5 exercícios respiratórios eficazes para asma grave

Todos nós tendemos a considerar o processo de respiração algo natural. Nunca paramos para pensar duas vezes sobre como respiramos. No entanto, este não é o caso de pessoas com asma grave. Esta condição médica estreita as vias aéreas nos pulmões a tal ponto que fica difícil recuperar o fôlego. Embora medicamentos como beta-agonistas e corticosteróidespode ajudar a abrir as vias aéreas para permitir que você respire com mais facilidade, mas para pessoas com asma grave, mesmo esses medicamentos podem não ser suficientes quando os sintomas surgirem. Se você tem asma grave e está procurando algo para complementar seus medicamentos e tratamento da asma, considere tentar alguns exercícios respiratórios. Só recentemente os médicos começaram a recomendar exercícios respiratórios para a asma, mas isso ocorreu apenas porque faltavam evidências que demonstrassem que eles são eficazes no controle dos sintomas da asma grave. No entanto, novos estudos e dados demonstraram que os exercícios respiratórios podem ajudar a melhorar a respiração na asma grave e também a qualidade de vida geral dos pacientes com asma. Aqui estão alguns exercícios respiratórios para asma grave que podem ajudar a melhorar seus sintomas e também sua qualidade de vida.

Os exercícios respiratórios podem ajudar na asma?

Exercícios respiratóriospode ser útil para os pulmões. Tem sido frequentemente observado que as vias respiratórias das pessoas com asma tendem a tornar-se estreitas e inflamadas, o que dificulta a respiração. Devido a isso, medicamentos como inaladores são prescritos para ajudar a abrir as vias aéreas e também melhorar a respiração. Novas pesquisas, porém, sugeriram que, além dos medicamentos, os exercícios respiratórios podem ser úteis para pessoas com asma. Os exercícios respiratórios podem melhorar a respiração e também a qualidade de vida.(1,2,3)

Existem muitos tipos diferentes de técnicas respiratórias que são especialmente úteis para pessoas com asma moderada a grave. Alguns desses exercícios ajudam no retreinamento respiratório. Em contraste, outros exercícios ajudam a melhorar e fortalecer os músculos respiratórios, e alguns outros trabalham para melhorar a flexibilidade da caixa torácica.(4,5)

Com base nas evidências atuais disponíveis, descobriu-se que os exercícios respiratórios são valiosos como terapia complementar à medicação contínua para asma e a quaisquer outros tratamentos convencionais para asma.

As técnicas de respiração para pessoas com asma são geralmente recomendadas por um médico ou pela clínica de asma. No entanto, antes de prosseguir e começar a praticar esses exercícios respiratórios, é importante que você obtenha os exercícios demonstrados por um especialista para garantir que os está realizando corretamente.

5 exercícios respiratórios eficazes para asma grave

Aqui estão alguns exercícios respiratórios para asma grave. Algumas dessas técnicas respiratórias são conhecidas por serem mais eficazes do que outras no alívio dos sintomas da asma.

1. Respiração Nasal

   Respiração bucalfoi descoberto que piora os sintomas da asma grave. Um dos maiores benefícios de respirar pelo nariz é que adiciona umidade e calor ao ar que você respira, o que na verdade ajuda a reduzir os sintomas da asma.(6)

   Todos nós sabemos que existem duas maneiras de respirar – uma é pelo nariz e a segunda é pela boca. Ambos levam à garganta, que então transporta o oxigênio para os pulmões. No entanto, existem muitas diferenças entre a respiração nasal e a respiração bucal, e por que a respiração bucal é realmente desvantajosa para pessoas com asma.(7)

   Alguns dos benefícios da respiração nasal incluem:

   • Umedece o ar inalado:Quando você respira pelo nariz, ele é capaz de aquecer e hidratar o ar que você inspira. Isso ajuda a levar o ar inalado à temperatura corporal, facilitando o uso pelos pulmões.(8)
   • Ajuda a filtrar partículas estranhas:Os pelos nasais do nariz ajudam a filtrar alérgenos, poeira e pólen, o que os impede de entrar nos pulmões.(9)
   • Produz óxido nítrico:Na respiração nasal, o nariz libera óxido nítrico (NO). Este é um vasodilatador, o que significa que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que ajuda a melhorar a circulação de oxigênio no corpo.(10)

   Respirar pelo nariz é especialmente benéfico porque permite que as cavidades nasais façam o seguinte:

