo dos problemas de colesterol elevado. Um alimento bastante comum hoje em dia, não são apenas os efeitos aparentes, mas são as doenças recorrentes que se seguem a este pequeno problema que devem ser ignoradas. Como medida para controlar o agravamento do colesterol elevado, a prática regular de exercícios é altamente recomendada para pessoas de todas as idades. À medida que nos aprofundamos nos exercícios que são bons para pacientes com colesterol alto, uma das formas de exercícios mais científicas e eficazes que surgem é a prática regular de posturas de ioga. Entre as posturas de ioga mais eficazes para o tratamento do colesterol alto, as posturas de ioga listadas abaixo certamente mostrarão resultados eminentes se praticadas regularmente:
Posturas de ioga para tratar o colesterol alto
Chakrasana ou postura da roda para tratar o colesterol alto
Conhecido por ser um benefício para o sistema digestivo, Chakrasana ou Wheel Pose não apenas massageia os órgãos abdominais e ajuda na digestão, mas também alivia a constipação. O alongamento envolvido no Chakrasana melhora a função hepática e por isso essa postura está entre as posturas de ioga, que ajudam a eliminar o excesso de colesterol e tratam os níveis elevados de colesterol.
Como fazer Chakrasana ou Wheel Pose?
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril. Agora coloque as mãos atrás dos ombros certificando-se de que os dedos estejam abertos e apontando para os ombros. Uma vez confortável nesta postura, tente equilibrar o peso nos membros e levante o resto do corpo do chão, esticando-o. Mantenha a postura por um minuto e depois volte lentamente a deitar-se de costas.
Shalabhasana ou postura de gafanhoto para tratar colesterol alto
A simplicidade desta postura de ioga não reduz de forma alguma a eficácia que ela tem no corpo humano e, portanto, Shalabhasana ou Locust Pose está entre as posturas de ioga mais eficazes para reduzir o aumento do colesterol. A postura do gafanhoto é ideal para queimar gordura do estômago, quadril, cintura e coxas, além de estimular os órgãos abdominais. A razão pela qual esta postura de ioga é adequada para o tratamento do colesterol elevado não é apenas porque queima a gordura, mas também porque esta postura facilita os movimentos intestinais regulares que ajudam a controlar a obstipação e a reduzir os níveis de colesterol.
Como fazer Shalabhasana ou Pose de Gafanhoto?
Deite-se de bruços com os braços ao longo do tronco. Agora, ao inspirar, levante a cabeça, a parte superior do tronco, os braços e as pernas e descanse na barriga, nas costelas inferiores e na parte frontal da pelve. Alongue o elevador tanto quanto possível, mantendo as nádegas firmes. Olhe para frente ou ligeiramente para cima e permaneça nesta posição por 30 segundos a 1 minuto e depois solte expirando. Repita 1 ou 2 vezes mais para controlar o colesterol alto.
Sarvangasana ou suporte de ombro para tratamento de colesterol alto
Conhecida basicamente por fortalecer o sistema endócrino, essa postura de ioga estimula os órgãos abdominais e também ajuda a melhorar a digestão. São esses benefícios da postura de ioga Sarvangasana ou Shoulder Stand que a tornam ideal para o tratamento do colesterol alto.
Como fazer Sarvangasana ou Suporte de Ombro?
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, depois dobre as pernas apoiando os pés no chão e, ao expirar, afaste os pés do chão, puxando as coxas para o tronco. Continue levantando curvando a pélvis com o apoio dos braços e cotovelos dobrados e levante as costas do tronco do chão enquanto os joelhos alcançam o rosto. Eleve a pélvis até o ponto em que o tronco fique um tanto perpendicular ao chão. Agora inspire e levante os joelhos dobrados em direção ao teto. Na postura final, a testa deve ficar paralela ao chão, enquanto o queixo deve ficar perpendicular. Fique nesta posição por 30 segundos e volte lentamente à posição original. Esta postura de ioga é muito eficaz na redução dos níveis elevados de colesterol.
Paschimottanasana ou flexão de duas pernas para a frente para colesterol elevado:
Esta postura de ioga pode ser realizada sentado ou em pé; e em ambas as formas é conhecido por apresentar resultados excepcionais no alívio do excesso de gordura na região abdominal dos pacientes e na redução da obesidade. Entre os benefícios adicionais da postura de ioga Paschimottanasana ou Two Legged Forward Bend, ela ajuda a estimular o fígado e os rins, além de controlar a hipercolesterolemia.
Como fazer Paschimottanasana ou flexão de duas pernas para frente?
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e a cabeça, o pescoço e a coluna eretos. Agora coloque as palmas das mãos nos respectivos joelhos e incline a cabeça e o tronco lentamente para a frente para pegar os dedos dos pés. Tente encostar a cabeça nos joelhos e dobre o braço para tentar tocar o chão. Permaneça na postura por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Esta postura de ioga é benéfica no tratamento da hipercolesterolemia.
Ardha Matsyendrasana ou meia torção espinhal sentada para tratar colesterol alto
Outra das posturas de ioga altamente eficazes para reduzir os níveis de colesterol, essa postura auxilia na melhor digestão e melhora a função hepática, além de massagear os órgãos abdominais.
Como fazer Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist?
Sente-se com as pernas esticadas e o corpo relaxado. Agora coloque a sola do pé direito apoiada no chão, fora do joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar esquerdo ao lado da nádega direita. Mantendo a coluna reta e relaxada, leve o braço esquerdo para fora do joelho direito e segure o tornozelo direito. Agora, vire a parte superior do corpo o máximo possível para a direita, coloque o braço direito nas costas e olhe por cima do ombro direito. Mantenha a postura por algumas respirações e depois retorne à postura normal. Esta postura de ioga é muito eficaz no tratamento do colesterol alto.
Pranayama para colesterol alto
Este é um ramo do yoga que trata especificamente de exercícios respiratórios e é somente através desses exercícios respiratórios do yoga que apresentam resultados milagrosos nos pacientes. Alguns dos exercícios respiratórios adequados para pacientes com colesterol alto incluem.
Kapalbhati Pranayama para tratar o colesterol alto
Esta forma única de exercício aumenta a taxa metabólica para queimar gordura mais rapidamente, além de estimular os órgãos abdominais.
Como fazer Kapalbhati Pranayama
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e coloque as mãos nos joelhos. Respire fundo e, ao expirar, contraia o estômago em direção à coluna. À medida que você relaxa, a respiração flui automaticamente para os pulmões. Faça 20 respirações contínuas para completar 1 rodada de kapalbhati.
Nadi Shodhan Pranayama para tratar o colesterol alto
Esta técnica de respiração alternativa pelas narinas é conhecida por limpar os canais de energia dentro do corpo humano e, portanto, liberar o estresse e a tensão. Este exercício de ioga também é extremamente útil para aumentar a taxa metabólica e regular os níveis de colesterol através da ioga.
Como fazer Nadi Shodhan Pranayama?
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e os ombros relaxados. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo. Pegue a mão direita e coloque o polegar na narina direita e o anular e o mínimo na narina esquerda para facilitar a abertura e o fechamento das narinas. Pressione o polegar na narina direita e expire suavemente pela narina esquerda. Agora inspire pela narina esquerda e pressione suavemente a narina esquerda com o dedo anular e o dedo mínimo. Removendo o polegar direito da narina direita, expire pela direita. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Isso marca a conclusão de 1 rodada deste exercício. Complete 9 rodadas e veja a diferença nos seus níveis elevados de colesterol.
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