5 principais suplementos para combater a inflamação

A inflamação é a resposta do nosso corpo à infecção,estresse, lesões e qualquer tipo de irritação. Embora a inflamação de curto prazo mantenha o corpo seguro, a inflamação crônica ou de longo prazo pode causar danos e dor, como no caso deartrite. A inflamação a longo prazo pode ser causada por más escolhas alimentares e hábitos de vida pouco saudáveis, comofumar,bebendo, sono inadequado eestilo de vida sedentário. Sabe-se que a inflamação crônica aumenta o risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Em alguns casos, obter um impulso adicional para a saúde com suplementos pode ajudar a combater a inflamação. Aqui estão alguns dos principais suplementos para combater a inflamação.

5 principais suplementos para combater a inflamação

1. Ácidos graxos ômega-3

   Os ácidos graxos ômega-3 devem ser uma parte essencial da nossa dieta. Estes podem ser encontrados em abundância em peixes gordurosos como bacalhau, cavala, atum, sardinha, salmão, arenque, etc. Os ácidos graxos ômega-3 são um dos suplementos antiinflamatórios mais poderosos.(1,2,3)

   Estes suplementos podem ajudá-lo a combater muitos tipos de inflamação, incluindo a inflamação vascular, que é um importante fator de risco para ataque cardíacoedoença cardíaca.(4,5)Um estudo realizado com 250 participantes que sentiram dor de doença degenerativa do discodescobriram que 59 por cento deles conseguiram mudar para óleo de peixe após tomarem antiinflamatórios não esteróides (AINEs)para controlar sua dor.(3)

   A dosagem do suplemento varia de acordo com sua potência. Alguns suplementos estão disponíveis em forma de pílula, enquanto outros os vendem na forma de óleo de peixe. Lembre-se sempre que é importante utilizar esses produtos de acordo com as instruções da embalagem.

   Semelhante a muitos medicamentos prescritos para inflamação, ácidos graxos ômega-3e óleo de peixepode aumentar o risco de sangramento. É por isso que as pessoas que tomam anticoagulantes ou que têm distúrbios hemorrágicos devem evitar o uso de suplementos de ácidos graxos ômega-3.(6)

2. Curcumina

   A curcumina é um composto comumente encontrado emcúrcuma, tempero tipicamente utilizado na culinária asiática e conhecido por sua cor amarela. A cúrcuma é popularmente usada em muitos medicamentos tradicionais asiáticos devido aos seus muitos benefícios à saúde.(7,8)

   A curcumina é conhecida por ajudar a reduzir a inflamação em condições comodoença inflamatória intestinal,diabetes, doença cardíaca,Câncere diversas outras doenças.(9,10)A curcumina também é conhecida por ser útil na redução da inflamação e também na melhoria dos sintomas de doenças como artrite reumatoideeosteoartrite.(11,12)

   Um estudo controlado e randomizado descobriu que pessoas que tinham síndrome metabólica e tomavam curcumina regularmente tinham níveis dramaticamente mais baixos de marcadores inflamatórios conhecidos como proteína C reativa (PCR) e malondialdeído em seus corpos, em comparação com aqueles que receberam placebo.(13)

   Outro estudo descobriu que quando 80 adultos com tumores cancerígenos receberam 150 mg de curcumina todos os dias durante oito semanas, a maioria dos marcadores inflamatórios no sangue diminuíram muito mais do que no grupo de controle. A qualidade de vida também melhorou significativamente.(14)

   No entanto, apesar destes benefícios, a curcumina não é absorvida adequadamente pela corrente sanguínea, uma vez que a sua biodisponibilidade é restrita. Biodisponibilidade é a taxa na qual o corpo absorve qualquer substância.(15)

   Uma forma de aumentar a absorção da curcumina é a pimenta-do-reino. A pimenta preta e um componente da pimenta preta conhecido como piperina são conhecidos por aumentar drasticamente a absorção da curcumina. É por isso que você encontrará a piperina como ingrediente em muitos suplementos de curcumina. Se estiver cozinhando, é uma boa ideia incluir açafrão e pimenta-do-reino no prato para garantir uma boa absorção da curcumina. Usar até 500 mg de curcumina diariamente é considerado seguro. É importante notar que, em alguns estudos, as pessoas que tomaram doses mais elevadas relataram sintomas comodiarréia,dores de cabeçaenáusea.(16)

3. S-adenosilmetionina

   S-adenosilmetionina (SAM-e) é uma substância produzida naturalmente pelo seu corpo. Tem um papel importante a desempenhar na regulação epigenética dos genes. Fatores epigenéticos são aqueles que afetam o comportamento e a expressão dos genes. Isso significa que esses fatores podem ativar ou desativar genes específicos e também alterar o efeito de outros genes. Os médicos geralmente recomendam o SAM-e às pessoas para controlar os sintomas da osteoartrite,depressãoe algumas doenças hepáticas, uma vez que se sabe que a inflamação desempenha um papel significativo em cada uma dessas condições.(17)

   Vários ensaios clínicos demonstraram que o SAM-e pode ajudar a aliviar a inflamação e a dor associadas a uma variedade de artrite e, em alguns casos, pode funcionar tão bem como alguns AINEs.(18)

   A dosagem certa de SAM-e, porém, depende da condição exata da pessoa. Por exemplo, seu médico pode prescrever 200 a 800 mg duas vezes ao dia se você tiver fibromialgia. Para aqueles que sofrem de depressão clínica, o médico pode recomendar entre 800 a 1.600 mg duas vezes ao dia, enquanto para a osteoartrite, a dosagem pode variar entre 600 a 1.200 mg três vezes ao dia.

