9 melhores asanas de ioga para artrite – saudação ao sol, herói, árvore, ponte, cara de vaca

O que é artrite?

A artrite é um tipo de distúrbio das articulações que envolve inflamação de uma ou mais articulações. Se alguém tentar descobrir mais sobre os diferentes tipos de artrite, verá que existem mais de centenas deles. O tipo mais comum éosteoartriteque ocorre devido a algum tipo de trauma ou infecção de articulação e idade. Outras formas de artrite sãoartrite reumatoide,artrite psoriáticaetc.

Qual o papel do Yoga no alívio da dor da artrite

IogaDiz-se que desempenha um papel muito importante quando se trata de lidar com a dor da artrite. O brilho dos Yoga Asanas ou Yoga Poses ajuda em grande medida no alívio da dor da artrite. Quando alguém é afetado pela artrite, os cristais de ácido úrico ficam armazenados nas articulações, resultando em dor. Pessoas que sofrem de artrite hesitam em mover as articulações por causa da dor, mas o movimento e a melhora da flexibilidade articular são um dos melhores tratamentos para a artrite.

Ioga para artrite: 9 melhores posturas

A seguir, discutiremos certas posturas de ioga, que garantem que as articulações permaneçam flexíveis. Quanto mais movimento há no corpo, mais as articulações ficam flexíveis e isso ajuda muito no alívio da dor da artrite. Posturas de ioga são a melhor maneira de manter o corpo flexível, apesar da dor.

Surya Namskara ou Saudação ao Sol

Como Surya Namskara ou Saudação ao Sol ajudam na artrite?

Essa postura é boa para a flexibilidade geral do corpo. Esta postura de ioga ajuda a relaxar os músculos e, portanto, é imperativo que a pessoa inicie seu regime de exercícios com essa postura. Essa postura é especialmente boa para os joelhos e, portanto, ajuda no tratamento da dor nos joelhos causada pela artrite.

Como fazer Surya Namskara ou saudação ao sol?

Passo 1: O primeiro passo para fazer esta postura é o Pranamasana ou Postura de Oração. Isso é feito por:

• Ficar na borda do tapete e manter os pés juntos, equilibrando o peso igualmente em ambos os pés.
• Expanda o peito e relaxe os ombros.
• Ao inspirar, levante ambos os braços pelos lados e, ao expirar, junte as palmas das mãos na frente do peito, como ao fazer uma oração.

Etapa 2: O próximo passo é fazer o Hastauttanasana ou a postura dos braços levantados

Isso é feito inspirando o ar e levantando os braços para cima e para trás, mantendo o bíceps próximo às orelhas. O objetivo desta postura é alongar todo o corpo, dos calcanhares às pontas dos dedos.

Etapa 3: O próximo passo é o Hasta Padasana ou a postura da mão aos pés

Ao expirar, tente inclinar-se para a frente a partir da cintura, mantendo a coluna reta. Depois de terminar completamente a expiração, coloque as mãos no chão, além dos pés.

Etapa 4: O próximo passo é fazer o Ashwa Sanchalanasana ou a Postura Equestre

Ao inspirar o ar, empurre a perna esquerda para trás o máximo possível e, em seguida, coloque o joelho direito no chão e tente olhar para cima.

Etapa 5: O próximo passo é fazer Dandasana ou Stick Pose

Com a inspiração, leve a perna esquerda para trás e coloque todo o corpo em linha reta.

Etapa 6: O próximo passo é fazer Ashtanga Namaskara.

Para fazer isso, coloque suavemente os joelhos no chão e expire. Mova um pouco os quadris para trás e agora deslize para frente apoiando o peito e o queixo no chão. Levante um pouco a parte posterior do corpo, de modo que ambas as mãos, os dois pés, os joelhos, o peito e o queixo toquem o chão.

Etapa 7: O próximo passo é fazer Bhujangasana ou Cobra Pose

Para isso, deslize para frente e levante o peito em uma postura de Cobra. Os cotovelos podem ser mantidos dobrados ao fazer esta postura. Os ombros precisam ficar longe das orelhas. Agora, tente olhar para cima.

Etapa 8: Agora, fazemos a Parvatasana ou a Postura da Montanha

Exalando, levantamos os quadris e o cóccix para cima e movemos o peito para baixo em forma de “V” invertido.

Etapa 9: Agora, fazemos o Hasta Padasana ou a postura da mão aos pés

Expirando, leve o pé esquerdo para a frente, mantendo as palmas das mãos no chão. Os joelhos podem ser dobrados, se necessário.

