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Uma rotina de exercícios não precisa ser complicada. Mesmo que você consiga reservar algum tempo todos os dias, você pode obter esse impulso e também trabalhar para se tonificar. Acredita-se que um treino cardiovascular seja o melhor para mantê-lo em forma em todos os sentidos. Masexercícios cardiovascularespara abdominais tonificados pode ser uma ótima maneira de reduzir a gordura da barriga e tonificar os músculos abdominais.
Os especialistas aconselham exercícios cardiovasculares moderados regulares, pois estão associados a menores riscos de doenças cardiovasculares. Sabe-se que indivíduos fisicamente ativos apresentambaixar a pressão arterial, maior sensibilidade à insulina e perfil lipídico mais favorável.1Mas, além de reduzir o risco de distúrbios no estilo de vida, se você também deseja ter abdominais tonificados, os exercícios cardiovasculares podem ser a melhor escolha.
Abdominais tonificados são melhor alcançados quando você pode trabalhar a gordura abdominal. Ambos os processos andam de mãos dadas. Escolher o tipo certo de exercícios, como exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados, reduz a gordura abdominal, além de fortalecer e tonificar os músculos da região abdominal.
No que diz respeito aos exercícios quanto ao seu efeito na gordura abdominal e nos horários dos exercícios, aqui está um relatório interessante. Um relatório de estudo recente publicado em 2022 afirma que o exercício matinal reduziu a gordura abdominal epressão arterialnas mulheres e os exercícios noturnos melhoraram o desempenho muscular nelas. Enquanto nos homens o exercício noturno aumentou a oxidação da gordura e reduziupressão arterial sistólicaefadiga.2
Exercícios para abdominais tonificados
Se você está se perguntando por que deveria treinar para obter abdominais tonificados? Então, aqui está o que você deve saber sobre os benefícios dos exercícios básicos. Os exercícios básicos ajudam a fortalecer os músculos das costas e da parte inferior do corpo, para que os músculos abdominais, pélvicos, da parte inferior das costas e do quadril trabalhem em coordenação adequada e ofereçam equilíbrio e estabilidade.3Isto não só melhora o seu desempenho nos exercícios, mas também melhora as suas atividades diárias e ajuda a prevenirdor lombar.
Exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados
Os exercícios abdominais podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e proporcionar um abdômen tonificado. Num estudo de 2011, concluiu-se que o treino de exercícios abdominais durante seis semanas melhorou em grande medida a resistência muscular no grupo de estudo em comparação com o grupo de controlo. No entanto, foi relatado que apenas o treinamento físico abdominal não foi suficiente para reduzir a gordura subcutânea abdominal.4
É aqui que um treino cardiovascular pode ser útil, pois também tem um impacto geral no seu corpo. Os exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados podem não apenas construir músculos abdominais, mas também ajudar a reduzir a gordura e o excesso de peso.
Os exercícios cardiovasculares mais adequados são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e a respiração e ajudam a melhorar a resistência do núcleo. Os exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados queimam calorias e ajudam a eliminar a gordura corporal, além de fortalecer o abdômen.
Aqui estão alguns dos melhores exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados:
Corrida local
Estes são os exercícios cardiovasculares mais convenientes para abdominais tonificados, principalmente para iniciantes. Fique em pé com os pés próximos um do outro no chão. Coloque as mãos na posição de corrida na frente do peito e envolva o núcleo. Comece suavemente a correr no local, levantando um pé após o outro em um fluxo rítmico. Continue assim por 2 a 3 minutos. Este é o exercício básico para começar, também funciona como um aquecimento e prepara você para os próximos exercícios cardiovasculares de alto impacto que irão trabalhar seus abdominais.
Pular
Embora possa parecer simples, pular é um dos melhores exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados. É um treino cardiovascular muito bom para todo o corpo e pode ser realizado confortavelmente. Fique em pé, envolva seu núcleo e olhe para frente ao pular para aproveitar ao máximo.
Joelhos altos
Fique em pé com os dedos dos pés apontando para a frente e envolvendo o núcleo para manter a estabilidade e o equilíbrio. Olhe para a frente e coloque as mãos sobre os quadris, nas laterais. Agora levante o pé direito e levante-o até o joelho enquanto dobra o joelho. Nesta posição, a coxa fica paralela ao chão, o joelho apontando para a frente e a tíbia perpendicular ao chão. Envolva bem o seu núcleo para se equilibrar em uma perna. Agora coloque a perna levantada no chão e repita o mesmo processo com a perna esquerda. Depois de pegar o jeito, aumente gradualmente a velocidade trazendo um joelho em direção ao peito e depois o outro alternadamente. Fazer isso em rápida sucessão proporciona um impulso cardiovascular de alta intensidade e este é um dos melhores exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados. Continue isso por 2 a 3 minutos.
Joelhos altos alternativos
Joelhos altos alternativos são feitos de forma semelhante aos joelhos altos, com uma ligeira modificação que dá um impulso extra aos exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados. Fique em pé com os dedos dos pés apontando para a frente e envolvendo o núcleo para manter a estabilidade e o equilíbrio. Olhe para frente e coloque as mãos na frente do peito com as palmas voltadas para baixo. Agora levante o pé direito e levante-o até o joelho enquanto dobra o joelho. Agora incline este joelho um pouco para o lado esquerdo para que a mão esquerda toque a coxa direita. Em seguida, coloque-o novamente no chão e repita o mesmo processo com o lado oposto. Levante a perna esquerda e dobre-a, inclinando-a ligeiramente para a direita para tocar a palma direita e depois para trás. Repita isso por 2 a 3 minutos com o mesmo entusiasmo. O toque alternado dos joelhos com a palma da mão dá ao seu abdômen o treino necessário combinado com os exercícios cardiovasculares para um abdômen tonificado.
Burpees
Burpees são considerados um dos mais eficazesexercícios cardiovascularespara abdominais tonificados, especialmente para um ótimo treino em casa. É a melhor escolha para queimar calorias extras e construir músculos abdominais fortes ao mesmo tempo. Comece ficando com os pés no chão e as mãos estendidas à sua frente. Abaixe o corpo até uma posição agachada. Em seguida, coloque rapidamente as mãos no chão à sua frente e estenda as pernas para trás para atingir uma posição de flexão. Em seguida, traga imediatamente as pernas para a frente, perto do peito, e fique na posição de agachamento. Agora pule rapidamente no ar, o mais alto possível, e volte novamente à posição de agachamento. Repita isso 10 vezes. Os iniciantes podem fazer isso lentamente, no início, mas fazê-lo gradualmente e rapidamente proporciona um treino de alta intensidade, o que torna os burpees um dos melhores exercícios cardiovasculares para abdominais tonificados.
Alpinistas
Este exercício atinge posições como se você estivesse escalando uma montanha e, como um treino de alta intensidade, certamente também pode lhe proporcionar uma sensação semelhante. Tome uma posição de flexão com as mãos afastadas dos ombros no chão e mantenha as costas retas. Traga o joelho direito em direção à mão direita, como se estivesse subindo, e apenas toque levemente o dedo do pé no chão e leve-o para trás para estendê-lo para trás. Repita o mesmo processo com a perna esquerda em direção à mão esquerda e depois voltando. Continue alternadamente e aumente gradualmente a velocidade para aproveitar ao máximo este treino de alta intensidade, que é um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes para abdominais tonificados.
Referências:
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2018.00135/full
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-profundidade/core-exercises/art-20044751
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
