Table of Contents
Diabetes ou aumento de açúcar no sangue é um dos problemas de estilo de vida mais comuns que a geração millennial enfrenta. O alcance crescente do diabetes está tornando indispensáveis as retificações necessárias no estilo de vida de uma pessoa. Entre as diferentes medidas para resolver o problema do aumento do açúcar no sangue, alguma forma de exercício regular eiogaposes tem um significado primordial. A principal razão é; aumento da sensibilidade à insulina através de exercícios regulares e ioga. Além disso, uma forma regular de exercício certamente estimulará também outros mecanismos do corpo, para ajudá-lo a se manter energizado.
Exercícios para controlar o açúcar no sangue
Algumas formas comuns de exercícios adequados para estabilizar os níveis de açúcar no sangue incluem:
Exercícios cardiovasculares/aeróbicos para controlar o açúcar no sangue
Alguma forma de treino vigoroso de alta intensidade é essencial para pessoas que sofrem dediabetes. Idealmente, recomenda-se um mínimo de duas horas e meia de exercício por semana, mas pode ser aumentado para um controle mais benéfico do açúcar no sangue. Há uma variedade de exercícios que se enquadram na seção de exercícios cardiovasculares, comocaminhada rápida,natação,corrida, dançando eciclismo; tudo o que ajuda a controlar o diabetes ou o açúcar no sangue.
Treino de resistência para controlar o açúcar no sangue
Outra forma de exercício extremamente benéfica para uma pessoa que sofre de diabetes inclui exercícios de resistência, como levantamento de pesos, flexões, estocadas, etc. O principal incentivo derivado desses exercícios é a força muscular, que ajuda o corpo a lidar melhor com o problema do diabetes. O ideal é que duas a três sessões desses exercícios sejam praticadas por semana para um controle adequado do açúcar no sangue.
Atividades básicas essenciais para manter o açúcar no sangue sob controle
Nada é tão pior do que ficar sentado no mesmo lugar por longos períodos de tempo. Portanto, a pessoa deve tentar ser ativa durante o dia, mesmo nas tarefas mais pequenas. Fazer uma pausa para caminhar por pelo menos 10 minutos após cada meia hora sentado pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e outros problemas músculo-esqueléticos.
Poses de ioga para controlar o açúcar no sangue
Quando se trata de controlar os níveis de açúcar no sangue, a ioga é uma das melhores formas de exercício. A ioga não apenas induz flexibilidade, mas também defende o corpo contra uma série de problemas de saúde que acompanham o diabetes. Outra razão pela qual a ioga é altamente recomendada para diabéticos é que ela reduz a produção de glucagon, um hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue no corpo.
Algumas das posturas comuns de ioga para controlar os níveis de açúcar no sangue incluem:
Ponte Bandhasana
Esta postura de ioga é perfeita para alongar o pescoço e a coluna e este asana está entre as posturas de ioga para controlar o açúcar no sangue. Não apenas o açúcar no sangue, mas este asana também ajuda a manter uma pressão arterial adequada. Outros benefícios deste asana de ioga incluem o alívio do estresse mental, a melhoria da digestão e, finalmente, o alívio dos sintomas da menopausa nas mulheres.
Como fazer Setu Bandhasana para controlar o açúcar no sangue?
Para fazer esta postura de ioga para controlar o açúcar no sangue, deite-se no tapete de ioga com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Agora, ao expirar, empurre o corpo para fora do chão de forma que o pescoço e a cabeça fiquem apoiados no chão enquanto o resto do corpo fica no ar. Você pode usar as mãos para suporte adicional. Mantenha essa postura por 30 segundos e depois relaxe lentamente na posição inicial.
Vajrasana para controle de açúcar
Conhecida pelos seus benefícios para o sistema digestivo, esta postura de ioga é perfeita para regular os níveis de açúcar no sangue. Uma das posturas mais simples, Vajrasana também pode ser praticada depois do almoço e do jantar.
Como fazer Vajrasana para controle de açúcar?
