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Está com dor na coluna ou nas costas? Não precisa se preocupar, pois você pode se livrar da dor na coluna que causa dores nas costas e no pescoço com a ajuda deioga.
A dor na coluna pode ocorrer em qualquer um dos seus segmentos, como coluna cervical, coluna torácica ou coluna lombar. A queixa mais comum em relação à dor na coluna é dor nas costas (coluna lombar) e no pescoço (coluna cervical) e isso pode ser evitado praticando ioga regularmente. As posturas de ioga ajudam a alongar a coluna, o que a torna mais flexível e adiciona força aos músculos que circundam a coluna, que assumem a responsabilidade pelo equilíbrio e controlam o movimento da coluna.
Alivie a dor na coluna cervical, torácica e lombar com ioga
Yoga ajuda a ativar e relaxar músculos doloridos e deixa as costas sem dor. Yoga é um dos melhores remédios que funciona como mágica e alivia vários problemas de coluna. Funciona como um medicamento que todos podem pagar sem nenhum custo e obter alívio de qualquer problema na coluna, como dores na coluna cervical (dor no pescoço), na coluna torácica (dor na parte superior das costas) e na coluna lombar (dor lombar). Embora as posturas de ioga tenham vários benefícios para a saúde da coluna, é preciso lembrar que virar ou torcer o corpo ou a coluna de maneira estranha não significa ioga, essas posturas devem ser aprendidas e realizadas sob a orientação de um especialista para obter benefícios completos para seus problemas de coluna. Praticar ioga regularmente ajuda muito a tornar sua coluna mais flexível e forte.
Poses de ioga para a saúde da coluna
Pose de gato ou Marjariasana para coluna
Cat Pose ou Marjariasana é uma das melhores posturas de ioga para a saúde da coluna, pois não apenas alonga, mas também torna a coluna mais flexível.
A animação abaixo explica como é feito o Cat Stretch Pose ou Marjariasana, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar no alongamento e fortalecimento da coluna cervical, torácica e lombar.
- Ajoelhe-se e coloque a palma da mão no chão, conforme mostrado na animação abaixo.
- Levante o queixo e incline a cabeça em direção ao teto, empurre o abdômen ou o umbigo para baixo de modo que o cóccix fique levantado. Esta é a pose do gato.
- Mantenha-se nessa posição por alguns segundos ou o máximo que puder enquanto continua respirando normalmente.
Em seguida, incline lentamente a cabeça para baixo, trazendo o queixo o mais próximo possível do peito e, simultaneamente, levante o abdômen ou a região do umbigo, afastando-se do chão, de modo que a parte superior das costas fique curvada para cima, conforme mostrado na imagem abaixo.
A postura do gato traz vários benefícios para problemas de coluna. A postura do gato ajuda a soltar os tecidos da coluna e elimina dores na coluna. Dor na coluna ou nas costas abre os espaços das vértebras, aumenta a flexibilidade dos músculos e finalmente fornece um bom suporte para a coluna.
Postura da montanha ou Tadasana para uma postura espinhal perfeita
Tadasana é um dos Asana mais fáceis. Por ser mais fácil, também é a postura de ioga mais benéfica. As posturas de ioga são muito difíceis e precisam de muita prática para atingir a postura correta. Embora Tadasana seja fácil, exige muita prática para atingir a postura correta. Aqui, Tad significa ‘montanha’ e Asana significa ‘pose’, portanto, esta é a pose da montanha que é feita para alcançar paz mental e boa forma. Tadasana ajuda a melhorar a autoconfiança, fortalece a mente, promove a felicidade e também melhora a forma corporal. Existem vários outros Asanas que começam no Tadasana. Aqui, alguns passos são mencionados para realizar este yoga-
- Em primeiro lugar, fique em pé, juntando os pés e as pernas e coloque as duas mãos na frente, sobre as coxas.
- Agora, levante lentamente as mãos em direção ao teto, enquanto inspira profundamente e apoia todo o peso do corpo na ponta dos pés com os calcanhares levantados. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente os braços enquanto expira e descansa o corpo novamente sobre os pés.
- É importante ficar ereto ao fazer este asana.
Praticar Tadasana regularmente pode eliminar dores na coluna. Torna a coluna mais flexível, melhora a postura, melhora o equilíbrio e elimina problemas relacionados com as costas.
Polícia de Cobre Polícia Bhujara
A postura da cobra, quando feita corretamente, pode ser muito benéfica para pessoas que têm trabalhos sedentários ou de escritório que afetam a postura das costas e do pescoço, causando problemas na coluna.
- Coloque um tapete no chão e deite-se calmamente sobre o abdômen (posição de bruços).