Etapa 10: o próximo passo é fazer Hastauttanasana ou pose de braços levantados

Nisto, enquanto a respiração na coluna sobe, as mãos sobem e o corpo fica ligeiramente inclinado para trás, empurrando um pouco os quadris para fora.

Etapa 11: O último passo é fazer o Tadasana

Neste caso, ao expirar, o corpo precisa ser primeiro esticado e os braços abaixados. Agora relaxe nesta posição e experimente observar as sensações passando pelo seu corpo.

Virasana ou postura do herói

Como Virasana ou Hero Pose ajudam na artrite?

Essa postura também é chamada de postura do herói sentado e é classificada como uma das melhores posturas de ioga para dores de artrite nos joelhos. Este asana de ioga alonga os joelhos em 360 graus e mantém o indivíduo em pé, o que é essencial quando uma pessoa sofre de artrite.

Como realizar Virasana ou pose de herói?

• Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados e as coxas paralelas uma à outra.
• Incline-se para a frente e vire a parte carnuda das panturrilhas para fora com as mãos.
• Expire quando você se sentar no chão entre os dois pés. Se você sentir algum desconforto ou não conseguir sentar-se corretamente no chão, um suporte também pode ser usado.
• Posicione as mãos na parte superior das coxas, perto dos joelhos, com as palmas voltadas para baixo.
• Relaxe os ombros e a parte superior do corpo mantendo a coluna reta.
• Aponte o topo da cabeça para o teto e olhe diretamente.
• Permaneça nesta postura por cerca de um minuto.

Vrikshasana ou postura da árvore

Como Vrikshasana ou a postura da árvore ajudam na artrite?

Essa postura fortalece as costas. A artrite pode resultar em dor lombar intensa e praticar essa postura regularmente ajuda a aliviar a dor causada pela artrite.

Como realizar Vrikshasana ou a postura da árvore?

• Fique na posição Tadasana (descrita acima). Agora, estique o corpo.
• Agora, mude um pouco o peso corporal do pé esquerdo em relação ao direito.
• Dobre o joelho direito e mantenha-o no ar por algum tempo.
• Agora, com a mão direita tente pegar o pé da perna direita.
• Agora, tente trazer a sola do pé direito em direção à parte interna da coxa esquerda e coloque-a ali. Coloque o pé de forma que o calcanhar direito fique pressionado na parte interna da virilha esquerda e os dedos dos pés apontem para o chão.
• Estique as mãos no ar novamente e junte-as em posição de oração.
• Olhe para cima.
• Permaneça firme e mantenha essa postura por cerca de um minuto e depois solte.
• Ao sair deste asana, traga o corpo de volta à postura Tadasana.
• Repita isso pelo menos 10 vezes todos os dias.

Setubandha Sarvang Asana ou postura da ponte

Como Setubandha Sarvang Asana ou Bridge Pose ajudam na artrite?

Este asana é de grande benefício para pessoas que têm dores nos joelhos, o que é bastante comum na artrite, pois alonga-os. Também ajuda as coxas e a parte inferior das costas. Essa postura faz com que você se apoie nos joelhos na posição invertida.

Como é realizada Setubandha Sarvang Asana ou Bridge Pose?

Para fazer essa postura, é preciso deitar-se de costas e dobrar os joelhos de forma que os pés repousem no chão. Agora, é feita uma tentativa de levantar o corpo. Isso é feito cerca de cinco vezes no início e depois liberado, aumentando gradativamente a contagem dessa postura. Este asana massageia as coxas e a parte inferior das costas.

Sukhasana ou postura fácil do assento

Como Sukhasana ou Easy Seat Pose ajudam na artrite?

Essa postura é feita na posição sentada, na qual você deve ficar antes de fazer Pranayama. Nessa postura, como os joelhos estão dobrados a 90 graus, alivia a dor nos joelhos causada pela artrite se for feita regularmente.

Como é realizada a postura Sukhasana ou Easy Seat?

• Pegue alguns cobertores grossos e dobre-os de forma que formem uma base firme para você se sentar.
• Sente-se perto da borda da base com as pernas esticadas à sua frente.
• Cruze as canelas e alargue os joelhos de forma que você consiga deslizar o pé abaixo do joelho oposto.
• Dobre os joelhos e dobre as pernas em direção ao tronco.
• Mantenha os pés relaxados de modo que as bordas externas repousem no chão e os arcos internos fiquem abaixo da canela oposta. As coxas e as canelas cruzadas devem estar em uma posição que forme um pequeno triângulo. É necessário que haja um espaço entre a pélvis e os pés.
• Sente-se com a pélvis em posição neutra. Para isso, pressione as mãos contra o chão e levante ligeiramente os ísquios. Fique nessa posição por algumas respirações e depois abaixe-se lentamente no chão.
• Equilibre o cóccix e o osso púbico de forma que fiquem à mesma distância do solo.
• Coloque as mãos sobre os joelhos, com a palma voltada para baixo, e alongue o cóccix em direção ao chão.

