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O que é celulite?
A celulite é uma condição comum e inofensiva em que há aparência protuberante e com covinhas na pele devido ao acúmulo de gordura sob a pele.(1, 9)A celulite nada mais é do que gordura subcutânea, que empurra a pele dando-lhe uma aparênciacasca de laranjae aparência com covinhas e protuberâncias. A celulite é comumente observada nas coxas e nádegas, abdômen e é mais comum em mulheres.(2, 3, 9)
Qualquer pessoa pode ter celulite. Não é preciso ser mais velho ou obeso para ter celulite nas coxas e nádegas. A celulite é algo que cerca de 93% das mulheres têm e também pode parecer feia.(2, 9)
O que causa a formação de celulite?
O que causa o desenvolvimento da celulite não está claro.(9)Existem muitos fatores potenciais que contribuem para a formação da celulite, como estilo de vida, dieta, genética, hormônios e idade.(9)
Como se livrar da celulite nas coxas e nádegas?
Pode ser muito difícil livrar-se da celulite; especialmente nas coxas e nádegas; no entanto, existem certos exercícios que podem tonificar as coxas e nádegas e derreter a celulite nessas áreas.
O treinamento de força é um dos eficazes treinospara se livrar da celulite nas coxas e nádegas e custa muito menos também. Com o regime de treino certo, pode-se desenvolver músculos firmes e fortes sob a pele, que conterão o espaço resultando em uma superfície de pele mais lisa.(8)Com o exercício, as fibras musculares ficam fortes e tensas, o que não só tonifica a gordura, mas também evita que ela empurre a pele. O treinamento de força fortalece os músculos e utiliza a gordura para desenvolver músculos, o que, por sua vez, reduz automaticamente a celulite.
Abaixo estão alguns exercícios eficazes para se livrar da celulite nas coxas e nádegas. Esses exercícios devem ser feitos pelo menos 2 a 3 vezes por semana para derreter a celulite. Você não precisa de equipamentos sofisticados para esses exercícios. Para muitos, o peso do seu corpo será suficiente e você também poderá usar os móveis da sua casa, se necessário, como cadeira ou mesa, para dar apoio durante o treino.
Dicas importantes para um treino eficaz
Para um treino de baixo impacto para a parte inferior do corpo de 20 minutos para se livrar da celulite nas coxas e nádegas, você precisa repetir a volta inteira desses exercícios para a parte inferior do corpo x2 para se livrar da celulite nas coxas e nádegas.
Cada exercício para a parte inferior do corpo deve ser feito por no mínimo 40 segundos, seguido de descanso de 20 segundos entre cada série.
7 exercícios para se livrar da celulite nas coxas e nádegas
Estocada lateral para se livrar da celulite nas coxas e nádegas
As estocadas laterais são benéficas não apenas para tonificar as coxas e nádegas, mas também para fortalecer os isquiotibiais, glúteos e quadríceps, além de atingir as áreas externa e interna das coxas.
Para realizar estocadas laterais, você deve ficar em pé com as pernas afastadas mais do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando retos. Transfira lentamente o peso do corpo para uma perna enquanto dobra o joelho em um ângulo de 90 graus, mantendo a outra perna completamente reta. Você pode sentir seus glúteos se contraindo. Volte ao centro e repita na outra perna pelo menos 10 vezes em uma série.
Agachamento com pistola para se livrar da celulite
O agachamento com pistola é um treino eficaz para reduzir a gordura corporal, que não apenas elimina a celulite, mas também fortalece os quadríceps, glúteos e núcleo e treina seu corpo para melhor estabilidade do tornozelo e equilíbrio geral.
Para realizar o agachamento pistola, você deve ficar em pé com os pés afastados na distância do quadril. Em seguida, estenda uma perna na frente do corpo e você pode manter as mãos na frente do corpo ou nos quadris para manter o equilíbrio. Sente-se lentamente e agache-se enquanto coloca todo o peso no calcanhar e, em seguida, levante-se lentamente novamente usando os músculos dos glúteos e isquiotibiais. Repita isso de 8 a 10 vezes em ambas as pernas. Execute 2 séries deste treino para se livrar da celulite nas coxas e nádegas.
