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É extremamente normal sentir os sintomas típicos de ansiedade e depressão. A pesquisa mostra que 1 em cada 6 pessoas experimenta esses problemas de saúde mental em qualquer semana na Inglaterra.(1)Existem muitos gatilhos externos para as pessoas que apresentam esses sintomas, como os estressores diários do trabalho ou a ocorrência de eventos significativos na vida. A pandemia é um excelente exemplo de uma situação externa que trouxe muita incerteza, que impactou a saúde mental das pessoas de várias maneiras.
Muitas pessoas procuram ajuda profissional para suas experiências com ansiedade e depressão, dependendo da gravidade e do impacto que isso causa em suas vidas e nas pessoas ao seu redor. Um dos tratamentos mais comuns é a medicação, mas existem muitas outras formas não médicas de controlar a ansiedade e a depressão. Para obter mais informações, você pode visitar CFAH, mas aqui está uma breve visão geral de alguns exemplos.
Tirando um tempo
Reservar um tempo para si mesmo é uma forma brilhante de autocuidado – tempo dedicado a si mesmo para incorporar o relaxamento. Afastar-se de seus problemas é uma maneira inteligente de clarear a cabeça. Você pode querer tomar um banho com óleos de aromaterapia ou talvez um passeio panorâmico pela natureza distraia sua mente das coisas? Pode ser algo tão simples como ouvir um de seus álbuns favoritos e sentar-se por cinco minutos para tomar uma xícara de chá.
Trabalho respiratório e meditação
Meditação e respiração são ótimas maneiras de trazer o foco de volta ao momento presente. Muitos descrevem a ansiedade como um medo pelo futuro, onde a depressão está frequentemente associada ao que já passou. Em vez disso, a meditação nos encoraja a nos concentrarmos no momento presente, para formar uma sensação de paz e contentamento no agora. Este tempo nos permite reconhecer e limpar a mente de pensamentos que não nos servem mais.
Exercício, exercício e mais exercício
Se ainda não o fez, criar uma rotina de exercícios realista e viável que se adapte a você é uma ótima maneira de controlar e lidar com os sintomas de ansiedade e depressão, sem esquecer os benefícios físicos. O exercício libera endorfinas no cérebro, que são excelentes estimuladores do humor. Além disso, quanto mais você se exercita, mais se sentirá energizado e vibrante.
Limite alimentos não saudáveis e cafeína
Quando nos sentimos mal, é fácil comprar junk food ou doces que nos façam sentir melhor. No entanto, muito açúcar e gorduras farão com que nos sintamos pior a longo prazo. Limitar a ingestão de cafeína e adotar uma dieta balanceada repleta de frutas e vegetais frescos aumentará os nutrientes, antioxidantes e vitaminas que nosso corpo precisa para prosperar. Também terá um impacto positivo no nosso bem-estar mental.
Fale com alguém ou mantenha um diário
Escrever e conversar pode ajudá-lo a processar seus sentimentos e beneficiá-lo significativamente. Muitas vezes, quando reprimimos tudo por dentro, podemos nos sentir sozinhos em como nos sentimos. Quando confiamos em alguém, percebemos a quantidade de apoio que nos rodeia e que nunca estamos sozinhos na forma como nos sentimos. Pode haver amigos e familiares com quem você possa conversar; caso contrário, você poderá se sentir mais confortável conversando com um terapeuta profissional imparcial.
Concluindo, existem muitas estratégias comprovadas para lidar e controlar a ansiedade e a depressão. Não coloque muita pressão sobre si mesmo para alcançar uma perfeição impossível. Afinal, somos apenas humanos e só podemos fazer o nosso melhor. Tome várias medidas para cuidar de si mesmo em tempos mais desafiadores e fique grato por todos os aspectos positivos ao longo da jornada.
Referências:
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/statistics-and-facts-about-mental-health/how-common-are-mental-health-problems/#HowCommonAreMentalHealthProblems
