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Sersobrepesoé um grande risco à saúde e afeta todas as idades, incluindo adultos e adolescentes. De acordo com um relatório de 2016, mais de 40% dos jovens entre 18 e 25 anos nos EUA atendem aos critérios de excesso de peso ouobesidadecom risco cardiometabólico aumentado.1
Embora perder peso e manter a forma seja uma tendência, é importante saber as maneiras certas de fazer isso. Agora que você está em um plano de perda de peso, deveria verificar seu peso todos os dias? Existem prós e contras em verificar o peso todos os dias? Vamos entender isso em detalhes.
Você deveria verificar seu peso todos os dias?
Seu peso corporal apresenta flutuações ao longo do dia e vários fatores afetam a perda de peso. Por isso, é importante saber o momento e a taxa certos para verificar seu peso.
As pessoas tomaram consciência dos efeitos negativos do excesso de peso e dos riscos para a saúde associados a ele. Isto encorajou a maioria das pessoas a estarem mais alertas sobre a sua saúde e muitas começaram a seguir um estilo de vida saudável e ativo. Além de contar calorias, comer moderadamente e queimar mais calorias, perder peso ou controlar o peso é um ritual seguido por muitos. Na verdade, foi demonstrado que a perda de peso reduz o risco de doenças coronárias e outras doenças relacionadas com a obesidade. No entanto, é necessário compreender como são adotados comportamentos saudáveis e as melhores formas de os levar a cabo.
Monitoramento regular da ingestão alimentar, acrescentandoatividade físicaem seurotina diária, e controlar o peso corporal é considerado um dos melhores comportamentos saudáveis para garantir um controle de peso saudável. Quando se trata de controlar seu peso, contar a ingestão de calorias, monitorar a energia, monitorar a atividade física e outros monitoramentos pode ser complicado para muitos. Assim, verificar o peso regularmente é considerado ideal por pessoas que tentam perder peso e manter-se saudáveis. No entanto, há certas coisas a serem consideradas ao verificar o peso, pois ele pode ser influenciado por vários fatores.
Embora verificar o peso possa parecer uma opção conveniente, há muitas questões em torno disso. Você deve verificar seu peso de manhã ou à noite? Você deveria verificar seu peso todos os dias? Estas são algumas das dúvidas comuns que podem vir à sua mente. O monitoramento do peso corporal tem suas vantagens, pois auxilia no autocontrole da ingestão alimentar e da atividade física. No entanto, em alguns casos, também pode ter um impacto negativo e resultados psicológicos e também pode levar à desmotivação ou a comportamentos alimentares desordenados.
Seu peso varia de um dia para outro, portanto, durante um período mais longo, pode fornecer uma compreensão da ingestão e do consumo de energia. Além disso, outros fatores como ingestão alimentar, funções corporais regulares, condições fisiológicas,retenção de água, etc. podem desempenhar um papel na determinação do peso todos os dias. Embora seja verdade que verificar o peso pode ser uma ótima maneira de monitorá-lo, se você deve verificar seu peso todos os dias ou em intervalos regulares é algo que precisa ser entendido em detalhes. Vejamos o que alguns estudos de pesquisa dizem sobre isso.
Verificações frequentes de peso
Os especialistas têm sugerido que você verifique seu peso para saber se atingiu seus objetivos de condicionamento físico. Vários estudos sugeriram que a autopesagem frequente pode ser uma abordagem viável para promover a autorregulação, particularmente durante a fase de desenvolvimento de alto risco do início da idade adulta. Um estudo de 2016 concluiu que em adultos de 18 a 25 anos a autopesagem frequente estava associada a maiores perdas de peso, o que foi consistente com os achados em adultos.1
Impacto da autopesagem regular
Vários outros estudos apoiaram a autopesagem frequente, o que sugere que você deveria verificar seu peso com mais frequência. Alguns dos benefícios da autopesagem frequente parecem ser atraentes em alguns casos, podendo ajudar a aumentar o controle eficaz do peso e ajudar a manter comportamentos saudáveis.
Muitas pessoas enfrentam desafios associados à perda de peso ou à prevenção de ganhar peso novamente. Conseqüentemente, muitas pessoas recorrem a alguma forma de assistência externa, como ingressar em um grupo de apoio, obter ajuda de um programa de aconselhamento clínico ou de um guia de autoajuda. O principal objetivo é ajudá-los a iniciar comportamentos saudáveis ou manter as mudanças comportamentais necessárias para perder peso. Nesses casos, um componente importante dessas formas de assistência envolve algum tipo de instrução e motivação em habilidades de autogestão comportamental, como estabelecimento de metas ou controle de estímulos. Em particular, o automonitoramento regular do peso tem sido recomendado como um componente-chave da autorregulação comportamental do peso corporal.2
Muitas pessoas acham motivador verificar o peso todos os dias e ficam felizes quando veem uma pequena perda de peso. Faz com que acreditem que estão no caminho certo e se motivem a continuar dando o seu melhor.
