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Você se lembra de ter escrito seu diário durante sua infância? Muitos de nós costumávamos fazer isso e muitas pessoas continuam escrevendo o mesmo. Isso é o que é o diário. Registrar um diário é simplesmente registrar seus sentimentos e pensamentos para estar mais consciente deles e entendê-los com mais clareza. O registro no diário é conhecido por ser bastante eficaz para a saúde mental e porreduzir o estresse,ansiedade,depressãoe até ajuda a melhorar o seu humor.
A pesquisa mostrou até que, se você tem lutado com problemas mentais, o diário diário pode melhorar sua condição e colocar sua vida de volta nos trilhos.(1)Continuemos lendo para saber mais sobre os poderosos benefícios do registro no diário para a saúde mental.
7 benefícios poderosos para a saúde mental do registro no diário
O registro no diário reduz a ansiedade e o estresse
Registrar seus sentimentos no diário está associado à redução do sofrimento mental. Um estudo realizado em 2018 com 70 adultos com níveis elevados de ansiedade descobriu que o diário online durante doze semanas contínuas reduziu significativamente o sofrimento mental. O registro no diário de longo prazo também está associado a uma maior resiliência.(1)
Deve ficar claro que o estresse excessivo pode prejudicar a saúde mental, física e emocional e isso está comprovado. Um estudo mostrou que registrar um diário ou escrever expressivamente de 15 a 20 minutos por dia, três a cinco vezes durante quatro meses, pode baixar a pressão arteriale melhorar a função do fígado.(2)Além disso, registrar um diário sobre experiências ou situações estressantes ajuda a gerenciá-las de uma maneira melhor.
O registro no diário ajuda no tratamento da depressão
Um dos benefícios mais poderosos do registro no diário para a saúde mental é que ele ajuda no tratamento da depressão. Um estudo realizado em 2013 envolvendo quarenta indivíduos com transtorno depressivo maior ou TDM, que foram solicitados a escrever sobre um evento emocional ou qualquer evento regular não emocional, mostrou que os participantes que escreveram repetidamente durante vários dias experimentaram sintomas de depressão significativamente reduzidos.(3)
Manter um diário de gratidão é mais uma abordagem para a depressão. Uma pesquisa realizada em 2021 sugeriu que fazer um esforço estrito e consistente para praticar a gratidão pode afetar positivamente a saúde mental de uma pessoa e também ajudar a neutralizar os pensamentos negativos gerados devido à depressão.(4)
O registro no diário ajuda com PTSD
Outro benefício poderoso do registro no diário para a saúde mental é que ele beneficia pacientes com TEPT ou transtorno de estresse pós-traumáticoou sintomas relacionados ao trauma. O registro no diário pode ser uma das técnicas de autoajuda mais essenciais para algumas pessoas.
Um artigo de pesquisa de 2015 explica que os sintomas do TEPT podem ser reduzidos por meio de uma escrita expressiva consistente. Também foi sugerido que escrever longamente sobre um evento estressante ou traumático pode ajudar no controle dos sintomas do TEPT.(5)
OBSERVAÇÃO:Recomenda-se praticar este tipo de escrita expressiva sob a orientação de um profissional de saúde mental experiente ou de um terapeuta.
O registro no diário ajuda a regular as emoções
O registro no diário também ajuda a regular as emoções. Exames cerebrais de indivíduos que escreveram sobre seus sentimentos ou praticaram diários mostraram que eles eram capazes de controlar suas emoções com eficiência. Verificou-se também que escrever sobre sentimentos de forma abstrata pode ajudar a controlar melhor as emoções do que escrever de forma vívida.
Isso mantém a memória nítida
Um dos benefícios mais poderosos do diário para a saúde mental é que ele mantém a memória nítida e também aumenta a capacidade da memória de trabalho, o que, por sua vez, pode refletir um melhor processamento cognitivo.(6)
O registro no diário cria consciência
Para estar mais consciente de si mesmo e de tudo o mais, pratique o registro no diário. Quando você escreve seus sentimentos sobre qualquer situação difícil ou estressante, isso permite que você entenda bem as coisas e ajuda a formar novas percepções sobre os acontecimentos.
Até mesmo pesquisas mostraram que a escrita expressiva pode ajudar as pessoas a desenvolver esquemas mais estruturados e integrados sobre si mesmas e o mundo.(6)Pode-se dizer que o diário ajuda no crescimento.
O registro no diário melhora seu humor e cura emocional
Você está se sentindo deprimido e quer que algo grande aconteça na vida? Comece a registrar no diário. Isso melhoraria seu humor e lhe proporcionaria uma maior sensação de bem-estar emocional. O registro no diário realmente ajuda a melhorar a cura emocional.
Dicas para ajudá-lo a começar a registrar no diário
Algumas das dicas que podem ser seguidas quando você começa a registrar no diário são mencionadas abaixo.
- Certifique-se de escrever seu diário todos os dias, sem pular um único dia.
- Mantenha as coisas criativas. Não é obrigatório escrever apenas sobre seus pensamentos e sentimentos. Alternativamente, você pode ser criativo e expressar seus sentimentos de várias maneiras, como rabiscar, pintar e escrever seus pensamentos sobre a arte. Você também pode criar uma música ou compor uma poesia que fale sobre seus pensamentos.
- Comece um diário de gratidão onde você começa a agradecer por tudo pelo que é grato na vida.
- Mantenha coisas como caneta, diário ou post-its à mão com você e comece a escrever seus sentimentos sempre que se sentir deprimido ou quiser escrever. Caso contrário, você pode usar seu smartphone para registrar no diário.
Algumas solicitações de diário que podem ajudá-lo
Algumas instruções podem ajudá-lo a manter o foco no diário todos os dias. Abaixo estão algumas instruções do diário que podem ajudá-lo.
- Liste certas coisas pelas quais você é grato na vida
- Comece seu diário matinal escrevendo sobre as metas do dia.
- Termine o dia com um diário noturno escrevendo sobre o dia.
- Liste alguns mecanismos de enfrentamento que funcionam para você.
- Escreva sobre um dia ruim e liste-o como uma “LIÇÃO” em seu diário.
- Escreva sobre qualquer tipo e quantidade de emoções que você sente diariamente.
- Escreva uma carta para o “você do passado” ou “você do futuro”
- Escreva uma carta para você mesmo, talvez uma carta de amor ou de desculpas.
- Escreva sobre pelo menos três desejos que você deseja realizar na vida
- Mencione seu maior desafio.
- Escreva sobre citações motivacionais e afirmações positivas.
- E a lista continua.
Escreva seus pensamentos e liberte sua mente!
O registro no diário é um dos melhores meios de ter consciência de si mesmo sobre o universo. Ajuda de várias maneiras e é especialmente importante para a sua saúde mental. Ajuda a desestressar e a se refrescar, fazendo você se sentir relaxado. Portanto, dê um passo à frente para melhorar sua jornada de saúde mental e anote seus pensamentos para libertar sua mente.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/
- https://mic.com/articles/110662/science-shows-something-surprising-about-people-who-still-journal#.n0QO5ApTN
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759583/
- https://clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-4-024.php?jid=ijda
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669193/
- https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F/core-reader