Agachamento Plié para se livrar da celulite
Os agachamentos Plié são eficazes no combate à celulite na parte interna das coxas e nos músculos das nádegas, resultando em bumbum mais firme e coxas tonificadas.
Para fazer o agachamento Plié, você deve ficar em pé com os pés posicionados um pouco mais que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora. Abaixe o tronco dobrando os joelhos enquanto mantém os abdominais contraídos e as costas retas. Contraia o cóccix e contraia os glúteos ao voltar à posição ereta.
Execute 2 séries deste exercício com 8 a 12 repetições em cada série.
Deadlifts para se livrar da celulite
Você precisa de algum tipo de peso, como kettlebells ou halteres para realizar levantamento terra. O levantamento terra é um treino composto eficaz, que atinge muitos músculos, como núcleo, ombros, braços, costas, pernas, coxas e glúteos.
Para realizar o levantamento terra, fique em pé com os pés afastados na distância do quadril e os halteres colocados na frente das coxas. Contraia o núcleo e mantenha as costas retas enquanto dobra levemente os joelhos enquanto abaixa os halteres em direção ao chão.
Ao retornar à posição original, use os isquiotibiais e as pernas e contraia os glúteos para se levantar novamente. Execute pelo menos 2 séries com 10 repetições em cada série.
Chutador de glúteos
Este treino ajudará a tonificar e fortalecer os glúteos, além de estabilizar o núcleo e eliminar a celulite das coxas e nádegas.
Para realizar chutes nos glúteos, ajoelhe-se de quatro e levante o joelho direito do tapete com o pé flexionado, segure o calcanhar direito acima do joelho.
Contraia a nádega direita e aperte para cima à direita. Solte suavemente e contraia novamente para cima. Mantenha seu núcleo tenso durante este treino. Repita 10 vezes em ambos os lados.
Estocada elevada para se livrar da celulite
Estocadas elevadas são uma variação da estocada regular, que visa aumentar a força das panturrilhas,isquiotibiais, quadríceps e glúteos, além de reduzir a celulite nessas áreas.
Para realizar estocadas elevadas, você precisa ficar alguns pés na frente de um banco baixo ou degrau e colocar o pé esquerdo para trás de forma que os calcanhares fiquem levantados e os dedos dos pés fiquem no banco. Dobre lentamente o joelho direito enquanto mergulha o corpo em direção ao chão até que ambos os joelhos fiquem flexionados a 90 graus.
Levante-se lentamente enquanto contrai as nádegas (glúteos) e mantém o peso na perna direita. Repita do outro lado e faça 10 repetições de cada lado.
Ponte de isquiotibiais de perna única
Este é um ótimo treino que fortalece e tonifica a região lombar, o núcleo, os glúteos e os isquiotibiais.
Para realizar a ponte unilateral dos isquiotibiais, deite-se de costas enquanto mantém os joelhos dobrados na largura do quadril e os pés firmemente apoiados no tapete abaixo dos joelhos. Estenda lentamente a perna direita para cima. Contraia os glúteos (nádegas) e levante os quadris do tapete para formar uma ponte. Abaixe suavemente os quadris e levante-os novamente. Faça essas etapas pelo menos 12 vezes e depois repita do outro lado.
Conclusão
Muitas mulheres se preocupam com a celulite nas coxas e nádegas. No entanto, não se preocupe; exercícios como o treinamento de força são um dos melhores e eficazes métodos para se livrar da celulite. Cardio também pode ser incorporado para tonificar coxas e nádegas e também é um excelente exercício para saúde do coraçãoe saúde geral. Além do cardio, outro método para reduzir a celulite é dieta, massagens e tratamentos médicos recomendados pelo médico.(4, 5, 6, 7)
Referências:
- https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/Fulltext/.aspx
- https://www.researchgate.net/publication/275895699
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18489274/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x
- https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
- https://www.researchgate.net/publication/334552669
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.14815