Virabhadrasana ou postura do guerreiro

Como o Virabhadrasana ou a postura do guerreiro ajudam na artrite?

Essa postura faz com que você estique os quadris de forma significativa. Portanto, é benéfico para dores lombares causadas por artrite.

Como é realizada a postura do Virabhadrasana ou do guerreiro?

• Para pessoas com fraqueza nas pernas ou problemas de equilíbrio, uma cadeira também pode ser usada para esta postura.
• Para esta postura, estique os braços horizontalmente como mostra a imagem.
• Agora, estique o joelho esquerdo cerca de 90 graus.
• Agora, tente esticar a perna direita o máximo possível, garantindo que ela fique reta.
• O pé direito deve ser mantido apoiado no chão, conforme mostrado na imagem.

Gowmukhasana ou postura de cara de vaca

Como Gowmukhasana ou postura de cara de vaca ajudam na artrite?

Esta postura é ideal para pessoas com artrite e dores no pescoço. Neste asana, você precisa segurar os braços por trás e puxar os ombros, alongando os músculos e as articulações e aumentando a flexibilidade, essencial para lidar com as dores da artrite. É um bom exercício para pescoço e costas.

Como realizar Gowmukhasana ou postura de cara de vaca?

Para esta postura, você precisa ficar de quatro e alinhar os joelhos abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Ao inspirar o ar, levante a cabeça e o cóccix formando uma curva côncava com a região lombar. Ao expirar, arredonde as costas. Deslize no cóccix e relaxe o pescoço. Esta postura precisa ser repetida pelo menos 10 vezes. Assim que a postura estiver concluída, expire e mova as nádegas de modo que fiquem na metade do caminho em direção aos pés. Você deve tentar se concentrar em puxar a parte superior do corpo em direção aos braços totalmente estendidos e a pélvis em direção às pernas. Isso alonga os músculos das costelas.

Balasana ou postura infantil

Como Balasana ou postura infantil ajudam na artrite?

Essa postura exige que você abaixe a cabeça como uma criança e, portanto, é muito relaxante para o pescoço e ajuda a reduzir a dor causada pela artrite.

Como é realizada a balasana ou a postura da criança?

• Isso precisa ser iniciado estando na pose da mesa.
• Em seguida, mantendo a posição das mãos, expire o ar sentado sobre os calcanhares e apoie a parte superior do corpo nas coxas.
• Mantenha a testa no chão.
• Coloque os braços próximos a você, com as mãos próximas aos pés e as palmas voltadas para cima.
• Expire o ar ao soltar os quadris até os calcanhares e sinta a coluna se alongando.
• Permaneça nesta posição por cerca de alguns minutos.
• Libere essa postura inspirando enquanto pressiona as mãos no chão para voltar à posição sentada.

Viparita-Karani Asana ou postura de pernas para cima na parede

Como Viparita-Karani Asana ou Legs Up The Wall Pose ajudam na artrite?

A dor no pescoço por causa da artrite às vezes pode ser intolerável. A melhor solução para isso é tentar esta postura. É eficaz porque mantém o pescoço a 90 graus e permite a movimentação dos ombros.

Como é realizada a postura Viparita-Karani Asana ou pernas para cima na parede?

• Mantenha algum apoio no chão a alguns centímetros de distância da parede.
• Sente-se no chão na extremidade direita do suporte. Coloque o lado direito do corpo voltado para a parede.
• Respire fundo.
• Agora mova as pernas para cima e apoie-as na parede.
• Agora abaixe as costas e descanse-as no chão.
• Agora, tente ajustar o corpo de forma que os quadris fiquem apoiados no suporte.
• Mantenha as pernas retas e tente não dobrá-las na altura dos joelhos.
• Tente permanecer firme nesta posição. Feche os olhos. Relaxe e respire fundo.
• Coloque as mãos no chão e relaxe-as.
• Fique assim por cerca de meio minuto e depois solte.
• Tente fazer essa postura pelo menos 10 vezes ao dia.

Se as posturas descritas acima e mostradas nas fotos forem feitas regularmente, isso ajudará muito a aliviar a dor da artrite.