   • Aumente o fluxo de ar para suas veias, artérias e nervos
   • Reduzir a exposição a substâncias estranhas e potencialmente nocivas
   • Aquecer e umidificar o ar inalado
   • Desacelere sua respiração
   • Aumentar a captação e circulação de oxigênio
   • Melhore o seucapacidade pulmonar
   • Fortalecer o diafragma
   • Reduzir o risco detosse
   • Reduzir o risco de alergias erinite alérgica, o que pode piorar os sintomas da asma
   • Reduzir o risco de apnéia do sonoeronco
   • Apoiar a formação correta dos dentes e da boca
   • Ajuda a impulsionar o seusistema imunológico

   Aqui estão os passos para praticar a respiração nasal (Pranayama):

   • Sente-se confortavelmente e cruze as pernas.
   • Coloque a mão direita no joelho direito.
   • Levante a mão esquerda e aproxime-a do nariz.
   • Expire completamente e use o polegar esquerdo e os outros dedos para fechar a narina esquerda.
   • Agora inspire pela narina direita e feche a narina direita usando o polegar direito e os outros dedos.
   • Agora abra a narina esquerda e expire.
   • Pegue um respiração profundapela narina esquerda e feche-a novamente.
   • Abra a narina direita e expire.
   • Continue repetindo esse ciclo por cinco minutos, lembrando-se de completar o ciclo respiratório expirando no lado direito.

2. Respiração Diafragmática

   O diafragma é um músculo localizado logo abaixo dos pulmões. Isso ajuda você a respirar. Ao praticar a respiração diafragmática, você aprende a respirar pela área ao redor do diafragma, em vez de respirar pelo peito. A técnica de respiração diafragmática ajuda a fortalecer o diafragma, reduz as necessidades de oxigênio do corpo e também retarda a respiração, o que é necessário quando você está tendo um ataque de asma.(11,12)

   Aqui estão as etapas para praticar a respiração diafragmática:

   • Deite-se de costas e mantenha os joelhos dobrados.
   • Mantenha um travesseiro sob os joelhos.
   • Ou você pode até sentar-se ereto em uma cadeira.
   • Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra na barriga.
   • Respire lenta e profundamente pelo nariz.
   • A mão mantida na barriga deve se mover, mas a mão no peito deve permanecer imóvel.
   • Agora expire lentamente, mantendo os lábios franzidos.

   Você deve continuar praticando esta técnica de respiração até conseguir inspirar e expirar sem mover o peito. Isso fará com que você se torne bem versado na respiração diafragmática.

3. Método Papworth

   O método de respiração Papworth está em uso desde 1960. Combina muitos tipos diferentes de respiração com exercícios de relaxamento. O método Papworth treina você a respirar lenta e continuamente pelo diafragma e pelo nariz. Também ajuda você a aprender a controlar o estresse para que ele não afete sua respiração. A pesquisa mostrou que a técnica de respiração de Papworth pode ajudar a aliviar os sintomas respiratórios e também melhorar a qualidade de vida em pacientes com asma.(13)No entanto, acredita-se geralmente que o método Papworth é mais eficaz para pessoas com asma leve causada por respiração rápida e pela boca. Pessoas com asma grave podem ou não considerar esse método benéfico, especialmente se a asma for desencadeada por resfriados e alergias.(14)

   Aqui estão as etapas para praticar o método de respiração Papworth:

   • Sente-se confortavelmente e inspire lentamente pelo nariz.
   • Expire pelos lábios franzidos, da mesma forma que faria se estivesse soprando uma vela.
   • É importante lembrar que a expiração deve ser duas vezes mais longa que a inspiração.
   • Repita este ciclo respiratório pelo menos três a cinco vezes.

4. Técnica de respiração Buteyko

   A técnica de respiração Buteyko foi desenvolvida em 1956 pelo Dr. Konstantin Buteyko. Dr. Buteyko observou que tanto pessoas saudáveis ​​como não saudáveis ​​têm diferentes tipos de padrões respiratórios. Ele percebeu que pessoas menos saudáveis ​​respiravam com a boca aberta e também tinham uma frequência respiratória mais alta. Por outro lado, aqueles que eram saudáveis ​​tinham um padrão respiratório regular, silencioso e sem esforço, mesmo quando estavam em repouso. Eles conseguiam respirar pelo nariz e sua respiração era impulsionada pelo diafragma. Dr. Buteyko criou uma técnica de respiração que se concentrava no controle da taxa de inspiração e expiração, a fim de ensinar as pessoas como gerenciar melhor seus padrões respiratórios. O foco de sua técnica respiratória era levar menos ar para os pulmões.(15,16,17)

   A técnica de respiração Buteyko é um método respiratório terapêutico que utiliza certos exercícios de retenção ou controle da respiração para controlar o volume e a velocidade da respiração. Essa técnica ajuda você a aprender a respirar com mais calma, devagar e também com eficácia.

