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Depois de um ótimo treino, tudo que você precisa é repor a perda de líquidos. O que poderia ser melhor do que água após o exercício? Mas é normal beber água gelada após o exercício? Hoje em dia, muitos sugerem que beber água fria após o exercício é benéfico. É verdade? E quanto frio é bom o suficiente? Vamos entender essas coisas em detalhes.
Estudos sugerem que a ingestão de água fria ou pasta de gelo durante o exercício pode ser eficaz para melhorar o desempenho do exercício de resistência no calor.1Pode ser benéfico para atletas, mas você gostaria de verificar o que melhor se adapta a você.
Posso beber água gelada após o exercício?
Tem havido opiniões divergentes sobre a ingestão ou não de água logo após o exercício e principalmente a temperatura da água. Água gelada após o exercício foi considerada um grande não, considerando que pode causar choque nos órgãos e afetar o processo natural de resfriamento. Alguns também acreditavam que a água fria pode contrair os vasos sanguíneos e afetar o fluxo sanguíneo para as partes do corpo, causando assim um obstáculo na recuperação após o exercício.
No entanto, estudos recentes demonstraram que beber água fria após o exercício ajudou a retardar o aumento da temperatura central durante uma sessão de exercício num clima moderado em indivíduos euhidratados.2Neste estudo realizado em 2012, os participantes receberam bebidas geladas, após o que seu desempenho melhorou em algumas áreas.
Muitos estudos anteriores levantaram a preocupação de que um aumento na temperatura central afeta significativamente o desempenho dos desportistas. Devido ao ambiente quente, a capacidade de exercício de resistência é afetada, o que provoca aumento da temperatura corporal e aumenta o risco de desidratação. Assim, no caso de atletas desportistas e pessoas que praticam exercício físico regularmente em ambiente quente, pode ser útil beber água fria.
Os especialistas relatam que o desempenho no exercício pode ser significativamente prejudicado quando 2% ou mais do peso corporal é perdido através do suor.3 É relatado que a perda de água pode afetar o desempenho após 60 a 90 minutos de exercício. Assim, os desportistas são aconselhados a manter uma hidratação pré-exercício de cerca de 500 ml de água na noite anterior à competição, depois 500 ml ao acordar e novamente 400 a 600 ml de água fria antes do início do exercício. Mesmo durante o exercício e o desempenho esportivo, eles precisam se manter hidratados. Aconselha-se a ingestão frequente de água fria, a cada 5 a 15 minutos, durante o exercício. Sugere-se também que os atletas treinem para beber grandes quantidades de água durante os treinos e consumir ainda mais água em climas quentes e úmidos.3
Portanto, se você está se perguntando se não há problema em beber água gelada após o exercício, a resposta é sim, se você estiver envolvido em tais atividades e performances esportivas, e não, se não tolerar bem.
Aqui estão alguns dos benefícios de tomar água fria após o exercício.
Reduz a temperatura corporal central –Previne o superaquecimento, reduz a perda de líquidos através do suor e previne a desidratação. Mantém você fresco mesmo quando você está realizando atividades físicas, o que ajuda você a ter um melhor desempenho.
Sente-se melhor –Tendo água friapode ser satisfatório para muitos. A palatabilidade das bebidas pode influenciar o consumo de líquidos durante o exercício, o que pode afetar o estado de hidratação. Como a água fria é melhor aceita e mais palatável, ela pode ajudar a prevenir doenças causadas pelo calor e a fadiga e ajudará a aumentar o desempenho, mitigando os riscos. Um estudo de 2012 concluiu que bebidas geladas, com temperatura inferior a 22° C, aumentaram significativamente a palatabilidade e o consumo de líquidos, melhorando assim a hidratação durante o exercício em comparação com o grupo controle.4
Para alguns, pode ser normal beber água gelada após o exercício, mas para alguns, a água gelada também pode ser uma preocupação. Algumas pessoas são mais propensas a problemas respiratórios, resfriados, sinusite e dor de garganta e podem não tolerar água gelada após o exercício. Além disso, se os seus exercícios não forem muito exigentes ou extenuantes como atletas e desportistas, poderá sentir-se bem com água fria. A água à temperatura ambiente também pode ser boa o suficiente para aqueles que não toleram água muito fria. O objetivo é ter água mais fresca para você após o exercício, para que ajude a se refrescar e evite superaquecimento e desidratação. A água morna certamente fará você sentir calor e você suará mais, então em temperatura ambiente, água fria ou fria é a melhor saída, dependendo do que mais lhe convier.
Embora água pura seja o melhor, alguns podem preferir bebidas esportivas que oferecem hidratação e também ajudam a repor eletrólitos. Água com infusão de frutas, limão ou ervas também é uma ótima escolha, pois a água aromatizada dá uma sensação refrescante.
Conclusão
Existem opiniões conflitantes e pesquisas limitadas sobre o impacto do consumo de água fria na termorregulação e no desempenho do exercício. Mais pesquisas precisam ser feitas a esse respeito e mais dados devem ser coletados para determinar a escolha ideal de hidratação em geral para pessoas que praticam exercícios.2
No entanto, considerando alguns dos riscos envolvidos no consumo de água gelada para algumas pessoas, pode ser uma boa ideia evitar tomar água muito fria. Consumir água em temperatura ambiente ou água fria pode ser uma boa opção nesses casos. Atletase desportistas que praticam num nível muito extenuante não só precisam de manter a hidratação, mas também de manter a temperatura corporal baixa no calor. Eles podem se beneficiar ao tomar água gelada, o que pode ajudar a melhorar seu desempenho.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790850/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3472188/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-018-0242-y
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22693241/
