Table of Contents
Andando em uma inclinação é melhor do que correndoem uma superfície plana, pois oferece muitos benefícios.(2, 3)Andar e correr/corridasão dois tipos diferentes de exercícios, que ajudam na manutenção de uma boa saúde. Esteiravem em socorro de indivíduos que vivem em locais onde não há disponibilidade de boas trilhas para caminhada/corrida.
Dependendo da sua velocidade, caminhar em uma esteira inclinada oferece benefícios iguais ou até maiores quando comparado a correr em uma superfície plana.(3)Andar em declive também diminui o risco de lesões.(2, 3)A quantidade de calorias que você queima também aumenta ao acordar em uma inclinação.(2, 3)
Vantagens de caminhar em declive em comparação com correr na horizontal?
Existem três vantagens principais em caminhar em uma inclinação em vez de correr no chão.
Queima mais calorias(1, 2):Caminhar em uma inclinação leva mais tempo do que correr em uma superfície plana e isso aumenta a resistência e resistênciajunto com a queima de mais gordura para consumo de energia. Portanto, caminhar inclinada derreterá mais gordura quando comparado a correr em uma superfície plana. Quanto mais devagar você anda em uma ladeira, mais calorias são queimadas. A velocidade não é levada em consideração quando se corre em uma superfície plana.
Fortalecimento e tonificação da parte inferior do corpo(2):Além de queimar mais calorias, caminhar em declive traz benefícios como fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do corpo, pois fazer qualquer coisa em declive utiliza mais músculos da parte inferior do corpo.
Menos risco de lesões:Outro grande benefício de caminhar em declive em vez de correr em plano plano é que o risco de lesões é muito menor ao caminhar em subidas.(2)Caminhada inclinada também é mais desafiadora e beneficia seusaúde cardiovascular.(2)Correr, sendo uma atividade de alto impacto, coloca mais pressão nas articulações e aumenta o risco de lesões.
Ao correr, há momentos em que ambos os pés estão fora do chão, o que significa que uma perna tem que suportar todo o peso, além de absorver o choque da aterrissagem. Ao caminhar, um dos pés sempre permanecerá no chão e também haverá redução estressena articulação do joelho, portanto, menos risco de lesões.(3)
Conclusão
Não há dúvida de que tanto caminhar quanto correr são benéficos para a saúde. Ambas as atividades podem ser realizadas facilmente na academia local ou em casa, usando uma esteira. Correr é mais intenso quando comparado a caminhar e exerce muita pressão nas articulações. Considerando que caminhar é mais seguro do que correr, pois é um exercício de baixo impacto.(2)Se você adicionar uma inclinação à sua caminhada, será mais benéfico para você do que correr em terreno plano. Caminhar em declive, quando feito da maneira correta, proporciona benefícios à saúde iguais, se não maiores, do que correr, com a vantagem adicional de menor risco de lesões.(3)Correr envolve bater vigorosamente os pés no chão plano, causando mais tensão nas articulações e nos pés e pode causarbolhas, cepas, dores nas canelase entorses. A caminhada inclinada é mais benéfica para pessoas que sofrem de problemas nas articulações, mas que desejam fazer um bom treino diariamente.(3)De qualquer forma, deve-se sempre consultar o médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios; especialmente quando alguém está sofrendo de problemas médicos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4504736/
- https://greatist.com/fitness/walking-on-incline
- https://www.texashealth.org/areyouawellbeing/Staying-Fit/Research-Shows-Incline-Walking-Could-Be-Just-as-Beneficial-as-Running