   O maior benefício de praticar a técnica de respiração Buteyko é que ela ajuda a regular a respiração. A respiração Buteyko é especialmente benéfica para pessoas que respiram demais ou tendem a hiperventilar, o que foi observado em pessoas que sofrem de ansiedade e asma.

   A técnica de respiração Buteyko é frequentemente usada para o tratamento e controle da asma, pois ajuda a prevenir a respiração excessiva, um fenômeno frequentemente desencadeado pela doença.(18)Existem muitos estudos mais antigos que mostram a eficácia da técnica respiratória Buteyko na melhoria dos sintomas da asma. Por exemplo, um pequeno estudo de 2000 descobriu que as pessoas que praticavam regularmente exercícios respiratórios Buteyko também melhoraram sua qualidade de vida geral e também reduziram mais a necessidade de ingestão de broncodilatadores do que o grupo de participantes que apenas assistiram a um vídeo sobre a técnica Buteyko, mas não praticaram os exercícios.(19)

   Aqui estão os passos para praticar a técnica de respiração Buteyko:

   • Sente-se direito em uma cadeira confortável.
   • Relaxe o peito e os músculos abdominais enquanto respira fundo.
   • Mantenha os olhos fechados e o rosto reto ao fazer isso.
   • Respire fundo pelo nariz, certificando-se de manter a boca fechada.
   • Respire profunda e superficialmente e expire lentamente até sentir que não há mais ar nos pulmões.
   • Agora prenda a respiração o máximo que puder antes de voltar à respiração suave.

5. Respiração labial franzida

   A respiração com lábios franzidos é uma técnica de respiração usada para obter alívio defalta de ar. Este exercício respiratório é altamente eficaz quando você está no meio de um ataque de asma. Como a asma faz com que o ar fique preso nos pulmões, essa técnica respiratória ajuda a expirar mais ar, facilitando a respiração. Diz-se que a respiração com lábios franzidos é uma das melhores técnicas respiratórias para pessoas com asma que sentem falta de ar.(20,21)

   Alguns dos benefícios associados à respiração com lábios franzidos incluem:

   • Ajuda a melhorar a ventilação.
   • Ele libera o ar preso nos pulmões.
   • Prolonga o processo de expiração para diminuir a frequência respiratória.
   • Mantém as vias aéreas abertas por mais tempo e reduz o trabalho respiratório.
   • Alivia a falta de ar.
   • Promove relaxamento geral.
   • Melhora os padrões respiratórios, retirando o ar antigo dos pulmões e permitindo que o ar novo entre nos pulmões.

   Aqui estão as etapas para praticar a respiração com lábios franzidos:

   • Inspire lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada.
   • Conte até cinco, expire pelos lábios franzidos, semelhante ao que faria para apagar uma vela ou apitar.
   • Expire duas vezes mais do que inspira.

Conclusão

Para pessoas com asma, aprender esses exercícios respiratórios e praticá-los regularmente pode ajudá-los a desenvolver um melhor controle sobre os sintomas. A prática desses exercícios respiratórios também pode ajudá-lo a reduzir o uso de medicamentos para asma, como o inalador. No entanto, é importante ter em mente que mesmo os exercícios respiratórios mais eficazes não substituem totalmente o tratamento da asma. E você deve sempre conversar com seu médico antes de experimentar qualquer uma dessas técnicas de respiração para ter certeza de que são seguras para você praticar. Além disso, peça ao seu médico que recomende um terapeuta respiratório que poderá lhe ensinar como fazer esses exercícios corretamente e com segurança.

Referências:

