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Caminhar é uma das maneiras mais eficazes de manter sua saúde geral. Apenas 30-40 minutos de caminhada podem melhorar o seu condição cardiovasculareforça muscular. Também pode aumente sua imunidadee fornecer proteção contra múltiplas doenças, como osteoporoseediabetes tipo 2. Caminhar regularmente também melhora sua capacidade cognitiva. Os especialistas opinam que a caminhada deve ser parte integrante do seu regime de exercícios. Então, vamos ver como caminhar pode nos ajudar.
Como caminhar pode ajudá-lo?
Caminhadas regulares e sistemáticas trazem múltiplos benefícios. Mantém você em forma, controla seu peso e desenvolve imunidade contra diversas doenças. Vejamos os diferentes benefícios da caminhada e como ela pode nos ajudar:
Caminhar pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea
Tem sido mencionado em diversas literaturas de saúde que caminhar é extremamente benéfico para a saúde cardíaca.(1)Pode ajudar a evitar doenças cardíacas e melhorar a frequência cardíaca, reduzir os níveis de pressão arterial e também fortalecer a condição cardíaca geral como um todo. Caminhar é considerada uma das melhores maneiras pelas quais as mulheres na fase da menopausa podem reduzir os níveis elevados de pressão arterial.(2)
Caminhar pode ajudar a fortalecer os ossos
Indivíduos que sofrem de osteoporose enfrentam frequentemente o problema da perda de massa óssea ao longo do tempo. Médicos e especialistas apontam que a caminhada é uma forma de exercício que pode reduzir a perda de massa óssea como processo. Esta abordagem específica pode ser extremamente útil para mulheres na fase pós-menopausa, que enfrentam um risco aumentado de fraturas de quadril devido à menor massa óssea.(2, 3)
Caminhar melhora a expectativa de vida
A investigação neste domínio revelou que as pessoas na faixa dos 50 e 60 anos, que seguem um regime regular de caminhada, muitas vezes experimentam uma esperança de vida melhor em comparação com os seus homólogos que têm uma vida mais longa.estilo de vida sedentário. Quase 45% dessas pessoas activas enfrentam um número menor de problemas relacionados com a saúde.(2)
Caminhar melhora nosso humor
Caminhar como forma de atividade físicaajuda a liberar hormônios como serotonina e endorfinas que criam um efeito de bem-estar no indivíduo. É por isso que muitas vezes sentimos alegria e alegria depois de voltar de uma caminhada. Os especialistas apontaram claramente que caminhar regularmente pode ser extremamente bom para aquelas pessoas que sofrem de doenças como ansiedadeedepressão.(4)
Caminhar ajuda a entrar em forma:
Obesidadeé um dos maiores problemas de saúde enfrentados por homens, mulheres e crianças de diversas faixas etárias em todo o mundo. A obesidade é a única causa que pode levar a muitas outras doenças e riscos à saúde temidos. Várias pesquisas e declarações de médicos e especialistas médicos opinaram claramente que caminhar é uma das melhores maneiras de reduzir seu peso e queimar efetivamente sua gordura corporal. Na verdade, caminhar é considerado a maneira mais eficaz de se livrar da gordura em algumas das partes mais teimosas do corpo. Caminhar pode ajudá-lo a voltar à forma, parecer anos mais jovem e sentir-se ainda melhor consigo mesmo.(5)
Caminhar ajuda a melhorar a força muscular
Caminhar não só melhora a forma do corpo, mas também pode melhorar a força dos músculos. Caminhar regularmente pode tonificar os músculos abdominais e também os músculos das pernas. Até os músculos do braço podem parecer muito mais magros e em forma devido à caminhada regular. Uma pessoa que caminha pelo menos 30 minutos por dia pode experimentar uma melhor amplitude de movimento e melhorar consideravelmente a força das articulações ósseas.(2)
Caminhar proporciona uma pele jovem
Caminhar como forma de exercício melhora a circulação sanguínea por uma margem enorme. Isso traz uma série de benefícios para o seu corpo como um todo. Um desses benefícios é uma pele mais saudável, flexível e brilhante. A melhor circulação do sangue ajuda a trazer um brilho renovado e uma pele firme, o que obviamente lhe dará uma sensação muito mais jovem.(3, 5) Além disso, caminhar ajuda você a suar mais, o que acaba limpando os poros da pele, proporcionando uma pele mais fresca e saudável.
Controles de caminhada, Sweet Tooth
A pesquisa mostra que 15 minutos de caminhada rápida todos os dias reduzem notavelmente o desejo por chocolates e outros tipos de doces. A longo prazo, sugerem as pesquisas mais recentes, o desejo por lanches açucarados também é reduzido.(1)
Conclusão
Os benefícios para a saúde que discutimos até agora e que você pode desfrutar através de caminhadas regulares são apenas alguns de uma lista realmente longa e exaustiva. Em suma, pode-se dizer que a caminhada como forma de exercício físico é uma forma completa de cuidar de todo o corpo nos seus diversos contextos e vertentes.
Referências:
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2013.00011/full
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
- https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking
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