Ainda outro estudo sugere resultados positivos da verificação regular do peso. Os resultados de um estudo de 2020 indicam que a autopesagem pode ajudar os pacientes a perder peso adicional. Os resultados do estudo têm implicações na área emergente da abordagem comportamental de pacientes submetidos a tratamento para perda de peso, bem como nos processos de atendimento clínico. Neste estudo, 54 homens foram divididos em dois grupos e receberam os mesmos conselhos nutricionais e educacionais para metas de perda de peso. Um grupo realizou automonitoramento de peso – o grupo de intervenção, enquanto o outro ficou sem ele – o grupo de controle por 6 meses. O grupo intervenção apresentou alterações significativas na perda de peso e no percentual de gordura.3
Necessidade de Pesquisa
Embora isso seja verdade, verificar seu peso todos os dias também pode afetá-lo de outras maneiras. Digamos que se não houver perda de peso em determinados dias, isso também pode fazer com que a pessoa se sinta desmotivada. O peso oscila, pode haver outros motivos para não ter perdido peso em determinados dias, mas se isso deixa a pessoa emocionalmente perturbada e desmotivada para continuar com comportamentos saudáveis, pode ser prejudicial.
Alguns estudos também demonstraram preocupação com a autopesagem frequente e se ela é útil a longo prazo ou para ajudar a manter o peso por um período mais longo. Com base nas evidências, parece que verificar frequentemente o peso pode ser um bom preditor de perda moderada de peso, menos recuperação de peso ou evitar ganho de peso em adultos. No entanto, alguns estudos sugerem que são necessárias pesquisas mais direcionadas nesta área para determinar o papel causal da autopesagem frequente na perda de peso ou em programas de prevenção de ganho de peso.2Da mesma forma, a forma exacta como a autopesagem deve ser feita precisa de ser compreendida. Isto exige mais pesquisas sobre a frequência ideal de verificação do peso, as possibilidades do risco associado de verificar o peso todos os dias e os riscos decorrentes de consequências psicológicas negativas.
Por outro lado, alguns especialistas também duvidam se a autopesagem por si só é tão eficaz ou considerando os possíveis efeitos negativos, se você deve verificar o seu peso todos os dias ou não. Alguns estudos concluem que faltam evidências sobre se o aconselhamento da autopesagem sem outros componentes de intervenção é eficaz. Adicionar a autopesagem a um programa comportamental de perda de peso pode melhorar a perda de peso, o que pode tornar os programas de perda de peso mais eficazes do que intervenções mínimas.4
Possibilidade de efeitos negativos da verificação do peso todos os dias
Embora a autopesagem tenha se mostrado promissora no auxílio ao controle do peso, o grau em queperda de peso, e não a auto-ponderação, afeta os resultados psicológicos não está claro.
Os especialistas estão preocupados com o potencial de efeitos adversos da autopesagem em alguns indivíduos.5
Quando você pensa se deveria verificar seu peso todos os dias, o que pode ser um fator motivador se houver um resultado positivo e você observar alguma perda de peso. Mas há sempre o risco de desenvolver emoções negativas se não houver perda de peso, quando na verdade nenhuma alteração de peso poderia ter ocorrido por qualquer outro fator que esteja fora do seu controle. Monitorar o peso corporal regularmente ou com mais frequência tem a vantagem de ser relativamente fácil em comparação com outras tarefas de automonitoramento de controle de peso, como monitorar calorias, e pode torná-lo mais responsável. Mas também pode ter desvantagens. Pode ser enganoso, pois não consegue diferenciar entre ganho de peso devido ao aumento de massa muscular, ganho de gordura ou retenção de água. Aqui, outros fatores também devem ser considerados regulares, mas raramente a medição do peso pode ser considerada. Além disso, determinadas alterações no estado do peso podem estar fora do controle do indivíduo e, portanto, podem ser desanimadoras para alguns. Assim, tem o potencial de levar à frustração quando as mudanças de peso desejadas não aparecem na balança. Isso pode ser desmotivador e levar a comportamentos alimentares negativos, como não considerar padrões alimentares saudáveis ou consumir alimentos não saudáveis para satisfação emocional.
Assim, considerando os prós e os contras da autopesagem frequente, você poderá decidir se deve verificar seu peso todos os dias ou regularmente, mas com menos frequência. Verificar o peso todas as semanas, no mesmo horário do dia e manter um registro do estado de saúde, dos padrões alimentares e das fases menstruais das mulheres seria uma boa ideia.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021162/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2588640/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00397/full
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-015-0267-4
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729441/
