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Um plano de perda de peso pode ser um grande sucesso ao adotar métodos simples para seguir sua rotina e controlar seu peso.
Um estudo de 2013 concluiu que quando as pessoas que perderam peso recentemente foram incentivadas a se pesar regularmente, isso ajudou a prevenir alguma recuperação de peso.1
A autoponderação tem mostrado resultados positivos e pode ser muito motivadora se for feita da maneira correta. Mas a que horas o seu peso é mais preciso? Por que isso deveria nos preocupar? Vamos entender isso em detalhes.
Em que momento o seu peso é mais preciso?
Um estudo anterior realizado em 2008 também confirmou que a autopesagem pode ser um bom preditor de perda de peso e pode ajudar a reduzir ou prevenir o ganho de peso em adultos. No entanto, também levantou preocupação sobre a dose certa de autopesagem, considerando o risco de consequências negativas.2
Isto significa que, embora pesar-se regularmente possa ser útil na perda de peso, é necessário mitigar o risco de resultados negativos, especialmente aqueles que estão fora do seu controlo. Isto pode ser alcançado quando os fatores que influenciam as flutuações de peso durante a perda de peso são controlados e a autopesagem é feita de forma adequada. Um dos maiores fatores a ter em mente durante a autopesagem é o momento em que você se pesa. Então, a que horas o seu peso é mais preciso?
Seu peso oscila ao longo do dia e também apresenta variações durante a semana e fins de semana ou feriados.3Em alguns, também são observadas variações sazonais. A maioria dessas flutuações no peso é atribuída à ingestão alimentar, aos níveis de atividade física e à abordagem geral para seguir uma rotina saudável. Os especialistas aconselham a compensação da ingestão de calorias e dos níveis de atividade quando são observadas flutuações durante um curto período, para evitar torná-los hábitos de longo prazo. Assim, vários fatores influenciam o seu peso em momentos diferentes, por isso é importante saber quando se pesar e adotar estratégias simples.
Se você está se perguntando a que horas seu peso é mais preciso, geralmente é de manhã, quando seu estômago está vazio. Mas mais do que o tempo, é a consistência que importa. Comparativamente, os horários matinais têm menos influências, mas certas funções matinais desempenham um papel fundamental. Tendo isso em mente, mesmo que seja de manhã, é importante medir o peso nas mesmas condições.
Simplificando, se você quiser comparar seu peso com o peso anterior, pese-se ao mesmo tempo, da mesma forma que fez anteriormente. Assim, mais do que considerar em que horário o seu peso é mais preciso, você precisa considerar em que horário você pode eliminar fatores influentes e seguir consistentemente o mesmo padrão.
Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao considerar a que horas seu peso é mais preciso.
Hora da manhã
De manhã, ao acordar, seu estômago está vazio porque você não comeu durante a noite. Também é bom esvaziar a bexiga logo pela manhã e limpar os intestinos, se possível. Para muitos, este é um momento adequado em que o peso é mais preciso, especialmente se você pesa sempre da mesma forma. Algumas pessoas preferem tomar banho e usar roupas limpas antes de verificar o peso.
É importante saber que a influência dos alimentos, bebidas, exercícios e medicamentos pode ser reduzida quando você se pesa pela manhã. Portanto, pese-se antes de começar essas atividades e siga sempre o mesmo padrão.
Também é importante saber que às vezes o período da manhã pode ser problemático, especialmente para quem tem problemas nas articulações, problemas hormonais ou problemas de retenção de líquidos.
Pessoas com rigidez matinal, inchaço nas articulações,inchaço, ou retenção de águao peso pode ser maior pela manhã devido ao inchaço. Nesses casos, pode ser necessário encontrar um momento em que não haja inchaço e as articulações não estejam rígidas ou inchadas, ou conforme recomendado pelo seu médico.
Frequência de Pesagem
A frequência com que pesar é outra questão na mente dos observadores da pesagem. Os especialistas sugerem pesar uma vez por semana. Alguns estudos também mostraram que pesar todos os dias pode ajudá-lo a manter-se motivado. Mas considerando as variações diárias e os riscos de desanimar se não houver perda de peso em alguns dias, você pode querer pesar-se em intervalos regulares, em vez de todos os dias.
Consistência
Certifique-se de se pesar ao mesmo tempo e da mesma maneira, então, novamente, a consistência é a chave. A consistência começa desde o básico – a balança e o local onde ela é guardada devem ser sempre os mesmos. Recomenda-se utilizar uma balança digital e colocá-la sobre um piso firme e nivelado, evitando mantê-la sobre um piso irregular, dois ladrilhos ao mesmo tempo ou sobre um carpete.4
A maneira como você se posiciona na balança, sem sapatos, com o mínimo de roupa e antes ou depois do banho importa. Com o estômago e a bexiga vazios, sem comer ou beber água, é provável que você obtenha um peso preciso. É melhor pesar-se antes de fazer exercício ou de fazer as tarefas domésticas, pois isso tem impacto no seu peso. Pode muito bem fazer parte da sua rotina matinal se você seguir essas consistências.
Conclusão
Assim, consistência é a chave para seguir medindo o peso ao mesmo tempo, da mesma maneira e de preferência quando estiver vazio. Lembre-se de evitar pesar quando estiver saciado, como logo após uma refeição, pois você pesará mais ou após um treino ou esportes extenuantes, ou quando estiver doente, pois é provável que você pese menos devido à transpiração ou outra perda de líquidos. Portanto, ao se pesar pela manhã, faça-o antes de comer ou fazer qualquer exercício físico e meça sempre. Utilize a mesma balança e guarde-a no local que lhe for mais conveniente. Com essas consistências na autopesagem, seu peso será mais preciso.
Referências:
- https://academic.oup.com/jpubhealth/article/36/2/259/1546103
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-5-54
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644907/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html/#Weight
