Poses de ioga para ossos melhores, mais fortes e mais saudáveis

Sabe-se que a ioga ajuda a manter o peso corporal sob controle e a eliminar certas doenças. Mas a maioria de nós não sabe que a ioga ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis.

Nossos ossos atingem sua densidade máxima até chegarmos aos 30. Depois dos 30, os ossos começam a perder densidade tanto em homens quanto em mulheres. E isso causa o risco de contrair osteoporose.

Nossos ossos são constantemente quebrados e construídos e às vezes o dano é maior e não consegue curar ou ser construído novamente. No entanto, muitos estudos provaram que a ioga é a resposta para a osteoporose.

Quando há pressão suficiente sobre os ossos e o yoga é praticado com certa intensidade, os ossos permanecem saudáveis ​​e têm capacidade de cicatrização e evitam o risco de perda de densidade óssea. E, assim, evita o risco de contrair osteoporose.

Além da alimentação, o movimento também desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde dos ossos. A lista de posturas de ioga que ajudam a manter os ossos saudáveis ​​e fortes é mencionada abaixo:

Poses de ioga para ossos melhores, mais fortes e mais saudáveis

Vrksasana ou postura da árvore

A postura da árvore é uma das melhores posturas para manter a saúde óssea. Diz-se que manter essa postura por 1 minuto todos os dias em ambos os lados ajuda a fortalecer os ossos.

Passos para praticar Vriksasana ou postura da árvore

• Para praticar Vrikshasana, fique em pé no chão ou no tapete de ioga.
• Levante os braços acima da cabeça.
• Coloque as mãos acima da cabeça para unir as duas palmas.
• A partir desta posição, afaste a perna esquerda do joelho e coloque-a na parte interna da coxa direita e coloque-a ali.
• Feche os olhos se você for um praticante avançado e concentre-se no centro ocular.
• Fique nesta posição por algumas respirações.
• Ficar nesta posição por 1 minuto todos os dias é benéfico para os ossos.
• Solte a pose e fique em linha reta. Pratique de ambos os lados.

Utkatasana ou postura da cadeira

Esta postura de ioga ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e a aliviar a gastrite quando praticada regularmente. Além disso, é considerado muito útil para pessoas com ossos fracos. O assento ajuda a melhorar a densidade óssea quando praticado regularmente.

Passos para praticar Utkatasana ou postura da cadeira

• Fique em Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
• Aproxime os dedões dos pés um do outro e os calcanhares devem ficar um pouco afastados um do outro.
• Ao praticar Utkatasana ou The Chair Pose, você deve contrair a parte inferior do abdômen para dentro.
• Mova os ossos dos ombros e alargue o peito.
• Inspire profundamente e coloque os braços acima da cabeça.
• Dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de modo que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica Utkatasana ou The Chair Pose.
• Esteja atento ao manter a postura e mantenha a coluna alongada enquanto pratica Utkatasana ou a postura da cadeira.
• Existe a opção de manter os braços acima da cabeça para mantê-los retos na frente dos ombros.
• As coxas devem estar sempre paralelas ao chão durante a prática do Utkatasana ou da postura da cadeira.
• Permaneça nesta postura por algumas respirações.
• Inspire e mantenha os joelhos paralelos ao chão enquanto pratica Utkatasana ou The Chair Pose
• Expire profundamente e deixe a postura ereta.

Bhujanagasana ou postura da cobra

Esta postura de ioga ajuda a manter os ossos saudáveis, estimulando a produção óssea e ajuda a evitar lesões intensas. O alongamento ajuda a construir os ossos, evitando fraturas causadas por ferimentos leves.

Passos para praticar Bhujanagasana ou postura da cobra

• Deite-se de bruços com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
• Suas pernas devem estar próximas uma da outra, com os calcanhares e os pés tocando levemente um no outro.
• Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, de modo que as palmas fiquem apoiadas no chão, diretamente abaixo ou um pouco fora dos ombros.
• Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
• Enquanto inspira profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen.
• Nesta posição o umbigo e a pélvis devem tocar o chão.
• Leve os ombros para trás e para baixo e incline a cabeça para trás. Feche os olhos nesta posição e permaneça nessa postura por algumas respirações.
• Ao expirar, solte suavemente a postura e volte à posição inicial.
• Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo apoiado no chão.

