- Uma coluna saudável é fundamental para o seu bem-estar. “Se você busca saúde, olhe primeiro para a coluna” – filósofo grego Sócrates.
- A coluna vertebral é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Fornece estrutura e suporte ao corpo e sem ele não seria possível ficar de pé ou manter-se em pé.
- Posturas de ioga ou asanas, quando praticadas conscientemente, descomprimem a coluna, proporcionando uma sensação de espaço. Em algumas situações, a ioga pode até ajudar a aliviar a dor de diferentes condições da coluna, como escoliose, hérnia de disco e também dor lombar geral.
Vamos dar uma olhada nos diferentes movimentos de ioga para a coluna mencionados a seguir e como praticá-los e navegá-los com segurança e eficácia.
Junto com um estilo de vida saudável e uma dieta recomendada para melhorar sua saúde e bem-estar geral, você deve fazer as 19 posturas de ioga a seguir para ter uma coluna forte e flexível.
19 posturas de ioga para uma coluna forte e flexível
- Variação Borboleta para uma coluna forte
- Mrigasana
- Bharadvajasana para fortalecer a coluna
- Markatasana
- Merudandasana variação 1 para coluna flexível
- Merudandasana variação 2
- Variação 1 de Bhujangasana para fortalecimento da coluna
- Variação Bhujangasana 2
- Variação 3 de Bhujangasana para uma coluna forte e flexível
- Variação Bhujangasana 4
- Variação 5 de Bhujangasana para flexibilidade da coluna
- Ustrasana para coluna
- Chakrasana
- Naukasana para medula espinhal
- Shalabasana
- Setu bhandasana para coluna flexível
- Ardha Chakrasana
- Naukasana nas mãos para fortalecer a coluna
- Makarasana para flexibilidade da coluna
19 posturas de ioga para uma coluna forte e flexível
