Posturas de ioga para manter os pulmões saudáveis

Uma das melhores coisas para os seus pulmões, além de mantê-los livres do fumo, é iniciá-los em um regime regular de exercícios, o que acabaria por fortalecê-los.Iogaé uma das maneiras mais perfeitas de garantir resultados benéficos para os pulmões e mantê-los saudáveis. Portanto, listamos aqui alguns dos asanas ideais para manter a saúde dos pulmões:

Posturas de ioga para manter os pulmões saudáveis

Trikonasana ou postura triangular para pulmões saudáveis

Esta postura de ioga estimula o sistema nervoso e permite uma passagem mais fácil do ar para os pulmões. Uma das principais características desta postura de ioga é que ajuda a expandir a cavidade torácica, garantindo assim um bom exercício para os pulmões. Não apenas os pulmões, esta postura de ioga é extremamente saudável para alongar e manter a parte interna das coxas e os músculos abdominais e fortalecer a coluna. Ideal para criar espaço e abertura no corpo, esta postura de ioga também alonga os ligamentos pélvicos, além de manter os pulmões saudáveis.

Como fazer Trikonasana ou Postura do Triângulo?

Inspire e dê um passo para a direita e mantenha o pé direito a 90 graus, o calcanhar esquerdo voltado para dentro e ambos os calcanhares separados por um metro. Expire e alcance o pé e incline-se para a direita e coloque as mãos na canela ou no tornozelo ou segure a ponta do pé grande com os dois primeiros dedos da mão direita. Puxe o mesmo, para criar contra-tensão e alongamento de oposição. Vire a cabeça em direção ao polegar esquerdo, abrindo o peito para o céu. Mantenha a postura por 5 respirações, inspire e volte lentamente à posição normal.

Gomukhasana ou postura de rosto de vaca para pulmões saudáveis

Outra das posturas de ioga altamente benéficas para manter a saúde dos pulmões é apose de cara de vaca. Conhecida por relaxar o corpo, essa postura melhora a respiração ao abrir a região do peito. Outros benefícios da postura do rosto da vaca incluem aumentar a energia e a consciência, além de aliviar a ansiedade e o cansaço.

Como fazer a postura do rosto de vaca?

Sente-se em uma posição em que o joelho direito fique diretamente acima do joelho esquerdo, depois estique o braço esquerdo para o lado e leve-o para trás. Simultaneamente, coloque o braço direito acima da cabeça e dobre-o sobre o ombro direito. Agora, com os dois braços atrás das costas, tente entrelaçar os dedos. Você pode colocar o cotovelo levantado atrás da cabeça, de modo que a cabeça pressione a parte interna do braço levantado. Ao longo desta postura de ioga, a coluna deve permanecer ereta e a cabeça para trás. Repita a mesma pose do outro lado.

Naukasana ou postura do barco para pulmões saudáveis

Esta postura de ioga também expande o peito e estimula a inspiração profunda, o que é extremamente benéfico para melhorar a saúde dos pulmões. Onakayna postonifica quase todos os órgãos, aliviando o estresse e trazendo relaxamento profundo. Alguns dos outros sistemas que este asana estimula incluem o sistema digestivo, o sistema circulatório, o sistema nervoso, o sistema hormonal e até os músculos.

Como fazer Naukasana ou Postura do Barco?

Comece simplesmente deitando-se de costas e, ao inspirar, prenda a respiração e levante os braços, depois os ombros, depois a cabeça e, finalmente, a coluna do chão. Mantendo a coluna reta, alinhe os braços com as pernas e dedos dos pés levantados, com as mãos abertas e as palmas para baixo. Olhe para os dedos dos pés também. Mantenha esta posição por 5 segundos e depois solte ao expirar.

Shashankasana ou postura da lebre para pulmões saudáveis

Conhecida por aumentar a força respiratória dos pulmões, a postura da lebre fortalece os músculos do pescoço e dos ombros. O fortalecimento desses músculos, por sua vez, também melhora a respiração por meio de exercícios. Outro benefício desta postura de ioga é que ela alivia o estresse que provoca dificuldades respiratórias.

Como fazer Shashankasana ou postura da lebre para pulmões saudáveis?

Sente-se sobre as panturrilhas com as mãos nos joelhos, inspire e levante as mãos sobre a cabeça. Então, lentamente, ao expirar, traga a cabeça em direção ao chão e os braços esticados para a frente. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois volte à posição sentada.

Bhujangasana ou postura da cobra para pulmões saudáveis

Uma das melhores posturas de ioga paraasmapacientes, essa postura de ioga alonga e abre o peito. A prática regular desta postura de ioga é ideal para fortalecer os pulmões.

Como fazer Bhujangasana ou postura da cobra?

Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Agora, lentamente, aproxime os cotovelos dos ombros e levante a parte superior do corpo enquanto inspira. Puxe os ombros para trás em direção aos quadris e suporte o peso do corpo com os braços. Abra o peito em direção ao céu e, ao expirar, volte à posição original deitada.

Matsyasana ou postura do peixe para pulmões saudáveis

Esta postura de ioga é ideal para criar equilíbrio no sistema respiratório do corpo e é conhecida por estimular a distribuição de oxigênio no corpo, além de fortalecer os pulmões. À medida que a postura abre o peito para o céu, alivia o corpo de qualquer estresse no sistema respiratório e, eventualmente, leva ao alongamento e fortalecimento dos pulmões.

Como fazer Matsyasana ou Postura do Peixe?

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Agora levante um quadril de cada vez e coloque as respectivas mãos sob os quadris. Ao expirar, dobre os cotovelos e empurre a parte superior do corpo do chão, levante o peito e incline a cabeça para trás. Tente tocar a cabeça no chão enquanto a dobra para trás. Mantenha esta postura de ioga por algumas respirações e depois retorne à posição deitada.

Padma Sarvangasana ou Suporte de Ombro de Lótus para Pulmões Saudáveis

Embora um pouco difícil para um novato, esta postura de ioga é extremamente benéfica para regular um bom fluxo sanguíneo para os pulmões. Perfeita para estimular o fornecimento de oxigênio aos pulmões, essa postura de ioga também melhora a qualidade da respiração. Outro benefício deste asana de ioga é que ele purifica o sangue.

Como fazer Padma Sarvangasana ou Lotus Shoulder Stand?

Comece com a cabeça apoiada e, ao expirar, dobre os joelhos e cruze as pernas de forma que o tornozelo esquerdo fique em cima da coxa direita e o tornozelo direito fique em cima da coxa esquerda. Mantenha essa postura por algumas respirações e depois solte. É importante prestar atenção à qualidade da respiração ao realizar este asana.

Ardha Matsyendrasana ou a meia torção espinhal sentada para pulmões saudáveis

Perfeito para alongar a coluna e estimular as glândulas do corpo, este asana de ioga é conhecido por estimular o sistema imunológico. A respiração abdominal profunda durante este asana ajuda a manter os pulmões saudáveis ​​e, eventualmente, fortalece o sistema respiratório.

Como fazer Ardha Matsyendrasana ou The Sitting Half Spinal Twist?

Comece sentando-se em uma posição com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar ao lado do pé direito. Agora coloque a perna direita sobre o joelho esquerdo e coloque simultaneamente a mão esquerda no pé direito e a mão direita atrás das costas. Finalmente gire a cintura, os ombros e o pescoço para a direita e olhe por cima do ombro direito. Mantenha esta posição por algumas respirações e lentamente, passo a passo, volte à posição original. Repita do outro lado.

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