Setu Bandasana ou postura da ponte

Setu bandasana ou postura da ponte é uma postura terapêutica para a osteoporose. Esta postura de ioga ajuda a aliviar a dor osteoporótica nas pessoas. Ajuda a alongar as costas, tórax, pescoço e coluna. Mantém a saúde geral do corpo.

Passos para praticar Setu bandasana ou postura da ponte

• Deite-se de costas no tapete de ioga.
• Dobre os joelhos para que a sola dos pés fique apoiada no chão.
• Os braços devem permanecer retos em ambos os lados do corpo enquanto descansam nesta posição.
• Levante a parte inferior das costas do chão. Se você se sentir confortável, levante o meio das costas e a parte superior das costas bem lentamente.
• A pressão nesta posição deve recair sobre os ombros, braços e calcanhares.
• Traga o queixo para tocar o peito e descanse nesta posição por algumas respirações.
• Esta é a pose final de Setu Bandasana.
• Solte a postura esticando as pernas no chão ou no tapete de ioga.
• Relaxe em Shavasana.

Virbhadrasana I ou O Guerreiro que Poso

Esta postura de ioga é muito fácil de praticar, mas tem uma infinidade de benefícios. Ajuda a manter os ossos saudáveis, estimulando a produção óssea e ajuda a evitar lesões intensas. O alongamento nesta postura de ioga ajuda a construir os ossos, evitando fraturas causadas por ferimentos leves.

Passos para praticar Virbhadrasana I ou The Warrior I Pose

• Fique em Tadasana ou Mountain Pose no tapete de ioga.
• Deixe os pés descansarem longe um do outro. A distância deve ser maior que a largura dos ombros.
• Vire o pé direito para fora e o pé esquerdo ligeiramente na direção do pé esquerdo para começar a entrar em Virdhadrasana I.
• Levante os braços acima da cabeça e permaneça nesta posição enquanto respira profundamente.
• Agora, gire o tronco para a direita, vire o rosto para olhar para o lado direito.
• Mantenha esta posição por algumas respirações.
• Dobre a perna direita de forma que a coxa fique paralela ao chão ao expirar.
• Seu joelho deve estar em linha reta ou posicionado diretamente acima do calcanhar.
• Esta é a pose final do Veerabhadrasana.
• Fique nesta postura por algumas respirações ou enquanto se sentir confortável.
• Solte a postura e fique reto em Tadasana.

Ardha Matsyendrasana ou postura de torção da coluna sentada

Esta postura de ioga torce o corpo para manter os ossos saudáveis ​​e fortes e proporcionar um alongamento muito bom ao corpo. Também ajuda a relaxar as costas e o pescoço, relaxando assim o corpo após um dia cansativo.

Passos para praticar Ardha Matsyendrasana ou postura de torção da coluna sentada

• Sente-se em Dandasana no tapete de ioga.
• Em Dandasana, levante a perna direita e coloque-a do lado de fora da perna esquerda, além do joelho esquerdo.
• Agora, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito na lateral.
• Coloque o braço direito atrás das costas enquanto inspira profundamente.
• A partir desta posição, levante o braço esquerdo e traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito.
• Tente tocar o joelho esquerdo ou o pé direito com a palma do antebraço.
• Dobre a coluna para a direita, de modo que sinta alongamento nas laterais e na coluna.
• Gire mais para a direita, começando da parte inferior do tronco até o peito, enquanto expira profundamente.
• Mantenha a cabeça lateral enquanto se alonga nesta posição.
• Fique nesta posição por algumas respirações.
• Solte a postura endireitando a cabeça e o pescoço para parecerem retos.
• Volte para sentar em Dandasana e descanse por alguns segundos e pratique Ardha Matsyendrasana em ambos os lados.

Salabasana ou postura do gafanhoto

Esta postura de ioga começa levantando as pernas e o tronco do chão. Ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e fortes quando praticado todos os dias.

Passos para praticar Salabasana ou postura do gafanhoto

• Deite-se de barriga para baixo em um tapete de ioga.
• Para praticar a postura Locust, mantenha as pernas e os pés juntos
• Coloque os braços na frente do corpo e mantenha-os retos.
• Levante os braços e o tronco do chão.
• Quando estiver confortável, comece a levantar as pernas do chão de forma que apenas o estômago fique apoiado no chão.
• Os dedões dos pés devem estar voltados um para o outro enquanto pratica Shalabhasana ou The Locust Pose
• Feche os olhos e relaxe nesta postura.
• Continue respirando profundamente e libere a postura trazendo o corpo de volta ao chão.
• Traga os braços para descansar ao longo do corpo.
• Ao praticar Shalabhasana ou The Locust Pose nesta posição, sua escápula ou omoplatas devem ser pressionadas contra suas costas.