1. Thomas, M. e Bruton, A., 2014. Exercícios respiratórios para asma. Respire, 10(4), pp.312-322.
2. Holloway, E. A. e Ram, FS, 2004. Exercícios respiratórios para asma. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, (1).
3. Thomas, M., McKinley, RK, Mellor, S., Watkin, G., Holloway, E., Scullion, J., Shaw, DE, Wardlaw, A., Price, D. e Pavord, I., 2009. Exercícios respiratórios para asma: um ensaio clínico randomizado. Tórax, 64(1), pp.55-61.
4. Santino, TA, Chaves, GS, Freitas, DA, Fregonezi, GA. e Mendonça, K.M., 2020. Exercícios respiratórios para adultos com asma. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, (3).
5. Saxena, T. e Saxena, M., 2009. O efeito de vários exercícios respiratórios (pranayama) em pacientes com asma brônquica de gravidade leve a moderada. Jornal Internacional de Yoga, 2(1), p.22.
6. Slader, CA, Reddel, HK, Spencer, LM, Belousova, EG, Armour, CL, Bosnic-Anticevich, SZ, Thien, FC e Jenkins, CR, 2006. Ensaio duplo-cego randomizado controlado de duas técnicas respiratórias diferentes no tratamento da asma. Tórax, 61(8), pp.651-656.
7. izuhara, y., matsumoto, h., nagasaki, t., manetsu, y., murase, k., ito, i., oguma, t., muro, s., ASAI, k., tabara, y. e Takahashi, K., 2016. Respiração bucal, todas as alergias a Stamaya Stathing, 71(7), pp.1031-1
8. Araújo, B.C.L., de Magalhães Simões, S., de Gois-Santos, V.T. e Martins-Filho, P.R.S., 2020. Associação entre respiração bucal e asma: revisão sistemática e meta-análise. Relatórios Atuais de Alergia e Asma, 20(7), pp.1-10.
9. Ozturk, AB, Damadoglu, E., Karakaya, G. e Kalyoncu, AF, 2011. A densidade dos pelos nasais (vibrissas) afeta o risco de desenvolver asma em pacientes com rinite sazonal?. Arquivos internacionais de alergia e imunologia, 156(1), pp.75-80.
10. Martin, U., Bryden, K., Devoy, M. e Howarth, P., 1996. Aumento dos níveis de óxido nítrico exalado durante a respiração nasal e oral em indivíduos com rinite sazonal. Jornal de alergia e imunologia clínica, 97(3), pp.768-772.
11. Gosselink, RA, Wagenaar, RC, Rijswijk, H., Sargeant, AJ. e Decramer, M.L., 1995. A respiração diafragmática reduz a eficiência da respiração em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica. Jornal americano de medicina respiratória e de cuidados intensivos, 151(4), pp.1136-1142.
12. Hamasaki, H., 2020. Efeitos da respiração diafragmática na saúde: uma revisão narrativa. Medicamentos, 7(10), p.65.
13. Holloway, E. A. e West, RJ, 2007. Treinamento integrado de respiração e relaxamento (método Papworth) para adultos com asma na atenção primária: um ensaio clínico randomizado. Tórax, 62(12), pp.1039-1042.
14. Holloway, E. A. e West, RJ, 2007. Treinamento integrado de respiração e relaxamento (método Papworth) para adultos com asma na atenção primária: um ensaio clínico randomizado. Tórax, 62(12), pp.1039-1042.
15. Bruton, A. e Lewith, GT, 2005. A técnica respiratória Buteyko para asma: uma revisão. Terapias complementares em medicina, 13(1), pp.41-46.
16. McHugh, P., Aitcheson, F., Duncan, B. e Houghton, F., 2003. Técnica de respiração Buteyko para asma: uma intervenção eficaz. Jornal da associação médica da Nova Zelândia, 116(1187).
17. Opat, AJ, Cohen, MM, Bailey, MJ e Abramson, MJ, 2000. Um ensaio clínico da técnica de respiração Buteyko na asma conforme ensinado por um vídeo. Jornal de Asma, 37(7), pp.557-564.
18. Campbell, TG, Hoffmann, TC. e Glasziou, PP, 2018. Buteyko respirando para asma. Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, 2018(8).
19. Opat, AJ, Cohen, MM, Bailey, MJ e Abramson, MJ, 2000. Um ensaio clínico da técnica de respiração Buteyko na asma conforme ensinado por um vídeo. Jornal de Asma, 37(7), pp.557-564.
20. Breslin, E.H., 1992. O padrão de recrutamento dos músculos respiratórios durante a respiração com lábios franzidos. Peito, 101(1), pp.75-78.
21. Fregonezi, GDF, Resqueti, vr. e Rous, RG, 2004. Respiração labial purps. Archivos de Bronconeumología ((Edição em Inglês)), 40(6), pp.279-2

Leia também:

• Asma: Causas, Sinais, Sintomas, Diagnóstico, Tratamento, Remédios Caseiros, Prevenção
• Asma Infantil: Causas, Sintomas, Tratamento, Plano de Ação para Asma
• Você pode superar a asma?
• Maneiras de tratar a asma naturalmente
• Quais medicamentos pioram a asma?
• Por que os sintomas da asma variam com as mudanças climáticas?
• 6 gatilhos típicos da asma e como evitá-los?