- Coloque a palma da mão ao lado da axila ou abaixo dos ombros. Agora, inspire gradual e simultaneamente, eleve a cabeça e a parte superior das costas com a palma da mão no chão, mas certifique-se de não levantar o quadril e as pernas do chão. Certifique-se de que sua cabeça esteja voltada para o céu.
- Mantenha esta posição o máximo que puder e expire lentamente e volte à mesma posição.
A dor na coluna pode ser diminuída de forma eficiente praticando a postura da cobra ou bhujangasana. Mantém todo o corpo ativo e reduz a rigidez dos músculos das costas e do pescoço. A postura da cobra ou Bhujangasana fortalece os tecidos da coluna.
Postura de cachorro voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana para coluna
Adho Mukha Svanasana é uma excelente postura de ioga para alongar a coluna e eliminar problemas relacionados à coluna cervical e lombar.
Como fazer a postura do cachorro voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana?
Para praticar Adho Mukha Svanasana ou postura do cachorro voltado para baixo, fique no chão ou no chão.iogaesteira. Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição. Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados. Não levante o calcanhar. Mantenha a cabeça entre os braços e certifique-se de olhar para baixo e de que sua cabeça não caia nesta posição. Adho Mukha Svanasana ou postura do cachorro voltado para baixo também faz parte do Surya Namaskar e é um asana muito útil para alongar todos os músculos do corpo. Fique nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos. Ajoelhe-se para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.
Postura de ângulo lateral de ioga ou Utthita Parsvakonasana para alongar e fortalecer a coluna
Os sintomas comuns de dor na coluna incluem rigidez articular, rigidez nas costas, rigidez no pescoço e dor na região superior das costas. Realizar a postura de ângulo lateral ou a postura Utthita Parsvakonasana alonga a coluna cervical, a coluna torácica e também a coluna lombar e ajuda a eliminar problemas nas costas.
Como fazer postura de ângulo lateral ou Utthita Parshvakonasana?
Para fazer essa postura, fique em pé com os pés separados por cerca de um metro. Levante os braços ao seu lado, na altura dos ombros. Vire o pé direito para fora, apontando para longe do corpo. Dobre o joelho direito ao avançar para a direita e apoie o cotovelo direito no joelho direito. Incline o braço esquerdo acima da cabeça. Vire a cabeça para olhar para cima e abaixe a mão direita para tocar o solo na parte externa do pé direito. Agora, faça isso para o lado esquerdo.
Postura do triângulo de ioga ou trikonasana para eliminar dores na coluna
Trikonasana melhora a flexibilidade da coluna lombar e torácica, o que por sua vez ajuda a aliviar a dor nas costas. Também é útil para pessoas com problemas na coluna cervical, como entorses de pescoço, melhorando a rigidez do pescoço.
Como fazer a postura do triângulo ou Trikona Asana para a saúde da coluna?
Para fazer esta postura, vá da postura de ângulo lateral olhando para o braço esquerdo estendido. Retorne o cotovelo direito para descansar sobre o joelho direito para obter apoio enquanto estica a perna direita para uma posição reta. Deixe cair a mão direita de volta ao chão. Você pode sentir os quadris se abrindo, as costas se alongando e as pernas se esticando.
Shishu-Asana ou postura infantil para alongar e tornar a coluna flexível:
Este é um alongamento que proporciona extremo relaxamento na parte superior das costas.
A animação abaixo explica como é feita a postura da criança ou Shishuasana, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que alonga a coluna.
- Sente-se sobre os calcanhares, conforme mostrado na imagem abaixo, com os quadris apoiados nos calcanhares. Incline-se lentamente para a frente e tente tocar a testa no chão com as mãos esticadas para a frente.
- Mova lentamente as mãos na direção dos pés e deixe-as repousar ao lado dos pés.
Resumo:
Reduzir dores na coluna, como dores cervicais, lombares ou torácicas, não é fácil, mas a ioga é uma maneira poderosa e confiável de eliminar problemas na coluna, como dores no pescoço ou nas costas. Dor na coluna que causa desconforto nas costas e pescoço pode durar mais tempo e uma simples dor aguda pode se tornar uma dor crônica se não for bem tratada. Yoga precisa de treinamento e foco especial deve ser dado às posturas. A ioga leva ao alongamento dos músculos em um ritmo lento, o que torna os músculos da coluna e outros músculos do corpo flexíveis. A prática regular de ioga mantém os tecidos da coluna flexíveis. Yoga não apenas cura dores nas costas, mas também traz vários outros benefícios.
7 melhores posturas de ioga para a saúde da coluna
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