Ajoelhe-se esticando a parte inferior das pernas para trás e cruzando os dedões dos pés. Agora abaixe suavemente o corpo de forma que as nádegas fiquem apoiadas nos calcanhares dos pés e as coxas nas panturrilhas. Coloque as mãos nos joelhos e olhe para frente enquanto volta sua atenção para a respiração. Fique nesta postura por 5 a 10 minutos antes de soltar.
Balasana para controlar o diabetes
Balasana também é conhecida como postura da criança, esta postura de ioga é ideal para controlar o estresse e, portanto, gerenciar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Um remédio perfeito para as costas depois de longas horas sentado, esta postura de ioga alonga os quadris, coxas e tornozelos. Outro benefício da Balasana é que ajuda a aliviar o cansaço.
Como fazer Balasana?
Sente-se em uma posição em que as nádegas repousem sobre os joelhos, como no Vajrasana. Agora afaste um pouco as coxas e, ao expirar, incline a parte superior do corpo para a frente. Agora deixe o estômago descansar sobre as coxas e estenda as costas. Por fim, estique os braços para a frente o máximo possível, de modo que a testa repouse no chão. Mantenha a postura por 30 segundos e depois relaxe lentamente de volta à posição original.
Sarvangasana para controle do diabetes
Regular o funcionamento da glândula tireóide é o objetivo principal desta postura de ioga, e a postura de ioga Sarvangasana é responsável por regular todo o sistema funcional do corpo, incluindo o sistema nervoso, o sistema respiratório e o sistema digestivo. Bom para a saúde de todos, o sarvangasana é uma postura de ioga eficaz para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Como fazer Sarvangasana?
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, depois dobre as pernas apoiando os pés no chão e, ao expirar, afaste os pés do chão puxando as coxas para o tronco. Continue levantando curvando a pélvis com o apoio dos braços e cotovelos dobrados e levante as costas do tronco do chão enquanto os joelhos chegam ao rosto. Eleve a pélvis até o ponto em que o tronco fique um tanto perpendicular ao chão. Agora, inspire e levante os joelhos dobrados em direção ao teto. Na pose final, a testa deve ficar paralela ao chão enquanto o queixo deve ficar perpendicular. Fique nesta posição por 30 segundos e volte lentamente à posição original.
Halasana – uma postura de ioga eficaz para controlar o açúcar no sangue
Boa para quem fica sentado por muitas horas, essa postura de ioga ajuda novamente a regular a glândula tireoide, o que auxilia na estimulação dos níveis de açúcar no sangue. Além da glândula tireóide e dos níveis de açúcar no sangue, esta postura de ioga é eficaz para melhorar a digestão e manter outros níveis hormonais sob controle.
Como fazer Halasana?
Deite-se de costas e com os braços ao lado do corpo. Agora levante lentamente as pernas dos quadris e coloque as mãos nos quadris e use-as como apoio enquanto levanta as pernas ainda mais em direção ao topo da cabeça. Mantenha as pernas esticadas e tente tocar o chão acima da cabeça com os dedos dos pés. Estique os braços ao fazer isso. Mantenha a postura por 30 segundos e volte lentamente à posição inicial. Certifique-se de não cair repentinamente ou isso pode causar ferimentos.
Chakrasana para controlar o diabetes
Ótimas para aliviar o estresse do corpo, essas posturas de ioga podem ser muito benéficas para os diabéticos no controle do açúcar no sangue. Chakrasana alonga a coluna e as costas para garantir o relaxamento completo do corpo físico. Além disso, essa postura de ioga também ajuda a aliviar a mente.
Como fazer Chakrasana?
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril. Agora coloque as mãos atrás dos ombros certificando-se de que os dedos estejam abertos e apontando para os ombros. Uma vez confortável nesta postura, tente equilibrar o peso nos membros e levante o resto do corpo do chão, esticando-o. Mantenha a postura por 1 minuto e depois volte lentamente a deitar-se de costas.
Leia também:
- Importância do controle do açúcar no sangue e medidas para controlá-lo
- Eficácia da Glipizida, sua dosagem, efeitos colaterais