Ardha Chandrasana ou postura da meia-lua

Diz-se que Ardha chandrasana cura a dor osteoporótica, além de proporcionar um bom alongamento aos isquiotibiais, braços e abdômen.

Passos para praticar Ardha Chandrasana ou postura da meia-lua

• Para fazer esta postura de ioga para melhorar os ossos, fique em pé no chão ou no tapete de ioga com os pés afastados na largura do quadril.
• Os pés devem estar paralelos às bordas do tapete.
• A partir desta posição, estenda os braços de forma que fiquem paralelos ao chão.
• Mova o pé esquerdo ligeiramente para dentro e o pé direito para fora, de modo que o pé direito e o pé direito formem um ângulo de noventa graus e apontem para a frente.
• Ao inspirar, coloque a mão esquerda no quadril esquerdo e, ao expirar, dobre o joelho direito enquanto leva as pontas dos dedos direitos ao chão, mantendo uma distância de alguns centímetros entre o pé direito e as pontas dos dedos.
• Estabilize o pé direito no chão e comece a esticar a perna. Depois que a perna direita estiver esticada, comece a levantar a perna esquerda enquanto se equilibra no pé direito e na mão direita.
• Continue alongando a perna esquerda até que ela fique em linha reta com o tronco.
• A partir desta posição, levante o braço esquerdo de forma que os braços direito e esquerdo fiquem em linha reta.
• Esta é a posição final de Ardha Chandrasana.
• Continue inspirando e expirando profundamente nesta posição.
• Repita os mesmos passos do outro lado.

Parivrtta Trikonasana ou postura do triângulo girado

A postura de ioga Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle ajuda a estimular o crescimento ósseo puxando suavemente os ossos do quadril e a coluna. Também é muito útil para manter a dor osteoporótica sob controle.

Passos para praticar Parivrtta Trikonasana ou a postura do triângulo girado

• Para fazer esta postura de ioga para obter ossos melhores, mais fortes e mais saudáveis, fique em Tadasana no tapete de ioga.
• Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas.
• Agora, a partir desta posição, gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente em direção ao pé direito.
• Certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
• Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
• Dobre o corpo para a direita enquanto expira profundamente e certifique-se de não dobrar o corpo. A coluna deve estar reta nesta posição.
• Mantendo o corpo reto, dobre o joelho direito e levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão.
• Ambos os braços devem formar uma linha reta enquanto pratica Trikonasana ou The Triangle Pose.
• Deixe sua cabeça ficar em uma posição neutra de forma que seu olhar fique fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Trikonasana.
• Solte a postura voltando à posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
• Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.

Utthita Parsvakonasana ou postura do triângulo girado

Esta postura de ioga melhora a flexibilidade e o equilíbrio físico e aumenta a força do corpo, aumentando a massa óssea. Isso ajudará a não se fraturar ou se machucar com pequenos ferimentos.

Passos para praticar Utthita Parsvakonasana ou a postura do triângulo girado

• Fique em Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
• Afaste os pés um pouco mais que a largura dos ombros enquanto expira profundamente.
• A partir desta posição, levante os braços paralelos ao chão e leve-os para os lados com as omoplatas abertas e as palmas para baixo.
• Vire o pé esquerdo ligeiramente para a direita e o pé direito para fora em noventa graus.
• Ao realizar Utthita Parsvakonasana, uma perna está na frente e a outra atrás.
• A perna nas costas não deve ser dobrada durante a prática do asana.
• A coluna deve ser mantida reta enquanto pratica este asana.
• Dobre o joelho da perna da frente e mantenha-o alinhado com o tornozelo. Mantenha o joelho reto e perpendicular ao chão.
• Agora, a partir desta posição, levante o tronco e alinhe-o com a perna de trás.
• Além disso, leve o braço esquerdo para tocar o chão e levante o braço direito em direção ao teto.
• Levante a cabeça e olhe para cima, em direção à mão direita, enquanto respira profundamente.
• Fique nesta posição por algumas respirações.
• Pratique Utthita Parsvakonasana também do outro lado.
• Para liberar a postura, o pé de trás deve ser pressionado com firmeza.
• Expire enquanto chega à postura reta com os braços pressionados na altura dos ombros.