   É importante observar que o SAM-e é conhecido por interagir com uma variedade de medicamentos, por isso você nunca deve tomar SAM-e como suplemento sem consultar o seu médico. Se tomados em doses elevadas, os suplementos de SAM-e podem causar diarreia,gases e inchaço, náusea evômito. Por isso é fundamental consultar um médico antes de tomar este suplemento para que você esteja tomando a dosagem correta de SAM-e.

4. Ruivo

   A raiz de gengibre é um ingrediente popular usado na culinária e também em muitosmedicamentos fitoterápicos. Ruivotambém é um remédio caseiro tradicional para o tratamento de náuseas e indigestãoe até ajuda em enjôo matinaldurante a gravidez. O gengibre tem dois componentes, zingerona e gingerol, que ajudam a diminuir a inflamação causada por vários problemas de saúde, incluindodiabetes tipo 2. O consumo de gengibre também é conhecido por melhorar o controle do açúcar no sangue ao longo do tempo.(19,20)

   Um estudo de 2014 realizado pela Universidade de Ciências Médicas de Teerã, no Irã, descobriu que quando pessoas com diabetes receberam 1.600 mg de gengibre diariamente por um período de 12 semanas, seus níveis de açúcar no sangue melhoraram e os níveis de inflamação diminuíram drasticamente em comparação com o grupo de controle.(21)

   Outro estudo de 2015 descobriu que mulheres que tinham câncer de mamae que receberam suplementos de gengibre reduziram significativamente os níveis dos marcadores inflamatórios interleucina-6 (IL-6) e PCR em comparação com o grupo que recebeu placebo. Os resultados foram significativamente melhores quando a suplementação de gengibre foi combinada com exercícios.(22)

   Usar até dois gramas de gengibre por dia é considerado uma dosagem segura. É importante observar que altas doses de suplementação de gengibre podem ter um efeito afinador do sangue. Portanto, se você toma um anticoagulante, deve conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos de gengibre.

5. Zinco

   A pesquisa mostrou que o zinco tem um poderoso antiinflamatório que ajuda a impulsionar o funcionamento do sistema imunológico e reduz muitos dos marcadores de inflamação no corpo.

   Por exemplo, num artigo de 2014, descobriu-se que o zinco reduz estresse oxidativoe inflamação em idosos. O estresse oxidativo é um dos desencadeadores conhecidos de inflamação no corpo e também aumenta o risco de uma variedade de condições, incluindo câncer.(23,24)No mesmo estudo, o zinco também diminuiu com sucesso a taxa de infecções em 66%.

   Sabe-se que as pessoas com deficiência de zinco correm maior risco de ter artrite, o que sugere uma ligação potencial entre inflamação, dor e deficiência de zinco.

   A dosagem diária típica de suplementos de zinco é de 8 mg para mulheres e 11 mg para homens. Consumir mais de 40 mg de zinco por dia pode ser perigoso para a saúde. O zinco também é conhecido junto com diuréticos, cálcio e alguns antibióticos, por isso é necessário tomar o suplemento somente após consultar o seu médico.

Conclusão

É importante ter em mente que os suplementos antiinflamatórios podem não funcionar da mesma maneira para todas as pessoas. E não só isso, mas também leva algum tempo para que esses suplementos revertam a inflamação. As pessoas que procuram um alívio imediato da dor podem querer explorar outras opções e continuar a tomar os suplementos ao mesmo tempo. Algumas dessas opções podem incluir medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como paracetamol, aspirina e ibuprofeno. A prescrição de medicamentos antiinflamatórios e a adesão a uma dieta antiinflamatória também podem ajudar. O foco deve ser consumir alimentos que diminuam a inflamação e evitar aqueles que desencadeiam a inflamação, como carnes vermelhas e frituras.

Suplementos anti-inflamatórios naturais podem ajudar o corpo contra a inflamação e a dor, e podem até prevenir várias das complicações a longo prazo causadas pela inflamação crónica, incluindo o cancro. Porém, lembre-se que antes de experimentar qualquer novo tratamento antiinflamatório, mesmo que seja um suplemento natural, é necessário consultar o seu médico, pois alguns desses suplementos podem interagir com outros medicamentos e também causar efeitos colaterais. No entanto, a boa notícia é que, quando funcionam, esses suplementos antiinflamatórios naturais podem ajudar a reduzir a inflamação e diminuir a necessidade de tomar medicamentos vendidos sem receita ou prescritos para inflamação e dor.

Referências:

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